Йога е чудесен начин да се свържете с ума, тялото и духа си. Той е чудесен за освобождаване на безпокойство и напрежение, разтягане и укрепване и саморефлексия. Можем обаче да използваме йога, за да ни помогне да мислим за различни области на тялото си. Когато правите йога поза, можете да започнете да усещате кое теле е по-стегнато и кое бедро е по-свободно от другото.
Вместо да се фокусираме върху мускулите на краката и ръцете си, можем да започнем да влизаме в контакт с мускулите в тялото ни, като хранопровода, стомаха и червата.
колко време е добра супата в хладилника
Били ли сте някога не сте искали да отидете на час по йога, защото се страхувате, че ще смърдите стаята, след като имате твърде много влакна? Или може би не бихте могли да устоите да вземете цялата чанта с пуканки снощи и просто да се почувствате с десет килограма по-тежки? Е, имаме няколко пози за йога за вас, които могат да ви помогнат да улесните храносмилането и да убиете това подуване.
1. Хрускане
Защо? Хруска „хрущене“ (без игра на думи) целият въздух от стомаха ви. Може да искате да ги направите у дома, преди да ударите постелката в студиото, за да изкарате излишния въздух, който лежи в корема ви.
Как Легнете по гръб с крака до пода, така че коленете ви да са насочени нагоре.
Снимка от Кейт Спитлър
Поставете ръце зад главата си. За да направите криза, свийте раменете си от пода и повдигнете нагоре, така че раменете ви да са нагоре, но долната част на гърба ви е все още на земята.
Снимка от Кейт Спитлър
Освободете раменете си надолу. Направете 3 комплекта от 15-20 преси.
две. Коленете до гърдите
Защо? Тази поза е релаксираща и отваря гърба ви, докато леко натиска корема надолу, за да освободи всякакви газове или подуване на корема.
Как Легнете по гръб и прегърнете коленете си в гърдите.
Снимка от Кейт Спитлър
Бавно привличайте коленете си по-близо до гърдите, докато издишвате при всяко вдишване. Останете около 10-15 вдишвания.
3. Поза на моста
Защо? Тази поза носи кръвта, която се втурва надолу към краката ви обратно до торса, причинявайки облекчение на стомаха, за да се почувствате по-малко скапани.
Как Легнете по гръб и сложете ръцете си успоредно на страните. Свийте коленете си така, че гърбовете на петите да докосват върховете на пръстите ви. Натиснете дупето и обратно във въздуха, за да направите ъгъл от 45 градуса с главата си.
Снимка от Кейт Спитлър
Останете около 5-10 вдишвания.
Четири. Котка-крава
Защо? Cat-Cow отваря стомаха ви, за да облекчи стреса, газовете и подуването, като същевременно помага на храната да се придвижва през вашата система.
Как Качете се на четири крака и дръжте гърба си изправен, сякаш е маса.
Снимка от Кейт Спитлър
как да разбера дали пилето е приготвено
На вдишване извийте гръбнака си до тавана и пъхнете брадичката си във врата.
Снимка от Кейт Спитлър
На издишване извийте гръбначния стълб, за да спуснете стомаха към пода и повдигнете главата си нагоре.
трябва ли да ям протеин преди тренировка
Снимка от Кейт Спитлър
Направете 10 завъртания на котка-крава.
5. Седяща отварачка за сърце
Защо? Тази поза отваря стомаха ви за облекчаване на стреса, газовете и подуването на корема, подобно на котешка крава. Тази поза отваря и гърдите ви, като внася много кислород в стомаха ви, за да подобри храносмилането.
Как Седнете с колене, прибрани под вас, с крака под задника. С прав, висок гръб, завъртете раменете си назад, повдигнете главата си нагоре и дръжте ръцете си за краката, отваряйки стомаха си. Отпуснете главата си назад и дишайте дълбоко.
Снимка от Кейт Спитлър
Задръжте 10 вдишвания.
Йога е спорт, където можете да се занимавате навсякъде и по всяко време. Независимо дали гледате телевизия или в студиото, отнема само няколко минути да разгледате тези пози, за да поддържате храносмилането си в движение. Тези пози ще ви помогнат да се придвижвате през деня, без да се притеснявате къде е следващата баня.
