За да бъда честен, има много фалшива информация, когато става въпрос за „здравословни“ храни. Постоянно се влияем от социалните медии и рекламите, които не винаги предоставят точна информация и следователно променят възприятието ни за храната. Етикетите на продуктите предоставят някои от най-заблуждаващата информация, тъй като съществува стая за тълкуване на това, което всъщност означават „изцяло естествено“ и „100% пълнозърнесто“.
За съжаление, някои от любимите ни ястия, леки закуски и напитки - които според нас са здравословни - всъщност са нездравословни. Мразя да ти спукам балона, но имам лоши новини, които вероятно няма да искаш да чуеш, но аз просто се грижа за теб и здравето ти. За да бъдем честни, по-голямата част от храните в този списък могат да бъдат домашни и следователно по-здравословни, защото знаете точните съставки.
колко калории има остъклената поничка
1. Гранола
Кристин Махан
За тези от вас, които не са знаели, размерът на порцията гранола е 1/4 чаша. Шансовете са, че не само ядете 1/4 чаша гранола на закуска, така че удвоявате или утроявате количеството захар, калориите и въглехидратите и не получавате достатъчно фибри. Придържайте се към мюсли, които съдържат здравословни ядки и малко захар, като тази, която прави Алтън Браун.
2. Безглутенови продукти (ако не сте целиакия)
Продуктите без глутен съдържат разнообразие от оризови брашна, нишестета и допълнителна захар, които не са от полза за вас в хранително отношение. Ако не сте без глутен, не бива да ядете тези продукти, защото те обикновено съдържат повече захар и калории, отколкото обикновената храна, пълна с глутен.
3. Сушени плодове
Хейли Нелсън
Кажете Сайонара сушени манго и ананас, защото са заредени със захар. Порция изсушено манго съдържа 27g захар и съдържа ненужни консерванти за удължаване на срока на годност. Вижте Хранителна информация от сушени плодове, преди да пазарувате.
4. Всичко „без захар“
Ребека Ли
Изкуствените подсладители са вредни за вас. Някои съдържат аспартам, който е свързан с индуциращ рак , но някои идват от естествени източници като растения от агава. Обърнете внимание откъде идват вашите продукти без захар и вместо това изберете нула захар.
кое е подходящо време за брънч
5. Ароматизирано кисело мляко
Джеси Боден
Що се отнася до киселото мляко, изберете обикновен или натурален ароматизиран пред плодов вкус, защото 1) вероятно няма действителни плодове в киселото ви мляко и 2) има много повече захар.
6. Trail Mix
Тиаре Браун
Ако сте като мен, изберете чашките M&M и мини шоколадово фъстъчено масло от торбата с пътека и оставете стафидите зад себе си. Най-здравословният пътен микс съдържа комбинация от несолени ядки, малко тъмен шоколад и малко плодове. Стойте далеч от смеси от пътеки за захарни бонбони, ако се опитвате да бъдете здрави.
7. Резервни барове за хранене
Ема Дилейни
Има голяма вероятност вашият протеин / мощност да е толкова хранителен, колкото бонбон. Не забравяйте да погледнете хранителна информация преди да хапете следващата си лента за заместване на бисквитки и сметана.
8. Замразено кисело мляко
Катлийн Лий
Този е хит или пропуск. Естественият вкус е най-здравословният вкус, но всичко се свежда до това колко сте натрупали в лентата за топинг. Ако заредите естествения си froyo с бонбони и захар, почти толкова лошо е, като започнете със сладникав вкус на замразено кисело мляко. Освен това самият размер на чашата не помага, когато се опитвате да запазите здравето си.
9. Всичко „без мазнини“ или „с ниско съдържание на мазнини“
Лара Швигер
колко дълго издържат малките пици цезари
Според скорошно проучване в Обединеното кралство, храни с ниско съдържание на мазнини / без мазнини могат да съдържат до 10% повече калории и 40% повече захар. Мазнината обикновено се равнява на аромат, така че когато мазнината се отстрани, вкусът се губи. Компаниите добавят допълнителни аромати и захар, за да компенсират загубата на мазнини. Можете да прочетете повече за това защо не трябва да ядете храни с ниско съдържание на мазнини тук .
10. Приготвени салати
Мишел Милър
Не се заблуждавайте, само защото там пише „салата“, не означава, че това е най-здравословният вариант. Повечето салати в ресторантите се заливат с дресинг, което намалява здравословността на салатата много. Салатата от зеле в хляба Panera има 600 калории и 40 g захар, това е повече от малкия чийзбургер в Five Guys.
11. Незабавна овесена каша
Каролайн Маки
Незабавно овесена каша от Maple Brown Sugar съдържа 12g захар и 32g въглехидрати. Вместо това, изберете домашна купа овесени ядки, използвайки 1/3 чаша незабавен овес, съдържа само 0,37 g захар и 18 g въглехидрати. За да усилите скучна купа с незабавен овес, опитайтетези рецепти.
12. Дресинг за салата
Брук Ван Валуик
Всичко, от което се нуждаете, за да направите здравословен дресинг за салата, е малко EVOO, балсамов оцет и лимонов сок. Няма нужда от допълнителни консерванти, ароматизанти или соли.
13. Микровълнова пуканки
Сара карт
Има толкова много лоши съставки в пуканките в микровълнова печка, че е нереално. Пуканките с пукане на въздух или с кафяв поп са перфектната алтернатива, защото можете да контролирате количеството масло и масло в рецептата и няма да се притеснявате за добавената транс-мазнина. Ако не можете да се измъкнете от яденето на торба с пуканки, не се притеснявайте, можете да си направите самиol ’кафява чанта.
добри места за хранене в greenville sc
14. Смутита
Кристин Урсо
Добре, този е малко труден. Смутитата, приготвени в магазините (като сок Jamba), рядко съдържат истински плодове и са пълни със захар и калории. Въпреки това,смутита, приготвени у домаса много по-здравословни, но що се отнася до съставките, има някои, от които трябва да стоите далеч. Вместо да използвате плодов сок като течна основа, опитайте да използвате вода, кокосова вода или дори бадемово мляко, за да предотвратите голям прилив на захар.
15. Сок
Джоселин Хсу
Сокът е една от най-лошите напитки за вас. Ако желаете нещо остър и плодов, трябва просто да изядете парче плод, защото съдържа фибри, докато сокът съдържа само захар, дори ако е 100% сок.
16. Суши
Ребека Блок
Съжалявам, наистина съм. Някои суши не са лоши за вас, но специалните ролки (като ролката California и руло Rainbow) имат 500 или повече калории, защото са пълни с крема сирене, фалшив рак и скариди от темпура. Проверете този списък, за да видите дали любимото ви суши е здравословно или не.
17. Вегетариански бургери
Париса Сорая
откъде са всички принцеси на Дисни
Ако разгледате съставките във вегетарианския бургер, има вероятност те да не съдържат толкова зеленчуци, колкото си мислите. Повечето бургери се приготвят с ориз, боб и се държат заедно от различни масла и зеленчукови протеини, но този вегетариански бургер е 100% зеленчуци и 0% мазнини.
18. Бутилиран чай
Леденият чай е голям виновник за скритата захар. Ако правите студен чай вкъщи, той трябва да има нула калории. Въпреки това, когато купувате чай, закупен в магазина - като Аризонски леден чай или Зелен чай Липтън - получавате допълнително 27 грама захар и още 100 калории.Направете си собствен студен чайи ще спестите калории и пари.
19. Веги чипс
Това, че са направени със зеленчуци, не означава, че не са пържени като обикновени картофени чипсове. Печенето, пърженето и дори готвенето на зеленчуци премахват някои от хранителните вещества, така че ако желаете зеленчуци, вероятно просто трябва да ги ядете сурови или да си направите самипечен чипс.
