Нека си признаем: междинен сезон е и вероятно вече сте посегнали към втората или третата си чаша кафе днес. Докато постоянното ви състояние на лишаване от сън може да е непоносимо, усещането за срив на кофеин е по-лошо: нервните ръце и световъртежът не са добра комбинация за учене.
Според a проучване от Американската администрация по храните и лекарствата, човек трябва да пие само една до две чаши кафе всеки ден, за да избегне предозиране с кофеин. Макар кафето да ви държи будни, то също може да ви остави дехидратирани и да наруши моделите на сън. За щастие има голям избор от усилватели на естествена енергия, които няма да ви оставят будни цяла нощ.
1. Кокосова вода
Снимка от Рейчъл Лий
Нискокалорична и богата на калий, кокосовата вода е обявена за перфектната, изцяло натурална енергийна напитка. Въпреки че съдържа високо съдържание на електролити, което е важно за хидратацията, кокосовата вода също има правилното съотношение на захар към въглехидрати, за да ви държи будни през целия ден. Не харесвате вкуса? Добавете нарязани плодове или билки ( Лъжица обича плодове и листа от мента) в съд с кокосова вода и го оставете да престои една нощ. На следващата сутрин ще имате естествена алтернатива на Gatorade - минус всички химикали и захар.
забавни места за хранене в Портланд Орегон
2. Йерба Мате
Снимката е предоставена от In Sonnet’s Kitchen
кой е най-големият празник в Америка
Докато мнозина знаят, че зеленият чай е естествен източник на кофеин, йерба мате, южноамерикански билков чай, също така нанася удар на енергийния фронт, като осигурява 52 по-активни съединения от зеления чай. Вкусът на йерба мате е по-виден и билков от този на зеления чай, така че може да отнеме няколко опита, преди да свикнете с вкуса. Ако все още си без да го усещате, добавете парче лимон и дъжд мед.
3. Банани
Снимка от Рейчъл Лий
Изпитан и истински фаворит на спортистите, бананите са богати на калий, а също така съдържа фруктоза, която тялото използва за създаване на глюкоза. Тъй като бананите имат по-нисък гликемичен индекс от много други храни, те са по-подходящи за диабетици. Следващият път, когато се почувствате уморени, опитайте да вземете нарязан банан с бадемово масло - идеалната закуска, пълна с протеини.
4. Сьомга
Снимка от Рейчъл Лий
Често считана за риба с най-голяма плътност на протеини, сьомгата съдържа и полезна доза омега-3 мастни киселини. Тези незаменими мастни киселини не само имат противовъзпалителни ползи, но и осигуряват тласък на енергия. Омега-3 също помага за успокояване на наранявания или разкъсване на мускулите. Обичаме да имаме сьомга за вечеря - опитайте това лесно рецепта за най-лесно печената сьомга някога.
5. Къри
Снимка от Рейчъл Лий
Ние в Лъжица обичаме добро къри, така че сме над луната, че това индийско ястие също осигурява енергиен тласък. Къри на прах, заедно с други подправки, повишава енергийните нива с антиоксиданти. Той също така насърчава здравословното кръвообращение и нормализира нивата на кръвната захар. Това здравословно ямайско пиле къри може да бъде направено прибързано и е идеално, когато сте заети с учене.
най-добрият сладолед на месеца клуб
