Не знам за вас, но прегледах стотици щифтове на тема „Най-добрите закуски преди тренировка“ и „Какво трябва да ядете след тренировка“ чрез Pinterest, чудейки се дали наистина Трябва да ям тези храни преди тренировка или ако просто трябва да ям нещо след това.
На първо място, всеки има различна причина да тренира, някои искат да отслабнат, да качат мускули, да се тонизират, да се #yoked и т.н. Следователно, тренировъчните режими и графиците за хранене се различават при любителите на упражненията.
Винаги трябва да ядете храна 3-4 часа преди тренировка, така че тялото ви да има малко гориво и така да не се чувствате слаби по време на тренировка. Важно е да се храните преди тренировка, за да предотвратите наранявания. Ако тренирате, когато станете за първи път, не забравяйте да имате бърз източник на храна като протеинова напитка с ниско съдържание на захар или прости въглехидрати. Ако не сте сигурни какво да ядете, ние можем да ви помогнем .
Но всъщност няма дефиниране на да или не отговор дали трябва да се храните преди тренировка или не, но има различни неща, които можете да ядете в зависимост от това, което правите във фитнеса.
Ако искате да насочите мазнините
Gif с любезното съдействие на gifbay.com
Някои източници твърдят, че едно от предимствата на пропускането на закуска преди тренировка е, че в крайна сметка ще изгорите малко повече мазнини, тъй като тялото ви работи за разграждане на мастни киселини вместо вашата закуска. С това казано е важно да се яде нещо преди да тренирате, иначе ще рискувате губят мускули, а не мазнини.
Джилиан Майкълс предлага да ядете банан или кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, преди да тренирате, защото в противен случай ще се почувствате „муден и замаян“ - защо бихте искали да се чувствате така? Не се притеснявайте, ние ви осигурихме страхотно, здравословно и лекозакуски преди тренировка.
Ако се опитвате да постигнете печалби
Gif с любезното съдействие на giphy.com
За тези, които се стремят да изграждат мускули и да се захванат, тогава пропускането на храна / закуска преди тренировка не е за вас. Когато изграждате мускули, тялото ви изгаря гликогена, съхраняван в мускулите ви, вместо мастни киселини и вие искате това. Според Flex , прави 'физиката ви да изглежда по-пълна и впечатляваща.' Така че закуската със сложни въглехидрати и качествени протеини преди тренировка е нещо добро.
Ако планирате да натрупате много мускули, вашата храна преди тренировка трябва да се съсредоточи върху храни, които се състоят от сложни въглехидрати (овес, зеленчуци, киноа), постни протеини (яйчен белтък, протеин на прах, пиле или мляко) и някои бързо усвоими въглехидрати (като плодове).
Ако не знаете какво искате / тепърва започвате
Gif с любезното съдействие на disneypixar.tumblr.com
За тези, които тепърва започват своето фитнес пътуване, определете дали искате да изградите мускули или да отслабнете и след това да отидете от там. Ходенето на фитнес с мърморещ стомах или храна на бебето няма да ви помогне да имате солидна тренировка. Експериментирайте малко с определянето на времето за хранене преди тренировка и вижте кое работи най-добре. Понякога яденето на твърде много може да доведе до спазми в стомаха, а ако не ядете, можете да се почувствате уморени и немотивирани - така че намерете баланс.
Едно от най-добрите и лесни ястия / закуски преди тренировка са овесените ядки със супена лъжица фъстъчено масло и половина банан.Тази закускае идеален за начинаещи, защото не е твърде сложен или плътен и няма да ви накара да се чувствате груби по време на тренировката си. Само не забравяйте да оставите времева разлика между храненето и тренировките за храносмилане.
Снимката е предоставена от rctom.hbs.org
Според Ежедневно изгаряне , допълнителен начин да определите дали трябва да се храните преди тренировка е да се оцени интензивността на вашата тренировка. Някои тренировки изискват малко повече гориво от други. Например, ако планирате да включите своя Душевен цикъл - където изгаряте над 600 калории на час - трябва да ядете нещо със сложни въглехидрати, което може да ви даде енергиен тласък за вашата тренировка. Ако обаче ще се разхождате за вашата тренировка или друго леко упражнение, определено можете да пропуснете закуската преди тренировка.
Интензивността на тренировката не е единственият фактор, който трябва да се има предвид. Ако се отправяте към йога, хамак йога или баре, където може да бъдете обърнати за добра част от времето, може да обмислите внимателно времето за вашата закуска преди тренировка.
Gif с любезното съдействие на towsonsam.com
