Като студент от колежа всички имаме зает начин на живот. С дейности като бягане от клас в клас, посещение на срещи, посещение на фитнес и работа е трудно да се намери време да седнете и да хапнете. Това са само няколко от идеите ми за лека закуска, които ми помагат да се наситя до вечеря и въпреки това да имам добър вкус.
Ядки
Ядките са една от най-добрите закуски, които трябва да имате не само защото имат добър вкус, но и защото всъщност ви поддържат сити. Ядките са пълни с фибри и омега-3 мастни киселини, които ви помагат да се чувствате сити и помагат да поддържате сърцето си здраво. Бадемите, кашуто и фъстъците са едни от най-често срещаните и е лесно да ги вземете със себе си в раницата си бързо. Въпреки това, калориите се сумират бързо в ядките, ако не обръщате внимание, така че не забравяйте първо да измерите порция.
Свеж плод
Вместо да хващате бонбон от автомата, опитайте се да уредите сладките си зъби с пресни плодове. Плодове като банани, портокали, ябълки и грозде са почти винаги на разположение в залите за хранене или бензиностанциите и ще ви осигурят трайна енергия и вашата дневна доза витамини и минерали. За по-задоволителна закуска сдвоете малко плодове с ядки или масло от ядки!
Пресни зеленчуци
Подобно на пресните плодове, зеленчуците ще ви поддържат пълни и енергизирани, като същевременно осигуряват тонове хранителни ползи. Можете да ги вземете в движение сурови или да ги приготвите предварително. Ако не обичате обикновените зеленчуци, опитайте да ги потопите в хумус или фъстъчено масло. Хвърлете малко целина, броколи или чушки в торба и ще бъдете добре!
Протеинови блокчета
Ще призная, че се вълнувам твърде много, когато видя нови протеинови барове. Протеиновите блокчета са една от любимите ми закуски или десерти и има толкова много възможности. За пълна с протеини и пълна закуска любимите ми са Quest Nutrition, барове OhYeah One и MusclePharm Combat Crunch. За вариант с по-ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини опитайте Powercrunch барове или KIND барове.
Пуканки
Когато си мисля за закуски в общежитието, пуканките винаги ми идват на ум. Лесно е да го вземете навсякъде и можете да имате тон от него за малко калории и много фибри. Когато избирате пуканки, марки като SkinnyPop, Boom Chicka Pop и SmartFood, които имат малко мазнини и ниско съдържание на калории.
Кисело мляко
Вместо да спрете да вземете малко сладолед, заменете кремообразното лакомство с нещо също толкова вкусно и това ще осигури протеини и калций. Киселите млека се предлагат във всички видове вкусове, за да задоволят желанието ви, а за по-пълна закуска опитайте да добавите малко плодове или ядково масло. Внимавайте обаче, някои кисели млека имат толкова много или повече захар, колкото сладоледа, така че първо проверете етикетите за хранене
Предварително опаковани протеинови закуски
Понякога не винаги можете да носите пресни плодове и зеленчуци или кисело мляко. Що се отнася до предварително опакованите храни, трябва да се опитате да се уверите, че те съдържат добро количество протеини и фибри, които да ви помогнат да се заситите. Една от любимите ми закуски с протеини е Просветлен печен боб. Макар че това може да звучи странно, тези зърна могат да се купят в сладки или пикантни вкусове и да имат страхотен вкус и да ви заситят. Друга вкусна закуска са протеиновите чипове Quest. Вместо обичайните ви пържени и мазни чипсове, те са леки и проветриви и осигуряват същото количество протеин, колкото парче пиле!
Оризова торта
Оризови торти ... нежни и безвкусни? Повечето хора мислят това, но всъщност те са една от най-лесните и най-разнообразни закуски там. Можете да го направите сладък с малко бадемово или фъстъчено масло и да добавите малко банан или да го направите чубрица и да добавите малко пюре от авокадо. Изборът е безкраен и със сигурност ще намерите нещо, което ще ви накара да промените мислите си към оризовите сладкиши.
Тъмен шоколад
Ако бързате и просто се нуждаете от шоколадовото блокче от автомата, тъмният шоколад е начинът да отидете. Не само помага за предотвратяване на стреса, но също така помага за подобряване на здравето на сърцето ви.
Струнно сирене
Струнното сирене е закуска от началните училищни дни. Не само има добър вкус (и е забавно да се яде), но също така осигурява калций, протеини и мазнини и е лесно да се хвърли в раницата си преди клас!
Следващия път, когато забързате по пътя към класа или библиотеката, опитайте една от тези идеи за закуски, вместо обичайната торба с чипс Lays или лента Млечен път.
