Кофеинът, когато се консумира умерено (три или четири чаши на ден), може да има положителни ползи като подобряване на паметта, намалена умора и намален риск от развитие на инсулт. Това обаче е стимулант, който осигурява няма реална хранителна полза , и свръхконсумацията може да има негативни ефекти, вариращи от пристрастяване и отнемане до тревожност, безсъние, повръщане и др.
Вероятно е най-добре да не разчитате на кофеин, за да увеличите енергийните си нива. Вместо това има много начини да се избегне умората, като същевременно се осигурят ползи. Намирането на начини за консумация на енергия без кофеин може да бъде сложно, затова съм тук, за да ви помогна.
Пия вода
Дехидратацията ви кара да се чувствате уморени и слаби, избягвайте това, като пиете вода редовно през целия ден. Пиенето на лимон с вода сутрин също може да ви даде тласък.
Управлявайте графика си за сън
Сънят твърде много или недостатъчно може да се окаже вредно за вашето здраве. Опитайте се да създадете навик, като спите и се събуждате едновременно всеки ден. Дори само една бърза дрямка може да бъде много полезна. Кой се нуждае от кофеин, когато енергията без кофеин означава, че получавате повече сън!
Упражнение
Упражненията може да са последното нещо в ума ви, когато се чувствате уморени и неспокойни, но проучвания показват, че повишава енергийните нива . Дори просто ходенето, медитацията или разтягането могат да помогнат , но най-голямото подобрение ще бъде чрез превръщане на редовните упражнения в навик.
Вземете повече слънчева светлина
Наличието на дефицит на витамин D може да доведе до депресия, това е причината хората да страдат Сезонно афективно разстройство през зимата. Поглъщането на малко слънчева светлина за няколко минути може да увеличи енергията ви и по чудо да повиши настроението ви.
Ограничете приема на рафинирани въглехидрати
Храни като бонбони, бял хляб и ориз и сладкиши може да повиши кръвната Ви захар и след това да ви оставят сънливи и уморени след това. Вместо това изберете пълнозърнести храни, плодове и бобови растения и ограничете приема на захар.
Яжте малки чести ястия
По-добре е яжте малки, чести хранения, отколкото големи хранения всеки ден , тъй като по-голямото хранене може да доведе до по-висок скок на кръвната захар. Някои хора дори трябва да ядат чести закуски, за да не се чувстват уморени.
Закусвам
Сутринта, тялото ви може да има енергиен дефицит и да се нуждае от някакъв енергиен тласък за останалата част от деня напред. Закуската определено е важна, за да поддържате стабилна енергия през целия ден, особено високо протеинова закуска, включително въглехидрати и здравословни мазнини.
Ароматизирани подправки с мирис
Подправки като канела и мента, имат връзка с повишаване на енергията . Миризмата или просто яденето на канела имат положителни ефекти, тъй като вместо това използва излишната консумирана захар, за да се освободи като енергия. Свещите просто станаха много по-привлекателни.
Дъвка
Макар и независимо дали дъвката е полезна за здравето е дискусионна , проучванията показват, че дъвка може да повиши бдителността. Освен това намалява стреса и спомага за подобряване на паметта. Просто дъвчете малко дъвка без захар и почти веднага ще се почувствате по-добре.
Забавлявай се
Гледайте добро предаване, слушайте музика, излизайте с приятели, просто отделете малко време от деня си, за да депресирате. Доказано е, че това намалява хормоните на стреса и лесно увеличава енергията. Смехът наистина е най-доброто лекарство в края на краищата.
Преди да посегнете към следващата чаша кафе или енергийна напитка, първо изпробвайте тези съвети и ги изпробвайте. Може просто да забравите за кофеина изцяло.
