Макар да изглежда очевидно да стоите настрана от висококалоричните продукти в Panera като онова вкусно руло от орехи, ако сте на диета, трябва да бъдете по-внимателни. Разбира се, купичка супа с пилешко фиде има само 170 калории, но има и 1330 mg натрий. Това е почти половината от препоръчителния ни прием за деня.
Въпреки че Panera се справя добре със свежи, чисти съставки, трябва да запомните, че все още ядете навън. Ето някои от най-добрите елементи от менюто в Panera, ако гледате какво ядете.
Ако искате нещо сладко:
Смутита
колко облизвания са необходими
За съжаление, повечето пекарни в Panera са непоправими, ако наистина сте здрави. Най-добре е да извиете този сладък зъбпридържайте се към смути. Смутитата могат да осигурят тон антиоксиданти и други ползи за здравето, а високото съдържание на захар е изцяло от естествени захари в плодовете. Някои от най-добрите опции в Panera са Superfruit Power Smoothie (210 калории / 0 грама мазнини / 30 грама захар) или Green Passion Power Smoothie (200 калории / 0 грама мазнини / 47 грама захар).
Мъфи с шоколадов чип:
Въпреки че кръстоска между кифла и бисквитка не звучи обещаващо, ако не можете да излезете от магазина без пекарна в ръка, можете да направите компромис с кифлата. Всички знаят, че горната част на кифлата така или иначе е най-добрата част.
Калории: 320 Мазнини: 14 грама Наситени мазнини: 4 грама Холестерол: 35 милиграма Натрий: 230 милиграма Захар: 28 грама
Ако сте там за закуска:
Овесена каша (Power бадемова киноа или стоманена овесена каша с ягоди и пекани)
Нито един от сандвичите за закуска в Panera не е чудесен вариант, ако искате да сте здрави (най-добрият все още има 5 грама наситени мазнини и 630 грама натрий ... хм, не благодаря). Вместо това опитайте купа с една от овесените ядки на Panera. Те са гигантски и заредени с тонове добро за вас, но все пак вкусни добавки, така че няма да останете сскучна стара овесена каша.
Калории: 300/340 Мазнини: 6 грама / 14 грама Наситени мазнини: 1 грам / 2 грама Холестерол: 0 милиграма / 0 милиграма Натрий: 220 милиграма / 160 милиграма Захар: 7 грама / 16 грама
Гръцко кисело мляко с плодове
Този вкусен парфе е идеалното удоволствие за закуска. Леко и освежаващо с малко кисело мляко, мюсли и смесени плодове, наистина няма нищо по-добро за събуждане.
Калории: 300 Мазнини: 10 грама Въглехидрати: 40 грама Натрий: 55 милиграма Протеин: 13 грама
Ако сте там след обяд:
Изберете две: Печена пуйка и карамелизирано зеле с класическа салата
Този сандвич е основно израсналата версия на всички сандвичи с пуйка, които майка ти е използвала, за да те опакова за обяд. Сервира се не само върху черен пипер Focaccia, но и карамелизирано зеле, прясна моцарела и домати. Освен това, представете си красивите снимки на Insta, които бихте могли да направите от тези марки за грил на панини.
колко калории в милър светла бира
Калории: 360 Мазнини: 16 грама Наситени мазнини: 4 грама Холестерол: 30 милиграма Натрий: 690 милиграма Протеин: 15 грама
#SpoonTip: Поддържайте превръзките за вашата салата леки. Тайландският чили винегрет с ниско съдържание на мазнини, винегрет с намалено съдържание на мазнини и азиатският сусамов дресинг са здравословни начини да направите салатата ви по-малко скучна.Изберете две: пържола и рукола върху закваска и салата от Средиземно море и киноа с бадеми
Количеството натрий в това сдвояване е доста неприятно, но не забравяйте, че нито едно сдвояване няма да е идеално, когато се храните навън. Всичко е до умереност, деца. Така или иначе салатата съдържа тон страхотни съставки, като кейл, маслини,киноаи бадеми. А над 20 грама протеин гарантирано ще ви поддържат сити и доволни за известно време.
Калории: 480 Мазнини: 27 грама Наситени мазнини: 6.5 грама Холестерол: 45 милиграма Натрий: 800 милиграма Протеин: 22 грама
Вегетарианска кремообразна доматена супа (чаша):
В онези студени дни, когато не искате нищо повече от чаша супа, тази доматена супа е най-добрият ви вариант. Вместо да бъдете купа пълна със сол, вие получавате кремообразна домати. Освен това има допълнителната полза да бъдете вегетарианци за всички вас на специална диета (съжалявам, вегани, това не е от голямо значение).
Калории: 210 Мазнини: 14 грама Наситени мазнини: 5 грама Холестерол: 35 милиграма Натрий: 580 милиграма
Калории: 210 Мазнини: 14 грама Наситени мазнини: 5 грама Холестерол: 35 милиграма Натрий: 580 милиграма
какво се случва, ако ядете масло с изтекъл срок на годност
Тайландски лепен хляб с печени чипсове Panera
Тайският пилешки питки има 7 грама протеин, който в сравнение с някои от „здравословните“ протеинови барове там се натрупва доста добре. Пиле без антибиотик, хуламус от кориано халапеньо и зеле от смес от напа с фъстъчен сос и тайландски дресинг се комбинират, за да образуват тази възхитителна плоска питка, която не можете да получите никъде. Преместете се над метрото.
Калории: 430 Мазнини: 13,5 грама Наситени мазнини: 5 грама Холестерол: 35 милиграма Натрий: 660 милиграма Протеин: 7 грама
Ако обичате въглехидратите:
Пълнозърнест хляб
Panera е компания за хляб, така че се чувства погрешно да не включите най-добрите си опции за хляб. Не забравяйте, чепълнозърнестото обикновено е по-доброза теб, отколкото са белите хлябове. Размерът на порцията е 2 унции и ако не знаете колко хляб е (аз не знам), това ще бъде малка филийка, приблизително колкото индексната карта. Продължете и вземете две, ако въглехидратите отговарят на вашите макроси.
Калории: 130 Мазнини: 1 грам Въглехидрати: 27 грама Натрий: 250 милиграма Фибри: 3 грама
#SpoonTip: Точно както при салатните дресинги, внимавайте за порциите си крема сирене. Panera има много повече възможности от другите марки, но дивата боровинка с намалено съдържание на мазнини, равнината на намалените мазнини и лукът и лукът са едни от най-добрите възможности за избор.
Азиаго сирене Фокача
Понякога просто копнеете за един от специалните хлябове на Panera, като сирене Asiago Focaccia. Той има малко наситени мазнини и не толкова фибри като пълнозърнестия хляб, но сравнете това с друг любим на Panera, вихър от канела в стафиди и вие правите много по-добър избор. (12 грама захар канелата стафиди завихря друг десерт, а не хляб). Придържайте се към една филия и вие сте на чисто, наслаждавайки се на сиренето си.
Калории: 150 Мазнини: 3,5 грама Наситени мазнини: 1,5 грама Въглехидрати: 24 грама Натрий: 240 милиграма Фибри: 1 грам
