Най-често срещаният въпрос за прах преди тренировка е креатинът или липсата на креатин? Много лекари и служители на GNC биха препоръчали на жените да не използват никакви добавки, които съдържат креатин, защото това е съставка, която ви натрупва. Мъжете обаче са свободни да приемат креатин във формулите си преди тренировка.
добре ли е да ядем семена от черна диня
Прах преди тренировка, наречен С4 е най-препоръчителна както за мъже, така и за жени. Това е прах, съдържащ NO3 (който е смес от креатин и азотен оксид). Тъй като съдържа малко количество креатин (1 грам), ако сте момиче и искате да стоите далеч от обема, това не е за вас. И ако сте човек, който иска да натрупа много мускули, изберете нещо малко по-тежко върху креатина. Но честно казано, C4 е чудесно между тях и се предлага в 11 различни вкуса.
Снимка от Alyssa DiFrancesco
Аз лично използвам C4 и го обичам. Това кара лицето ми леко да изгаря и изтръпва кожата ми с кардио, но това е често срещано при някои формули преди тренировка. C4 ви дава незабавна енергия, така че не чакате наоколо, за да започнете да усещате ефекта. За съжаление, при дълги количества кардио, като бягане на повече от 4 мили, ми се гади. Нищо, което да спре тренировката ми, но достатъчно, за да се почувствам неудобно.
Снимка от Alyssa DiFrancesco
Нарича се различна предварителна тренировка Опустошение съдържа много по-голямо количество креатин - 3 грама микронизиран креатин монохидрат, за да бъдем точни. Този прах определено е предназначен за пълнене. Ravage също има 3,2 грама бета аланин, докато C4 има само 1,5 грама. Бета аланинът е голяма съставка във всички предтренировки, защото увеличава енергията и силата, като същевременно се бори с натрупването на млечна киселина, което е чувството на умора в мускулите. Тази съставка помага за изграждането на по-голяма мускулна издръжливост.
Снимка от Alyssa DiFrancesco
как да накарате зеления чай да вкуси добре, но все пак да бъде здрав
Така че, за да приключите, C4 е чудесен за начинаещи, които не са супер в изпомпване, докато Ravange е по-скоро за вдигачи на тежки тежести, които могат бързо да се приспособят към неща преди тренировка и търсят голямо натрупване на време.
Вижте тези свързани статии:
- Опции за храна преди тренировка
- Зареждане с гориво след максимизиране: 5 полезни храни след тренировка
- 5 интелигентни закуски в движение
