Някога имали ли сте някоя от онези сутрини, когато просто знаете, че ще ядете пица през останалата част от деня? Или сте направили смути и имате нужда от малко повече храна? Направих салата и разбрах, че е някак куц? Има някои страхотни и лесно добавки, които можете да направите в храната си, които ще продължат много.
Въведете тези седем малки чудеса в следващото си хранене и опитайте магията.
Чиа семена
Снимка от Xinwei Zeng
В момента семената от чиа са яростни и с право. Тези малки супер-храни са чудесно допълнение към вашата диета, като част от печени продукти, смутита и салати. Можете дори да ги смесвате с течност и те се разширяват и трансформират в конфитюр или подобно на пудинг вещество .
Подобно на много други в този списък, семената от чиа са източници на фибри, омега-3 мастни киселини, протеини и антиоксиданти. Въпреки това, те също правят страхотно гориво преди тренировка .
Сусам
Снимка от Xinwei Zeng
Време е да довършите пърженето си. Тези семена са богати на много минерали, като мед, магнезий и цинк. Защо ни е грижа? Защото точно тези три минерални помощни средства облекчават ревматоидния артрит и поддържат здравето на съдовете, дихателните пътища и костите други ползи за здравето .
#SpoonTip: Можете също така да намерите сусам в хумус или други спадове, където таханът е основната съставка.
Слънчогледови семки
Снимка от Xinwei Zeng
Слънчогледовите семена са страхотни, отчасти поради тяхното хранене, но също така и тяхната гъвкавост. Можете да отделите време да ги извадите от черупките им (по-бавно хранене = по-малко калории), да ги купите с черупки, за да поръсите салати, или дори да си купите масло от слънчогледово семе, което е подобно на всяко ядково масло (някой каза ли сандвич SSB & J?). О, и те са чудесен източник на витамин Е, селен, магнезий и може да помогне за понижаване на холестерола .
Конопени сърца
Снимка от Xinwei Zeng
колко време да затопляте печен картоф
Конопените сърца (наричани още черупкови конопени семена) са лесно смилаеми и не изглеждат ли просто толкова здрави? И добре, че и те са, че съдържат протеин, Омега-3 и омега-6, както и помага при метаболизма.
Хората често поставят с тях своите Acai купи или домашно приготвени барове с мюсли. Ако обаче не сте привърженик на техния вкус, опитайте да сложите лъжица или нещо подобно във вашето смути или млечен шейк. Бум, вкусът им вече го няма хранителните вещества остават непокътнати.
Ленено семе
Снимка от Xinwei Zeng
Тази супер храна, смея да го кажа, е може би по-добра за вас от кейла. Съдържа омега-3, лигнани и фибри Други облаги . Макар и да не е особено вкусно само по себе си, можете да си купите смляно ленено семе (идеално за добавяне към смути) или да си купите един от многото бисквити, кифли или други печени стоки.
Тиквени семена
Снимка на Тали Габриел
Има както тиквени семки без черупки (малките зелени, известни още като пепитас), така и черупки (това, което намирате, докато дърворезбите тикви). И двете са полезни за вас, така че защо да не ядете и двете, нали?
Обстреляната версия има леко по-големи количества цинк , но също така и повече въглехидрати ( които не винаги са нещо лошо ). И двете обаче имат много антиоксиданти и антимикробни ползи. Превод: яжте тиквени семки, когато всички около вас започват да се разболяват.
Пшеничен зародиш
Снимката е предоставена от Мати Хагедорн на flickr.com
Добре, въпреки че не всички сме баби, пшеничните зародиши вече не са в миналото и всички трябва да започнем да ги ядем повече. Пшеничният зародиш е семето от пшеница, но има повече витамини и минерали и по-малко въглехидрати, което го прави печеливш. Смесете го със смес от овесени ядки или кифли за тласък на B1, B6, фибри и дори малко протеини .
Дано сега сте малко по-мъдри, малко по-гладни и готови да добавите малко повече хранителни вещества към деня си, без да се налага да кълцате зеленчуци.
