Да, разбираме. Не сте спали, защото се подготвяте за финалите (прочетете: отчаяно тъпчете това, което никога не сте научили). „Сънят е за слабите“, „Ще спя, когато умра“ - чували сме тези поговорки всички преди. Времето е с по-висока премия от Uber късно вечер по време на официалния сезон. Но въпреки че е по-вероятно да се откажете от правата на първородния си, отколкото от бюрото в Huntsman, всеки трябва да заспи, за да се представи най-добре.
Ако сте склонни да избягвате предизвиканото от NyQuil мърморене на следващия ден или просто искате да запазите нещата естествени, ето някои от най-добрите храни, които можете да ядете, за да насърчите спокоен, възстановителен сън. Или от другата страна, избягвайте да се подлагате на тези храни, за да избегнете дрямка в средата на деня. Повярвайте ми: това не е добър външен вид за никого.
1. Череши
В днешно време всички са чували за мелатонин. Това е хормонът, който се секретира по време на сън и играе жизненоважна роля, определяйки циркадния ви ритъм. Черешите са една от малкото храни, които естествено съдържат мелатонин, така че яжте шепа като закуска в късна вечер след проучване, за да получите дълбок сън, интензивен.
2. Банани
колко кофеин има в чаша горещ шоколад
Бананите съдържат триптофан, основната аминокиселина, която подпомага производството на серотонин и мелатонин. Освен че са с високо съдържание на триптофан, те също съдържат полезен калий и магнезий, последният от които до голяма степен помага за намаляване на мускулното напрежение - което ви позволява да се отпуснете по-лесно след дълъг ден. Яжте ги обикновени или ги опитайте бисквитка или форма на сладолед.
Снимка от Хана Морс
3. Фъстъчено масло
Фъстъченото масло е чудесна храна за борба с глада поради високите нива на протеини и калории, но също така може да ви помогне да заспите поради наличието на триптофан. За най-добри резултати разпространете малко бисквити или хляб, защото въглехидратите помагат за усвояването на триптофана. Ако имате нужда от почивка, опитайте направете своя собствена. Можете също да използвате бадемово масло, което добавя магнезий, за да ви помогне да се отпуснете!
Снимка от Кони Фан
4. Мляко и зърнени култури
печелете пари в колеж без работа
Всички знаят приказката на старите съпруги, че топлата чаша мляко помага при лягане. Въпреки че това твърдение все още се обсъжда и до днес, млякото съдържа триптофан и добавянето на въглехидрати, открити в зърнените култури, помага в процеса на усвояване. Опитайте да подправите зърнените си храни като този.
Снимка от Лорънс Ю
Разбира се, има много повече храни, които помагат при съня, но тези четири са едни от най-добрите налични варианти. За тези, които искат да оптимизират някои от горните ефекти на храните, яжте тост с фъстъчено масло с чаша мляко или купа зърнени храни с резени банан.
Финалите са гадни и те определено правят хаос в графика на съня ви - викайте на децата, които се появяват на Хънтсман сутрин, когато тръгвам да спя - но яденето на тези храни ще ви помогне да получите някои качествени Zs, за да се подготвите за на следващия ден се занимавайте отново с изучаването.
