Готвенето при ограничения във времето е трудно. Ето защо състезателите стават толкова изпотени и размазани по време на състезателни шоута за готвене. В реалния живот, когато сте студент или зает работен възрастен или просто не се чувствате готови да прекарате часове в кухнята, приготвянето на здравословна храна за кратък период от време може да бъде предизвикателство.
За щастие съществуват преки пътища. Подобно на предварително нарязани зеленчуци и тикви, предварително приготвени в плик, зърна за бързо готвене и замразени предварително приготвени зърна Търговец Джо ).
Ето 7 здрави, на растителна основа ястията, които отнемат по-малко от 15 минути, за да завършат, са бюджетни (по-малко от $ 30) и най-важното - вкусни! Можете да ги персонализирате по ваш вкус (например чрез бране на любимите зеленчуци и боб).
кога беше представена нутела на нас
Направете едно пътуване до магазина за хранителни стоки и на цената на 2 коктейла в Манхатън можете да имате бърза, подхранваща храна за цяла седмица на една ръка разстояние (ако приемете, че вече имате домакинско масло и сол и черен пипер). Но ако не сте вегетарианци, можете да направите вечери за седмица от Trader Joe за под $ 25 като този.
#SpoonTip: Всички тези ястия са безглутенови, ако използвате царевични тортили и сменяте киноа с фаро.
Списък с покупки:
- 1 пакет нарязан и нарязан на кубчета тиква или сладки картофи, може да замести 3 големи сладки картофа ($ 2,29)
- 1 пакет кейл или румен ($ 1.99 $ 2.29 за био)
- 1 пакет рукола или спанак ($ 1,99 $ 2,29 за био)
- 1 домат ($ 0,29)
- 1 ябълка ($ 0.69 - $ 0.79 $ 0.99 за био)
- 1 авокадо ($ 0,99)
- 1 лимон ($ 0.49)
- 1 вар, по избор ($ 0,29)
- 1 торба зеленчукова смесица с броколи, карфиол и моркови, може да замести сместа от броколи и карфиол, здравословен 8 нарязан зеленчуков микс или зеленчуци с разбъркване ($ 2,29)
- 1 голяма краставица ($ 1,49)
- 1 пакет твърдо тофу ($ 1,69)
- 1 опаковка Био 3 зърнени темпе (1,99 $)
- 1 бутилка сусамов джинджифил Винегрет или дресинг за богиня ($ 1,99)
- 1 кутия замразен микровълнов кафяв ориз, може да замести замразената киноа, оризова смес, жасминов ориз или замразени органични ориз от карфиол ($ 2,99 $ 3,49 органични)
- 1 консерва черен боб ($ 0,89 $ 0,99 за био)
- 1 консерва нахут ($ 0.89 $ 0.99 за био)
- 1 буркан салса по избор ($ 1.99-2.29)
- 1 пакет 10-минутен Farro, ечемик или киноа (1,79 $)
- 1 пакет Taco Seasoning ($ 0.79)
- 1 пакет закуски от водорасли ($ 0.99)
- 1 пакет царевични тортили може да замести пълнозърнесто или бяло брашно ($ 0.99)
- 1 торба кориандър, по избор (1,79 щ.д.)
- 1 торба замразено едамаме, по желание ($ 1,79)
Обща сума: 30,00 $ (+ данък), Органичен общо: 31,50 $ (+ данък)
Ден 1: Такас от черен боб и скутер (или сладък картоф)
Снимка на Катрин Бейкър
Фасулът и тиквата правят пълнеж, вкусен обрат на конвенционалните тако. Разберете как да направите тези такова на растителна основа тук .
Ден 2: Направи си сам чаши Sofrita (или Tacos)
Снимка на Катрин Бейкър
Пропуснете линиите в Chipotle и си направете купа за софрита с тофу у дома. Научете как тук .
Ден 3: Салата Farro с нахут, сладък картоф (или тиква) и ябълка
Снимка на Катрин Бейкър
Не сте ли чували? #Grainz са новите # печалби. Разберете как да направите това тук .
с каква храна е известен Кливланд
Ден 4: Опакована с протеини салата от кале с темпе и лимонов дресинг
Снимка на Катрин Бейкър
Салата от кейл с протеинов пунш. Нахутът и темпето придават на тази салата основна сила на престой. Добавете каквито ядки и сушени плодове имате в килера си за допълнителни вкусотии. Разберете как да го направите тук .
Ден 5: Зеленчукова бърканка с сос от тофу и сусам от джинджифил
Снимка на Катрин Бейкър
По-вкусно, по-бързо и по-здравословно от изнасянето? Тройна победа. Рецепта тук.
места за хранене в Далас Форт струва
Ден 6: Деконструирана веганска суши купа
Снимка на Катрин Бейкър
Като суши можете да оправдаете яденето с вилица. Упътвания тук .
Ден 7: Фарро, боб и зеленчук „Почистете хладилника” супа с микровълнови тортила чипс
Снимка на Катрин Бейкър
С изтичането на седмицата изразходвайте всички остатъци от зеленчуци, боб и зърнени храни и направете тази вкусна супа. Допълнителни тортили могат да направят тортила чипс за потапяне за 3 минути. Направете го така.
