Всеки обича да открива нови и вкусни храни, особено когато храната не само има добър вкус, но е и невероятно здравословна за вас. Ами ако такава храна има и гъвкавостта да може да формира неща като бургери, салати и супи?
Ако търсите точно това, не търсете повече от леща, защото това е мястото, където е. Ето пет ползи за лещата за здравето, които ще ви убедят да започнете да ги ядете още днес.
1. Те са богати на фибри.
Аманда Гайдосик
Лещата е една от най-богатите на фибри храни, които можете да намерите, имащи високо съдържание както на разтворими, така и на неразтворими фибри. Според Най-здравословните храни в света , една чаша леща ви осигурява 63% от дневната ви стойност на фибри.
Като се има предвид, че повечето хора имат проблеми да получат дори частица от това с техните диети в колежа в движение, лещата може потенциално да бъде тотален спасител в отдела за фибри.
Фибрите не са полезни само за понижаване на холестерола , но прави чудеса, като помага на храносмилателната ви система да остане редовна и спомага за поддържането на стабилна кръвна захар.
2. Те ви зареждат с енергия.
Кристин Урсо
Не е тайна, че студентите често са с малко енергия (това не е от кафе или енергийни напитки). Лещата е чудесно допълнение към вашите ястия, което ще ви накара да се чувствате енергизиран тъй като са толкова пълни с бавно изгарящи сложни въглехидрати, фибри и желязо.
3. Те укрепват здравето на сърцето.
Нина Линкоф
места за хранене в южния сан хосе
Фибрите в лещата са не само невероятни, за да поддържат сърцето ви здраво (да се отървете от целия лош холестерол), но и други хранителни вещества, които го правят. Две неща, наречени фолат и магнезий, също са доказано полезни за подпомагане на сърцето ви, Според Най-здравословните храни в света .
4. Те са добър източник на растителен протеин.
Марина Волман
Веганите и вегетарианците разбират борбата за получаване на протеини, особено ако наскоро са преминали от ядене на месо. Лещата е много богата на протеини, тъй като е с размера, който е, което ви дава 36% от препоръчителния дневен прием на протеин само в една чаша.
5. Те са с ниско съдържание на калории.
Аштън Кодъл
Лещата е идеална за тези, които следят приема на калории, тъй като имат толкова ниско съдържание на калории. Според Ум, Тяло, Зелено , една чаша леща съдържа само около 230 калории. Така че да можете да получавате повече от две трети от дневните фибри и една трета от дневния протеин само за около 230 калории е доста удобно! Лещата подпомага отслабването по здравословен и хранителен начин.
6. Те са добри въглехидрати.
Хелън Пуун
Вече сте запознати с факта, че лещата има много на доброто в тях. Освен хранителните вещества, те като цяло могат да се използват за заместване на лошите въглехидрати, като бели тестени изделия и ориз, във вашата диета. Ниското им калорично съдържание, високото съдържание на протеини и фибри ги правят идеалният заместител, за да ви поддържат сити и да ви осигурят цялата доброта, от която се нуждаете през деня си.
Разгледайте Най-здравословните храни в света за повече информация относно тези вълшебни зърна. И изпробвайте тези вкусни рецепти от университета Spoon: класически изварен ориз и леща, супа от леща, вегетариански бургер от леща, малко вкусен хумус от леща и тази страхотна статия, която има още куп.
