Нека започнем с определяйки тази ужасяваща дума който ни хваща окото в пътеките за хранителни стоки. Калориите са просто единица енергия, използвана за повишаване на температурата на водата, вярвате или не. Други мерки като мазнини, протеини, натрий, фибри и холестерол са по-добри показатели за това дали даден хранителен продукт е здравословен или не.
Добрите калории са тези, които не ви карат да се втурвате обратно към хладилника един час по-късно. Те съдържат постни протеини, здравословни мазнини и нерафинирани въглехидрати (като зеленчуци, боб и плодове), които могат да ви заситят до следващото хранене. Тези осем храни ще ви помогнат да изберете разумно калориите си.
1. 1 супена лъжица фъстъчено масло = 2 супени лъжици карамелен сироп Hershey’s
Снимка на Катрин Карол
Фъстъченото масло е чудесен източник както на протеини, така и на фибри, което го прави отлична закуска, която да ви задържи между храненията. С 100 калории на супена лъжица , фъстъчено масло може да се сдвоява с ябълки, целина, наред с други плодове и зеленчуци, за да се направи здравословна закуска. За фанатиците, които искат да се размажат, прочетете за тези задължителни рецепти с фъстъчено масло. Същите добри калории в 1 супена лъжица фъстъчено масло се равняват на празните калории в 2 супени лъжици карамелен сироп Hershey’s .
Снимка на Меган Прендергаст
2. 1 супена лъжица зехтин = 1 чаша зърнени култури Trix
Снимка Джесика Пейн
Здравословните мазнини, присъстващи в зехтина, го правят по-добър калориен източник от захарните зърнени култури на Kellogg. В 120 калории на супена лъжица , зехтинът е върхът на средиземноморската диета, а средиземноморските популации са изложени на по-малък риск от високо кръвно налягане, инсулт и сърдечни заболявания. Същите добри калории в 1 супена лъжица зехтин се равняват на празните калории в 1 чаша зърнени култури Trix .
#SpoonTip: Гърците консумират средно 24 литра зехтин на човек годишно .
Снимка на Меган Хенеси
3. 1 чаша киноа = 1 сандвич със сладолед с летяща чиния Carvel
Снимка от Хана Лин
Киноата е естествено без глутен и съдържа желязо, витамини от група В, калций, фибри, наред с други хранителни ползи. Докато една чаша съдържа около 200 калории , киноата е една от малкото растителни храни, които се считат за пълноценен източник на протеини. Същите добри калории в 1 чаша киноа се равняват на празни калории в един сандвич със сладолед с летяща чиния Carvel .
Снимката е предоставена от carvelbrentwood.com
4. 1 авокадо = 1 Starbucks Twenty Pumpkin Spice Latte
Снимката е предоставена от Иван Дервишевич на Flickr
Авокадото е 75 процента мазнина, но това е здравословна мазнина. Едно авокадо е приблизително 320 калории , но те естествено не съдържат натрий и транс-мазнини. Те също така помагат за понижаване на лошия холестерол, което ги прави здравословен за сърцето плод, на който да се наслаждавате умерено. Същите добри калории в 1 авокадо са равни на пусти калории в 1 Starbucks Venti Pumpkin Spiced Latte .
какво се случва, ако ядете масло с изтекъл срок на годност
Снимка от Джъстин Шубле
5. 1 чаша хумус = a Средна поръчка от пръстени лук Burger King
Снимка от Пейдж Тумбли
Хумусът е смес от нахут, зехтин, лимонов сок и сол, който помага за балансиране на нивата на кръвната захар и от своя страна предпазва от глад. Една чаша достига до около 415 калории , но съдържанието на желязо помага за повишаване на енергийното ви ниво (така че дори може да ви мотивира да посетите фитнеса). Същите добри калории в 1 чаша хумус са равни на празни калории в среден порядък от пръстени лук Burger King .
места за хранене в Сан Антонио близо до мен
Снимката е предоставена с любезното съдействие на foodpotting.com
6. 1 чаша гранола = 1 Голяма поръчка пържени картофи от Макдоналдс
Снимка от Лорън Каплан
Гранолата се състои от различни ядки и зърнени храни, което я прави с високо съдържание на здравословни омега-3 мастни киселини. Трябва да внимавате при брането на вашата мюсли, за да анализирате съдържанието на захар в нея една чаша може да съдържа над 500 калории . Ето още малко информация за това как да пазарувате интелигентно, когато купувате мюсли. Същите добри калории в 1 чаша гранола са равни на пусти калории в голяма поръчка пържени картофи на Макдоналдс .
Снимка от Алия Вилхелм
7. 1 блокче тъмен шоколад = In-N-Out Burger’s Double Double, Animal Style
Снимка Сабина Тилевиц
Докато калориите се сумират, ако изядете цял бар на едно заседание ( около 530 калории ), няколко квадрата черен шоколад имат много ползи за здравето. Тъй като тъмният шоколад е чудесен източник на антиоксиданти, опитайте да го интегрирате в любимите си десерти. За вдъхновение прочетете за масива от закуски на тъмен шоколад на Trader Joe. Същите добри калории в една лента с тъмен шоколад са равни на празни калории в In-N-Out Burger Double-Double, животински стил .
Снимка от Джаред Аткинс
8. 1 чаша бадеми = Taco Bell’s Steak XXL Stuft Burrito на скара
Снимка от Джъстин Шубле
Бадемите имат много хранителни вещества, опаковани в тяхната малка обвивка. Те се считат за качествен протеин с високи нива на фибри и други витамини, които могат да предотвратят сърдечни заболявания. Въпреки стръмното им съдържание на калории от 825 на чаша , малки порции функционират като страхотна закуска, която несъмнено ще ви засити за известно време.
Същите добри калории в 1 чаша бадеми са равни на празни калории в Taco Bell’s Steak XXL Stuft Burrito на скара .
Снимката е предоставена от brandeating.com
