Ако трябваше да вземете анкета сред студенти, гарантирам, че висок процент от тях би казал, че двете им любими неща са да спят и да се хранят (Добре, някои може да кажат пиене, но просто да го направят). И точно това е проблемът: в колежа просто няма достатъчно време за сън и има твърде много храна за ядене. Но какво, ако живеехме в свят, където спането може да ви направи по-кльощави? Познайте какво ... ние правим.
Gif с любезното съдействие на giphy.com
1. Докато спите, вие изгаряте калории.
През нощта тялото ви следи и поддържа вашата вътрешна температура, възстановява клетките и изпомпва кръв - всички дейности, които изискват енергия и следователно изгарят калории. И така, колкото повече часове спите, толкова повече калории изгаряте, без дори да стъпите на елипса.
2. Сънят увеличава загубата на мазнини.
Университетът в Чикаго проведе проучване, в което те сравняват резултатите от загуба на тегло от сън 8,5 часа на нощ срещу 5,5 часа на нощ. Хората от двете различни групи консумират еднакъв брой калории на ден и всички участници губят около 6,5 килограма. Въпреки това, в групата на хората, които спят по-дълго всяка вечер, повече от половината от загубеното тегло е съставено от мазнини, докато само една четвърт от загубеното тегло е съставено от мазнини за тези, които спят по-малко.
3. Сънят ви пречи да правите нездравословни неща, които правите, когато сте уморени.
Gif с любезното съдействие на giphy.com
Помислете за късна закуска, пиене на излишно кафе, поръчване на храна за вечеря, пропускане на ежедневната тренировка и всичко останало, което е резултат от дните, когато тези четири часа сън просто не го режат.
4. Сънят поддържа хормоните ви в релси.
Ако вече не сте знаели това, можете да обвинявате хормоните за почти всичко. Те контролират всеки аспект на отслабването - метаболизма ви, където съхранявате мазнините, апетита, глада си и т.н.
Д-р Оз каза, че лишаването от сън кара хората да се събуждат с по-големи количества от хормона на стреса кортизол, който подхранва апетита и повишава апетита, особено към сладкиши и натоварени с въглехидрати лакомства, дори когато сте яли достатъчно.
Освен това, спането на точното количество всяка вечер (препоръчано от 7,5 до 9 часа от д-р Оз) всъщност ви помага да отслабнете, като влияете на хормоните, които контролират апетита ви и увеличават метаболизма ви.
5. Сънят насърчава контрола на порциите.
Някои шведи направиха проучване, в което дадоха на хората задача: да създадат „идеален размер на порцията“ на компютър. Интересното е, че имаше разлика между тези, които бяха добре отпочинали в сравнение с тези, които бяха лишени от сън. Тези, които не можеха да спрат да се прозяват, добавиха 35 допълнителни калории в закуски към дигиталната си чиния.
Gif с любезното съдействие на giphy.com
И така, какво все още правите, четейки тази статия? Отидете да се качите в леглото и да приспите - това е най-добрата диета, за която ще прочетете от дълго, дълго време.
