Не е тайна, че закуската е най-важното хранене за деня. На този етап се отказахте от споровете и приехте факта, че трябва да хапнете нещо, преди да избягате през вратата за клас. Известно е, че закуската засилва метаболизма ви в покой и ви кара да започнете деня, а като предупреждавате тялото си, че започвате деня, без да гладувате, доказано ви поставя в по-добро настроение.
Ако все още се нуждаете от убедителни, можете прочетете всички факти тук . Скачайте от леглото и се отправяйте към кухнята всяка сутрин, следобед или когато се събудите. В дългосрочен план тези здравословно закупени опции за храна за закуска трябва да се възползват денонощно. Не позволявайте този бутон за отлагане да бъде извинение да ги пропуснете.
червено и жълто те правят гладен мем
Яйца
Снимка от Лорън Фелд
Няма по-добро място да започнете с храни за закуска, отколкото с всемогъщото яйце. Но не само фактът, че яйцата имат страхотен вкус и са чудесни за вас, но и че те могат да бъдат направени в толкова много вкусни форми.
Това, което е наистина важно за вашите яйца, е да изхвърлите пърженото и да изберете друг метод за готвене, за да вкарате здравословния удар в диетата си. Забавен факт: в жълтъка има точно толкова протеини, колкото в белтъците, така че дори не е нужно да ги пропускате!
В допълнение към протеините, има тонове холин за повишаване на паметта, което прави тази храна необходима за всеки студент. Яйцата също съдържат аминокиселини, добри мазнини, витамини и повече минерали, отколкото мога да изброя. Има дори лутеин за зрението ви, което е особено важно, ако прекарвате време пред екрана на компютъра, известен още като всеки студент днес.
Отидете на няколко яйца за закуска, обяд и вечеря за памет, зрение, протеини или каквото друго ви трябва! Имате нужда от вдъхновение? Тук са 18 умни начина за яйца през целия ден .
Овесена каша
Снимка от Беки Хюз
Ако посещавате Лъжица, знаете, че всички имаме мания за овесена каша и с добра причина. Овесът е една от най-добрите храни за закуска, която можете да изберете да подхранва мозъка ви и да ви държи сити за дълго време.
Още по-добри обаче са всички невероятни възможности да пренесете овесените си ядки от безвкусни до изключителни. Горски плодове? Фъстъчено масло? Пчелен мед? Канела? Ядки? Добавете ги всички или опитайте някои от тях перфектни комбинации . Или, ако ще изпаднете във времето на следващата сутрин, планирайте предварително с тези супер лесни овес през нощта .
Горски плодове
Снимка от Хана Лин
Говорейки за храни, които да засилят мозъка ви, антиоксидантите, открити в плодовете като боровинки, ягоди и череши, са свързани с подобрена краткосрочна памет. Звучи ми като идеалната закуска преди теста. За още по-добро лечение, отколкото да ги ядете направо от контейнера, опитайте да хапнете замразени плодове или вземете още забавни идеи от това ръководство .
кое е най-хубавото нещо в тако камбана
Банани
Снимка от Marykate Surette
Друг вкусен плод, бананите са заредени с калий и жизненоважни минерали, за да поддържат кръвното Ви налягане и стрес. Плодът също се комбинира перфектно с толкова много други храни, за да направи най-доброто сутрешно или закуска. Задушете банани с малко фъстъчено масло, за да го съчетаете с всички протеини, фибри, витамин Е и здравословни мазнини, открити в орехов спред , и имате най-добрата закуска по всяко време на деня.
Авокадо
Снимка от Саманта Тайер
Сякаш вече не можете да се наситите на зелената доброта, ето още няколко причини да ядете повече авокадо. Те са заредени с калий и предпазващи сърцето мононаситени мазнини, така че са важни за подпомагане поддържането на ниско кръвно налягане и стрес.
Плюс това, авокадото идеално се съчетава с яйца, независимо как решите да ги комбинирате, но ние препоръчваме винаги готови за Insta яйце, изпечено в авокадо , или тези седем други начина да яжте авокадото си .
Мляко
Снимка от Yonatan Soler
какво е ядката в медените ядки
Имам мляко? С всички протеини, витамин В, витамин D и изграждащ костите калций, открити в млякото, не е чудно, че мама ви наля чаша от тази напитка, която наистина трябва да бъде добавена към списъка на суперхрани. Помага за облекчаване на напрегнатите мускули, особено след добра тренировка. Ако изпиете чаша преди лягане, ще имате по-спокоен сън, така че предполагам, че и мама винаги е била права за това.
Тази детска напитка не бива да се забравя, докато стигнете до колеж, но е важно обаче да посегнете към обезмаслено или 1%, а не към по-тлъсти варианти. Ако ви харесва, можете вместо това да изберете бадемово мляко или дори направете го сами .
Кафе
Снимката е предоставена от gudd-gess.de
Не е изненадващо, че повечето студенти се оказват само да пият мляко в кафето си, но се оказва, че това е комбинация за здраве, точно както за вкус. В кафето има тонове антиоксиданти, но има много повече от това. За да научите повече, прочетете за всички изложени митовете за кафе .
Не го изпотявайте, ако сутрин ви е необходимо кафе, за да станете от леглото, то подхранва тялото и ума ви по здравословен начин. Ако само кафето не го отрязва за закуска, опитайте тези комбинации от кафе закуски .
Независимо дали става дума за първото нещо сутрин, след тренировка, закуска в библиотеката или дори бърза вечеря, хранителните продукти за закуска винаги са решението. Не е тайна, че първото хранене за деня е най-важното и неслучайно храните, които откривате, че ядете сутрин, са чудесни за мозъка и тялото ви.
Продължавайте да ги ядете през целия ден и използвайте оправданието, за да брънчате цял ден, защото това е нещо, от което всички знаем, че се нуждаем от малко повече в живота си.
За още малко четене на закуска всеки студент трябва да провери:
- Идеи за закуска, когато нямате време за ядене
- Най-добрата закуска в общежитието
- Закуска за вечеря
