Чувствайте се свободни да се разпилявате малко след тренировката си, а не само защото сте изгорили много калории във фитнеса. Някои храни, които се считат за нездравословни, могат да бъдат полезни, ако се консумират след тренировка, защото подпомагат възстановяването и растежа на мускулите. След тренировка мускулите ви плачат въглехидрати, захари и протеини така че няма да навреди да се поглезите с малко нещо сладко.
Шоколадово мляко
Снимка от Хана Лин
как да загреете печен картоф във фурната
Шоколадовото мляко е идеалната комбинация от протеини и въглехидрати за възстановяване на мускулните тъкани и подготовка на тялото ви за следващата тренировка. Много проучвания са проведени за ефективността на шоколадовото мляко като заместител на спортните напитки, а шоколадовото мляко е доказано като по-добра напитка за възстановяване. Млечният протеин се състои от около 20% суроватъчен протеин, който се усвоява бързо, и 80% казеинов протеин, който се усвоява по-бавно и осигурява постоянен поток от аминокиселини в мускулите ви за дълъг период от време. Освен това захарта и въглехидратите в шоколада подпомагат усвояването на хранителните вещества в мускулите ви.
PB&J франзела
Снимка от Катрин Карол
Много диети и фитнес гурута избягват гевреци, тъй като те са с високо съдържание на обогатено брашно. Багелите обаче са източник на плътни въглехидрати, които подпомагат възстановяването на мускулите. Сдвояване на гевреци с PB&J или тезиалтернативисъздава лека закуска, богата на въглехидрати, протеини и захар. Сладко или плодове като цяло са пълни захар които помагат на мускулите ви да усвояват хранителни вещества.
Сладолед
Снимка от Лорън Каплан
Сладоледът не е просто сладко, освежаващо лакомство след тренировка. Захарите в сладоледа създават същия инсулинов скок като сладкото, което насърчава изграждането на мускули и предотвратява мускулното разграждане. Треньор на знаменитости Джей Кардиело казва, че яденето на малко сладолед е полезно до два часа след тренировка.
Захарни зърнени храни и мюсли
Снимка от Лорън Каплан
Купените в магазина зърнени храни и мюсли правят нездравословна закуска, но високото им съдържание на захар ще ви помогне да попълните вашите мускулни запаси от гликоген след тренировка. Вземете малко зърнени храни или мюсли с гръцко кисело мляко, за да получите тласък и на протеини.
прави ли ананасът по-добър вкус на вагината ви
[разделител_1px]
Още добри неща тук:
- 12 начина да ядете бисквитено масло
- Крайни хакове в менюто на Chipotle
- Copycat Chick-Fil-A рецепта за сандвич
- Най-лесните рецепти за напитки с 2 съставки, някога
- 24 ресторанта в Чикаго, които трябва да посетите от Diners, Drive-ins и Dives
