Всички знаем, че трябва да се храним правилно и да спортуваме повече, за да отслабнем. Тази привидно лесна формула обаче все още предизвиква повечето хора. Повече от една трета от възрастните американци се считат за затлъстели . За да бъдете затлъстели, ИТМ на индивида или индексът на телесна маса трябва да е над 30. Има няколко изключения за определени индивиди, тъй като ИТМ не винаги корелира с това дали даден индивид е здрав или не (просто погледнете теглото на защитни футболисти и ще разберете какво имам предвид).
как да разбера дали пуешкото месо е лошо
На пазара има много добавки за отслабване, диети и лекарства, които се рекламират като магическо решение за отслабване. Истинският въпрос е, наистина ли работят ? Крайният виновник на тази епидемия от затлъстяване е храната, която се рекламира за всички нас. Вие сте това, което ядете, и за съжаление истината за това, което всъщност ядем, боли малко.
Проблемът
GIF с любезното съдействие на giphy.com
Американците имат постоянна нагласа, отивай-отиди, всичко е прибързано и ние винаги сме в криза във времето. Опцията за бързо хранене просто има смисъл. С около 50 000 ресторанта за бързо хранене в Съединените щати и изумителните 500 000 в света, те са основно навсякъде. Не само това, но рекламите за евтини ястия изглежда са единственото нещо, което грабва вниманието ни. Веригите за бързо хранене дори карат знаменитостите да се появяват в реклами, рекламиращи техните продукти, така че тези мазни ястия са още по-прославени.
Снимката е предоставена от americannutritionassociation.org
За съжаление, дори ако искате да сте здрави и да наблюдавате какво ядете, това може да бъде изключително трудно. Чували ли сте някога за хранителна пустиня ? Това означава, че има места в Америка, където е трудно да се закупи достъпна, прясна храна. Понякога ръцете ни са вързани и е практически невъзможно да получим здравословна храна в живота си.
Например…
Gif с любезното съдействие на giphy.com
Американците започват почивния си ден по много различни начини, но повечето започват с обилна закуска. Това е най-важното хранене за деня, нали? Тост от авокадо е чудесен начин да започнете деня, тъй като авокадото е изпълнено със здравословни мазнини и естествено не съдържа натрий и холестерол. Когато се сдвои с парче пълнозърнест тост, той осигурява голяма дълготрайна енергия.
Ноавокадото може да стане скъпо, средно до повече от един долар за един. Просто. Едно. Авокадо. Добавете товар от пълнозърнест хляб, който е средно между 3-4 долара и това е около 5 долара за едно хранене, да не говорим за допълнителната работа при приготвянето на съставките. Добавете пържено яйце отгоре и цената просто се покачва по-бързо от балон с хелий.
Алтернативата, която много американци биха могли да предприемат, е доброто старо шофиране. Ако едно яйце от колбас McMuffin веднъж или два пъти месечно няма да ви убие, но когато е обичайно да го ядете 3-4 пъти седмично, това може да създаде смъртоносен навик. С огромните 470 калории, половината от които са от мазнини, това наистина е корем. Основната причина хората все още да се стичат в Макдоналдс за нуждите си от закуска е, че е удобно и евтино, две неща, които обикновено не са свързани със здравословна храна.
Какво можеш да правиш
GIF с любезното съдействие на giphy.com
мога ли да ям хляб, който мирише кисело
Ето няколко съвета, ако трябва да се храните навън:
- Ако ядете бързо хранене, не искайте сол върху пържените картофи. Те не само ви приготвят прясна порция пържени картофи, но и си спестявате малко натрий, от който всички ние бихме могли да използваме по-малко.
- Поръчайте с един размер по-малък - портфейлът и стомахът ви ще ви благодарят.
- Винаги поръчвайте вода (или газирана вода, ако харесвате мехурчетата от сода). Намаляването на захарта ще ви спести няколко килограма в дългосрочен план.
- Мислите, че салатата ви е здравословна? Помислете отново - много салати се давят в дресинга. Опитайте да поръчате дресинга си отстрани или използвайте превръзка на основата на оцет / масло.
Какво могат да направят веригите за бързо хранене
GIF с любезното съдействие на giphy.com
Да, имаше много подобрения в индустрията за бързо хранене, за да се предоставят хранителни факти за продуктите, които се сервират, и дали използват изкуствени оцветители и консерванти, но ние чухме всичко. В крайна сметка настаняването на обществеността е от решаващо значение. Никой няма да влезе в мрежата и да провери колко калории има техният McFlurry.
Отпечатването на етикети за хранене в долната част на тези ястия със супер малък нечетлив шрифт също не помага. Хранителната индустрия трябва сериозно да разгледа какво правят продуктите им за страната и как ги рекламират. Прославянето на тези висококалорични ястия може да е тяхната печеливша рекламна техника, но в крайна сметка вреди на клиентите. Нямаме ли значение?
Последно нещо
GIF с любезното съдействие на giphy.com
В Америка може да е неизбежно да не изваждаме или да не поръчваме бързо хранене от време на време или да е част от ежедневието ни. Това е начин на живот, на който много от нас са свикнали. В това няма нищо лошо. Но като общество трябва да вземем предвид здравето си.
Дадено ни е едно тяло, в което да живеем и трябва да го обичаме. Трябва да се опитаме да работим с натоварените си графици и неизбежните хранителни навици, които отговарят на това. Може да се окаже трудна промяна, но това е единственият начин да се спрем от спирала в епидемията от затлъстяване и да започнем наистина да се грижим за това, за което сме благодарни.
