През септември за първи път опитах колоездене на закрито. Като професионален диван, не знаех какво да очаквам. Не бях във форма от гимназията и това беше преди четири години. Исках физическа активност, която да ме направи бързо здрава и да е подходяща за начинаещи. Притежавах велосипед и реших, че класът на въртене не може да бъде толкова по-труден или по-различен (толкова греших). Също така забелязах, че Спинингът се превръща в новия модерен начин на тренировка. Затова се записах.
Сега е пет месеца по-късно и все още продължавам. Определено не съм професионалист, но съм малко по-малко диван и знам много повече за въртенето, отколкото когато започнах. Ако мислите да изпробвате спорта, ето всичко, което бих искал някой да ми е казал, преди да се захване с него.
Това не е „просто като каране на колело“
За разлика от обичайното ви спокойно каране на колело, класовете по спин включват спринтове и постоянно увеличаване и намаляване на нивата на съпротивление . Няма случайни обедни почивки за пикник или сладки снимки. Въпреки че основите на баланса и търговията с крака все още важат, въртенето е много по-истинска тренировка и изисква много повече техника.
Пристигам рано
Независимо дали това е вашият първи клас или вашият стотен клас, стигнете до там с десет минути по-рано. Класовете се пълнят бързо. Ако имате въртящ се приятел, това ще ви даде по-голям шанс да закачите два мотора един до друг. Също така, спин-моторите обикновено трябва да се регулират според височината на ездача, което може да отнеме известно време.
ресторанти, които дават безплатни ястия за рожден ден 2016
Донесете кърпа
Ще бъда честен, някой ми каза да го направя преди първия ми клас и си помислих, че се шегуват. Но в крайна сметка станах един от малкото хора в стаята без такъв. Спинът ви кара да се потите - много повече, отколкото очаквате - и кърпа ще бъде вашият спасител.
Вземете и две бутилки с вода. Ще ви трябват и двете
За пореден път въртенето е много по-интензивно, отколкото си мислите, че ще бъде. Знам, че носенето на множество бутилки с вода ще ви се стори като жонглиране, но вие ще преминете през тях бързо и бъдещото ви аз ще ви благодари.
Спинът ще ви мотивира да направите други здравословни избори
Приблизително по същото време, когато започнах да въртя, започнах да се храня по-добре. Пиех зелени смутита и за пръв път се почувствах да ям салати. Всъщност започнах да жадувам за спанак. Това беше съвсем нов свят.
какво правят ананасите за момиче
Ако инструкторът започне да се разхожда из стаята, това ще бъде ужасяващо
По някое време по време на урока инструкторът ще слезе от велосипеда си и ще започне да тъче из стаята, като крещи мотивационни фрази в групата. Ако сте от онзи човек, който седи отзад и не обича да бъде виждан, ще се чувствате невероятно самосъзнателен във формата си и ще бъде все едно да ви дадат тест, за който не сте учили.
След първия клас задните ви мускули ще ви мразят
Въртенето е нова сензация. Постоянното седене, изправяне и блъскане на велосипедната ви седалка наистина ви удря. Сутринта след първия ви клас ще ви боли да седнете. Обещавам, че ще оцелеете на този етап и няма да го изпитате след първата седмица.
Пеенето е напълно наред
Вашият инструктор ще включи мелодиите, за да ви мотивира. Това ще бъде музиката, която ще подтикне да изкрещи текста. Говоря всичко - от Backstreet Boys до Бионсе. Отначало мисълта да пееш в стая, пълна с потни непознати, ще изглежда страшна, но след това ще осъзнаеш, че това не е по-различно от това, което правиш, когато песента ти се появи в клуба всеки уикенд.
Формата има значение и е опасно да се обърка
Обърнете внимание, когато инструкторът обяснява как да направите перфектен ход на педала и правилните позиции на ръцете и торса. Правенето му правилно ви помага да упражнявате енергия ефективно, гарантира, че работите с правилните мускули и не ви позволява да напрягате мускулите си.
Приберете обувките си в обувките
Вземете го от мен, ако връзките на обувките ви не са прибрани, те може да се хванат на зъбни колела, което би накарало педала да се забие в прасеца ви, причинявайки увреждане на тъканите. Просто ми се доверете по този въпрос.
Работата на тъмно всъщност е страхотна
В някои класове инструкторът ще изключи осветлението. Това не само намалява топлината в стаята, но също така прави мотористите по-уверени. Тъй като е по-трудно да се види, вие се притеснявате по-малко за другите хора, които забелязват петна от пот на гърба ви и повече за това как да направите всичко възможно. Когато не се сравнявате с другите, вашата увереност наистина се подобрява.
Връщането назад прави съвсем различна тренировка
Някои стационарни велосипеди имат способността да се движат назад и понякога инструкторите ще включат това в своите класове. Първоначално движението на заден ход се чувства чуждо и колебливо, но бързо ще се превърне в най-интересната част от класа. Той работи с различни мускулни групи и ви дава почивка от ангажирането на мускулите, които използвате, когато вървите напред.
Кой е инструкторът, ще има значение
Всеки курс на завъртане е различен, защото всеки инструктор е различен. Различните инструктори наблягат на различни мускулни групи, работят в различни темпове, свирят различна музика, тренират за различни терени и имат различни методи за мотивиране на своите ученици. Попитайте за прегледи на инструктори, преди да се запишете за клас, за да знаете, че това е точно за вас.
мога ли да използвам масло от авокадо вместо зехтин
Говори
За да извадите всичко, което искате от даден клас, трябва да бъдете свой собствен защитник. Ако се нуждаете от помощ при настройката на вашия велосипед или не сте сигурни дали вашата форма е правилна, попитайте. Ако имате конкретна тренировъчна песен, която ще ви мотивира да се справите по-добре, заявете я.
Седенето отпред не е страшно
Не се страхувайте да седнете на първия ред. Гледането директно в очите на инструктора може да изглежда смущаващо и може да се страхувате, че останалата част от стаята ви наблюдава, но седенето там е чудесна възможност. Първо, по-близо до инструктора ви позволява да получите повече указатели и персонализирано внимание.
каква е разликата между млечен шейк и малц
Второ, отпред не можете да видите зад себе си, така че ако хората се взират, няма начин да разберете. Трето, понякога предната част на стаята ще има огледало. Така че седенето отпред ви дава главен достъп до вашето отражение. Това е шанс да наблюдавате формата си и да проверите великолепното си себе си.
Въпреки че завъртането е много по-предизвикателно от стандартното ви каране на колело, то си заслужава. Научавате се да се напъвате и това ви дава много повече увереност по отношение на спортните ви способности. Освен това, колко често подобрявате здравето и фитнеса си, докато слушате сладки мелодии на тъмно?
Горещо препоръчвам на всеки, който е обмислял тенденцията за колоездачна фитнес, да опита. Ако го направите, използвайте тези съвети като своя библия и бързо ще станете любими на инструкторите.
