Ако изпитвате криза и се нуждаете от незабавна помощ, моля, свържете се с Националната асоциация за разстройство на хранителното разстройство на (800) 931-2237 или изпратете SMS на NEDA на 741741.
Вероятно четете статията му, защото сте се примирили с хранителното си разстройство и искате да се преборите с него. В момента възстановяването може да се почувства недостъпно, но вие можете и ще се почувствате по-добре. Само като щракнете върху тази статия, постигнахте малък напредък и сега можете да продължите напред, като предприемете следните стъпки.
1. Гордейте се със себе си
GIF с любезното съдействие на Wifflegif.com
Стигмата около хранителните разстройства може да затрудни признаването, че имате такъв. Може би си мислите, че да имате хранително разстройство означава, че сте слаби, че нямате контрол или че нещо не е наред с вас. Нищо от това не е вярно.
Преодоляването на стигмата на хранително разстройство може да бъде също толкова трудно, колкото самото разстройство. Така че признайте пред себе си, че имате хранително разстройство и се заречете да направите нещо по въпроса изисква голяма доза смелост . Гордейте се със себе си, че сте приели разстройството си и сте избрали да положите усилията си за възстановяване.
как да разберете дали мангото ви е узряло
2. Веднага кажете на някой, на когото можете да се доверите
Снимката е предоставена от nedawareness.org
Веднага щом можете да признаете пред себе си, че имате хранително разстройство, кажете на поне още един човек: приятел, учител, родител или наистина някой, който ви познава. Те може и да не знаят за вашето разстройство, но независимо от това, трябва да признаете на някого, че сте готови да получите помощ.
ресторанти на 39-та улица в Канзас Сити
На път сте да тръгнете на дълъг път за възстановяване и понякога ще искате да се откажете. Нуждаете се от поне един човек (ако не и повече) в живота си, на когото имате доверие, за да ви подкрепя непрекъснато и да ви държи отговорни. Ако имате мажоретка до себе си по пътя, ще бъде много по-лесно да се върнете, ако паднете.
3. Потърсете професионална помощ
GIF с любезното съдействие на Groupthink, Jezebel.com
Възстановяването от хранително разстройство изисква подобряване както на психическото, така и на физическото ви здраве. Първо и най-важното, отидете на лекар, за да разрешите всякакви медицински проблеми, като например недостиг или наднормено тегло. Дори да нямате неотложни медицински проблеми, лекар може да ви предостави информация за телесните последици от вашето разстройство и как най-добре да поддържате физическото си здраве, докато работите чрез възстановяване.
Въпреки че никога не трябва да пренебрегвате физическия аспект на хранителното разстройство, проблемът в крайна сметка се крие в самия ум. Хранителните разстройства обикновено се появяват поради по-дълбоко самочувствие или проблеми с контрола, и голяма част от хората с хранителни разстройства страдате от друго психично заболяване , като тревожност или депресия.
Освен ако не идентифицирате и не се справите с основната причина за разстройството, то ще продължи да се проявява под някаква или друга форма. За да се възстановите истински, ще трябва да се обърнете към психичното си здраве и не можете да го направите сами.
GIF с любезното съдействие на darkreminduswherelightcanbe.Tumblr.Com
В идеалния случай ще можете да получите постоянна професионална помощ, която да ви помогне по време на вашето възстановително пътуване. Това може да бъде под формата на лекарства, редовна терапия или и двете. За съжаление не всички хора имат достъп до тези ресурси, но дори и да нямате, не се чувствайте безпомощни.
Вече можете да намерите редица безплатни онлайн консултантски услуги ( 7 чаши , Пространство за разговори , и Повече насоки са само няколко), които ви позволяват да говорите анонимно или да разговаряте с обучени специалисти. Дори и да не чувствате, че имате нужда от консултация, възползвайте се от тези услуги поне веднъж или два пъти. В някои случаи терапията за разговори може да лекува психичното заболяване толкова ефективно, колкото лекарството, и неговата полезност никога не трябва да се отхвърля или да се подценява.
какво имаш в ръката си нож
4. Направете свое собствено проучване
Снимката е предоставена от nationaleatingdisorders.org
Интернет може да бъде чудесен ресурс за всеки, който се бори с хранително разстройство, дори ако имате достъп до професионална помощ. Препоръчвам да посетите уебсайта на Националната асоциация за хранителни разстройства, където можете да намерите подробна информация за причините, симптомите, ефектите и методите за лечение на всеки вид хранително разстройство. След като разберете по-пълно разстройството, ще се почувствате много по-подготвени да го победите.
най-добрите места за хранене в универсалния орландо
Уебсайтът също предоставя форум където можете да научите за възстановяването и да говорите с хора, които в момента го преживяват. Всъщност интернет е изпълнен с тези типове форуми . Участвайте (ако се чувствате комфортно) или просто прочетете приноса на други хора. Проверка тези форуми редовно ще ви помогне да запомните, че НЕ сте сами в борбата си и че винаги ще има някой, който може да слуша и да се отнася към това, което преживявате.
Ако сте читател, опитайте обръщайки се към книгите за малко помощ. Вече можете да намерите литература за хранителни разстройства от всички видове (лични препоръки, информационни и самопомощ) от много различни гледни точки. Подобно на интернет, книгите могат да ви предоставят безценна информация и емоционална подкрепа.
5. Направете незабавни промени в поведението си
Снимка от Дженифър Као
Пътят към възстановяването изисква справяне с основните проблеми, които движат поведението ви, но когато започнете този дълъг процес, можете да се преборите с хранителното си разстройство, като промените незабавно поведението си. Начинът, по който се променяте, ще зависи от това с кое разстройство се борите и как то ви засяга. Ето само няколко предложения:
една супена лъжица ябълков оцет на ден
Ако се борите с анорексия, задайте си цели за дневен прием на калории и се възнаградете, когато ги срещнете, или ако се борите с булимия или преяждане, опитайте да съставите действителен списък с приятни дейности, които можете да правите, когато почувствате нужда да ядете .
Отървете се от спусъците. Спрете да водите хранителен дневник (или го използвайте, за да сте сигурни, че се храните достатъчно). Изхвърлете везни. Дори да покриете огледала, ако трябва. В края на деня вие и тези, които знаят, че трябва да разработите уникален план, съобразен с вашите нужди.
Реалната промяна на поведението ви ще отнеме много време и усилия. Само не забравяйте, всеки път, когато решите активно да се отнасяте към тялото си с уважението, което заслужава, правите една стъпка към възстановяване.
6. Не се отказвайте
GIF с любезното съдействие на Tumblr.com
В крайна сметка всяко хранително разстройство изглежда малко по-различно и всеки трябва да се възстанови по свой начин. Мога да ви дам само няколко предложения и наистина се надявам да намерите нещо, което работи за вас. Но в един или друг момент всички падат по време на възстановяване.
Не се чувствайте така, сякаш сте се провалили, ако се спънете по пътя. Винаги може да се борите с хранителното си разстройство по някакъв начин, форма или форма. Докато продължавате да се борите с него, ще си възвърнете контрола върху тялото си и ще се научите да поддържате психическото и физическото си здраве.
