Без месо? Няма проблем. Вземете всички протеини, от които се нуждаете, с тези вкусни вегетариански рецепти, без бекон.
1. Закуска Киноа
Снимка от Сали Джанг
Киноата вече не е просто гарнитура за вечеря. Със смеси като канела и фъстъчено масло семената (не, не зърнените) са идеалната алтернатива на овесените ядки. Освен това, 8 грама протеин на чаша ще ви заситят по-дълго. Изпробвайте тази рецепта с канела с ябълки и PB киноа за лесна закуска, която няма да ви остави да гладувате един час преди обяд.
две.Палачинки от брашно от спелта
Снимка от Малия Ху
Напълнените с въглехидрати палачинки от детството ви нямат шанс за тази закуска, която е еднакво вкусна, но пълна с хранителни вещества. Брашното от спелта има 35% повече протеини от избеления сорт, а киселото мляко и яйцата значително увеличават съдържанието на протеин.Палачинка изкуствосе насърчава.
3. Домашен банан PB Granola Bars
Снимка Алекс Том
Лесни за приготвяне в голяма партида и грабване в натоварена сутрин, тези барове с мюсли са сигурен начин да сте сигурни, че получавате протеина си по възможно най-вкусния начин. С 8 грама протеин само в 2 супени лъжици, PB в тези барове ще предпази стомаха ви от ръмжене часове след като тръгнете за клас.
#SpoonTip: Тази рецепта е напълно адаптивна, така че разменете ядковите масла, ядките, семената и други смеси за вашия идеален бар.
4. Sriracha & Egg Avocado Burrito
Снимка от Бриана Джоунс
Спестете време, без да жертвате храненето, като бъркате яйцата си в микровълновата печка. Изпробвайте тази рецепта, за да приготвите перфектното буррито, без да са необходими основни умения за готвене.
#SpoonTip: Дълъг ден напред? Добавете черен боб към бурито за допълнителен протеинов удар, който ще се съчетае перфектно със Sriracha и avo.
5.Яйце Наан Пица
Снимка Саша Кран
Тази зелена богиня рецепта за пицае идеалният начин да закусите пица, здравословният начин.
6. Купа Açaí с конопен протеин
Снимка на Кристин Махан
Ако искате плодова закуска без неизбежната катастрофа на въглехидратите час по-късно, опитайте тази рецепта за купа с асаи с добавен конопен протеин, за да задоволите желанието си и да останете сити до обяд.
какво да ям на cinco de mayo
7. Кутии за закуска Huevos Rancheros
Снимка от Хелена Лин
Отидете на юг от границата, без да напускате кухнята си с това креативно ястие.
8.Нощувка Овес
Снимката е предоставена от Marci Green
Овесените ядки са чудесен източник на протеини и супер-пълнещи влакна самостоятелно, но добавянето на смеси като мляко, ядки и семена от чиа изпомпва протеина на порция. Направете сутринта си без стрес, като предварително смесите всички съставки и приберете в хладилника за една нощ. Опитайтази рецептаза супер лесно въведение в овесените овесени ядки.
9. Кифли Veggie Quiche
GIF от Кейтлин Хетър
каква е разликата между млечен шейк и малц
Помислете за зеленчуков омлет, но опакован в преносим киш с форма на кифла. Спанакът и чедърът увеличават броя на протеините на порция и добавят вкусна текстура към кифлата.
10. Шакшука
Снимка Ашли Манинг
Докато все още се чувствате интернационални, отделете време да приготвите това класическо ястие на базата на средиземноморски яйца.
11. Mason Jar Перфектна кисела закуска
Снимката е предоставена от @dourmet в Instagram
Киселото мляко винаги е по-добро, когато е наслоено с хрупкава мюсли и сладки плодове. Опаковайте в буркан за закуска, която е едновременно преносима и мощна.
12. Печено яйце от авокадо
Снимка от Лорън Фелд
Прекалено мързеливи дори да обърнете омлет? Цялата подготовка за тази рецепта може да се направи за по-малко от минута, тъй като всичко включва разбиване на яйце в половин авокадо. #nocucuses
13. Пържен ориз за закуска
Снимка от Катрин Бейкър
За разлика от обичайната ви храна, този пържен ориз е лек, богат на протеини и може да се яде на закуска без болка в стомаха, предизвикана от мазнини. Освен това той е супер персонализиран и може да бъде направен с всякакви допълнителни зеленчуци, които имате под ръка.
14.Бадемово масло Овесени енергийни протеинови блокчета
Снимка от Кени Лин
Забравете закупените от магазина протеинови блокчета, които често са пълни с изкуствени подсладители, и вземете пълнещата закуска в движение, която искате тези топки . Бонус: те са в хладилник вместо печени, което прави подготовката още по-лесна.
15. Протеинови палачинки от извара
Снимка от Анди Кросби
27. Грамове. На. Протеин. Per. Сервиране. И те могат да бъдат направени в блендер. #blessup
16. Зелените за закуска
Снимка от Аманда Шулман
Зелените за закуска? Отгоре яйце и всичко отива.
17. Гръцко кисело мляко, банан и кора на Нутела
Снимка от Мария Сергиу
Тази закуска е перфектният баланс между сладко и засищащо и е чудесна, когато искате нещо малко по-снизходително, без да се задоволявате с под-хранене.
18. Тиквени протеинови палачинки
Снимка от Малия Ху
Класическата есен получава здравословен тласък в тази рецепта, която получава протеина си от белтъци, овес и протеин на прах.
19. Гръцка закуска Панини
Снимка на Даниел Жерве
Удряте трапезарията за закуска? Прехвърлете често захарното зърнено барче за по-питателна храна за домашни любимци: донесете пържено яйце до станцията за панини и сложете с фета, домати и спанак върху пълнозърнест хляб.
20. Закуска Sundae
Снимка на Даниел Жерве
Поставете купата си с кисело мляко на следващото ниво с добавки от PB, конфитюр, мюсли и банан.
двадесет и едно. Омлет от спанак и броколи
Снимка от Хейли Махер
Яйцата са очевидният избор, ако търсите протеин сутрин, но ако искате допълнителен тласък, сводете го с тези зелени зеленчуци .
22. Купа със сладък картоф и кисело мляко
Снимката е предоставена от @dourmet в Instagram
как да вкарате куркума във вашата диета
Купата за закуска е цялата ярост - откъснете се от основната купа за смути с този нов обрат. Напълнете всяка купа с половин сладък картоф, наполовина гръцко кисело мляко и отгоре с бадемово масло, мюсли, ядки, канела и всичко останало, което имате в килера си.
#SpoonTip: Гранолата може да изглежда измамно здрава - вижте това ръководство за да видите кои марки трябва да пропуснете.
23. PB&B тост
Снимката е предоставена от @dourmet в Instagram
Тост с PB е основен плот за закуска с банани (или всеки плод по ваш избор) за сладък обрат. Още гладен? Поръсете със супена лъжица ленени семена, за да добавите допълнителни няколко грама протеин.
24. Торта за микровълнова чаша
Снимка от Емили Ху
Тази протеинова електроцентрала ще ви накара да се чувствате сякаш ядете десерт за закуска: комбинирайте 1/2 чаша овес, 1/2 пюре банан, яйчен белтък и всякакви смеси (обичаме плодове и канела) и микровълнова печка за 30 секунди наведнъж, докато се приготви, или опитайте тази рецепта.
25. Яйчни белтъци и хранителни дрожди
Снимка от Рейчъл Дайкман
Нарежете мазнината, без да губите протеина с този трик - бъркайте белтъците иотгоре с хранителна маяза яйца, които са също толкова засищащи и с магически вкус като сирене.
26. Крастава жаба в дупката
Снимка от Фийби Мелник
Вземете яйца 2 в 1 и препечете комбинация с тази лесна закуска . Нарежете 3-инчов отвор на парче пълнозърнест хляб, поставете в тиган с масло, напукайте яйце в дупката, след което гответе от двете страни до готовност. Лесен, прохладен, красив, пълен с протеини.
27. Капучино Бананов сладолед
Снимка на Катрин Карол
Ние също обичаме сладолед за закуска, но класическата веган версия на бананова основа винаги ни оставя гладни час по-късно. Лесно поправяне: смесете се Nuzest капучино протеин на прах за нов вкус, който ще ви държи сити.
