Когато чуете думата „бягане“, може да имате една от двете реакции: можете или да я обичате напълно, или да бъдете напълно обезсърчени при мисълта. Открих, че повечето хора са последните, но по някакъв начин бягането все още остава основният избор за тренировка за начинаещи.
Gif с любезното съдействие на tumblr.com
От гледна точка на практичност, да ви накара да се чувствате страхотно и да постигнете това високо ниво, неизбежно е да се каже, че бягането осигурява много предимства . Това учение дори установи, че сърдечно-съдовите упражнения (под формата на бягане) могат да се насочат към специфични рецептори, които стимулират окисляването на мазнините - иначе известни като изгаряне на мазнините.
Gif с любезното съдействие на giphy.com
е гръцкото кисело мляко, за което се предполага, че е водно
Въпреки че мнозина го хвалят, че е най-добрият начин за тренировка, можете да приложите всички основни причини към много други упражнения. Кардио се определя като всяка дейност, която повишава сърдечната честота, докато се използват всички големи мускулни групи. С такова широко определение няма нужда да се ограничавате само с бягане. Изпотявайте се, мотивирайте се и всъщност се насладете на кардиото си с тренировките, изброени по-долу.
1. Въртене
Снимката е предоставена от експерта beacon.com
Може би си мислите - „о, страхотна друга стационарна машина, колко скучно“ - но предене е съвсем различно от бягането на бягаща пътека. Клас от 45-50 минути ще се състои от скокове, спринтове, изкачване на хълм и интервални тренировки с висока интензивност (HIIT). С добър инструктор, добра музика и общата атмосфера на класа, това е сигурен начин да ви мотивира и да ви даде убийствена тренировка.
2. Скачане на въже
Снимката е предоставена от followgreenliving.com
Това евтино оборудване може изгаряйте повече калории отколкото бихте си представили. Други ползи включват подобряване на координацията , намаляване на риска от наранявания , и дори развиване на мозъка ви . Ако имате нужда от малко вдъхновение, започнете с тези идеи за тренировка .
3. Хула Хупинг
Снимката е предоставена от люка stock.com
Някога използвал ли си хулахуп по партита и си давал сметка колко работиш с корема си? Това не само е кардио тренировка, но и е доказано тънък кръст . Разгледайте тези забавни вариации за да започнете и ако търсите малко предизвикателство, можете да изпробвате претеглени хула обръчи .
е хало топ сладолед без млечни продукти
4. Схема / HIIT
Снимката е предоставена от KaisaFit във Facebook.com
Нямате време, но искате ефективни резултати? Опитайте кръгово обучение, което включва HIIT . Помислете за скокове, претеглени удари, рипи, лицеви опори, скачащи крикове и така нататък. Този тип тренировка ще подобри както вашата аеробна, така и анаеробната форма, което означава, че ще повишите сърдечната честота, като същевременно подобрите тази сладка мускулна дефиниция.
5. Гребане
Снимката е предоставена от bostinno.streetwise.co
Откривам, че повечето хора пренебрегват тази машина много във фитнеса, когато това може да бъде така много по-ефективно отколкото бягащата пътека или елипсовидната. Той е различен, с ниско въздействие и всъщност може да ви даде тренировка за цялото тяло .
6. Плуване
Снимката е предоставена от s-teamegypt.com
Плуването е цялостен фитнес пакет . Поради невероятно ниското си въздействие е страхотен спорт, ако сте за възстановяване след нараняване , а също така го прави подходящ за всички възрасти. Плуването е известно понижават риска от заболявания , и това е невероятно освежаващ начин да изчистите ума си.
7. Пешеходен туризъм
Снимката е предоставена от greenland.com
От само себе си се разбира, че да си сред красива околност винаги има своите предимства. От намаляване на рисковете от заболявания , подобряване на сърдечно-съдовата ви форма , и дори повишаване на вашата креативност и умения за решаване на проблеми , туризмът се счита за спорт с малко въздействие, който е забавен и може да варира в зависимост от това къде се намирате. Как бихте могли да се отегчите тези красиви пътеки ?
не мога да ти позволя да свариш този starbucks
8. зумба
Снимката е предоставена от extra.globo.com
Обичам това толкова много, защото винаги се изпотявате без да усещате, че тренирате. Зумба е насочена към всяка част от тялото ви и е отворена за всеки. Ако се притеснявате да изглеждате глупаво пред другите, всъщност използвайте това като причина да отида. Ще изградите увереност и ще се научите да се смеете над себе си, плюс това всички останали просто ще са наясно със себе си. Така че, напред, разклатете го и се забавлявайте с него.
9. StairMaster или Stairs
Снимката е предоставена от pixabay.com
StairMaster работи със слабините и бедрата, като ви дава тренировка за убийство. Ако сте на машина, обикновено можете да правите забавни предизвикателства (за изкачване на Айфеловата кула, някой?) И да проследявате перфектно калориите и стъпките си. Ако сте на открито или бягате на стъпала във вашето училище, вие също ще изгорите основните калории и ще се насладите на открито едновременно.
10. Кик бокс
Снимката е предоставена от kickboxingbarneveld.com
Казват, че бягането е страхотно средство за облекчаване на стреса, но аз лично го намирам кикбокс за да бъде много по-ефективен. То може изграждане на увереност , самочувствие , и дори може да ви научи за някои основи на самозащитата . Слагате си цялото тяло да работи и може да подобри пъргавината, баланса и координацията, да не говорим, чувствате се напълно зле. Разгледайте основите тук .
11. Скално катерене
Снимката е предоставена от @Iterveld в Instagram
колко калории изгаряте, като правите домашна работа
Не мисля, че имате нужда от научни доказателства за да ви успокоя, че скалното катерене е чудесно както за сърдечно-съдовата фитнес, така и за укрепване на мускулите. Знаете ли също, че има толкова много различни видове катерене ? Това универсално упражнение е невероятно за вас душевно здраве - дали ви помага емоционално или работите с когнитивната си функция, като изисквате да решавате проблеми и предварително да визуализирате маршрутите в главата си.
Въпреки че може да изглежда високорисково, всъщност е доказано, че има един от най-ниски нива на наранявания . Така че няма опасност да организирате катерене с приятели, тъй като това може да бъде и забавен и лесен начин за обвързване.
