Храненето здравословно в колежа е трудно. Между нездравословните опции в трапезарията и пицата с пица късно вечер, като се уверите, че чинията ви съвпада с Указанията на USDA за здравословно хранене е почти невъзможно. Яденето на прясна храна изисква готвене и планиране. Най-големият проблем при това в общежитието е, че храната често се разваля бързо и повечето от нас нямат пълни кухни. Придържането към силно преработени храни е лесен начин за децата в колежа да се хранят евтино и ефективно. Но учениците често забравят един от най-големите си ресурси в борбата да се хранят по-здравословно: фризера си.
Замразените храни често получават лош резултат. Студентите свързват фризера си с храни като сладолед, пица и Mac и сирене, но в пътеката на замразените храни има много повече от преработени боклуци. Всъщност замразените плодове и зеленчуци често са с по-добро качество от пресните им части, защото са замразени в пиковата си зрялост и нивата на хранителни вещества. Също така замразените плодове са по-евтини от пресните и продължават вечно.
1. Плодове
Снимка от Катрин Дженкс
Плодовете са една от супер храните на природата. С високо съдържание на фибри, но с ниско съдържание на захар, плодовете са идеални за следобедна закуска, като закуска или в смути. Въпреки че пресните плодове са твърде скъпи, замразените плодове са достатъчно достъпни, за да могат учениците да се хранят редовно.
2. Спанак
Снимка от Катрин Дженкс
Спанакът е зареден с хранителни вещества, включително В-витамини, желязо и витамин К. Спанакът има мек вкус и е идеален бустер за хранителни вещества за супи, рамен и пица. Просто добавете поръска със спанак към следващото си хранене, за да увеличите съдържанието на желязо, фибри и протеини. Търсите ли да ядете повече зеленчуци? Опитайте тази купа със смути със спанак за закуска!
3. Зелен боб
Снимка от Катрин Дженкс
ресторанти, в които да се храните на рождения си ден
Замразеният зелен фасул е чудесна храна, която да имате под ръка. Те могат да се използват вместо чипс или морков с любимия ви хумус. Те са на изток, за да се загреят в микровълновата печка и могат да се ядат сами като хранителна закуска.
4. Пълнозърнест хляб
Снимка от Катрин Дженкс
Пълнозърнестият хляб е идеалният „добър въглехидрат“. С големи количества фибри и протеини, това е чудесно допълнение към всяко хранене. Направете един хляб за последно, като го държите във фризера и размразявате по едно парче, колкото имате нужда. Нагоре с авокадо, фъстъчено масло или кисело мляко и имате храна или закуска, опакована с протеини. Разгледайте тази статия за повече информация относно ползи за здравето на пълнозърнести и покълнали зърнени хлябове .
5. Плодови барове
Снимка от Катрин Дженкс
пиле-фил-ягодов млечен шейк
Понякога просто се нуждаете от нещо сладко. Баровете със замразени плодове са чудесна алтернатива на сладолед и други замразени десерти, защото са с ниско съдържание на калории и захар. Просто не забравяйте да изберете вида, който казва „без добавена захар“.
6. Разбъркайте пържени зеленчуци
Снимка от Катрин Дженкс
Разбъркайте пържените зеленчуци са един от най-лесните начини да добавите разнообразно хранене към вашите ястия. Те са удобно нарязани и опаковани, така че всичко, което трябва да направите, е да ги загреете. Добавете ги към пилешко, тофу, скариди или говеждо месо с всякакъв сос и ще получите перфектната вечерна вечеря в училище.
7. Smoothie Mix
Снимка от Катрин Дженкс
Въпреки че можете сами да съберете всички съставки за смути, купуването на предварително опаковано, предварително измерено смути е много по-евтино и много по-ефективно. Имайте предвид, че някои опаковки ще съдържат добавена захар, която може да искате да избегнете.
8. Кефир
Снимка от Катрин Дженкс
защо се нарича заквасена сметана заквасена сметана
Кефирът е една от най-модерните здравословни храни в момента. Подобно на киселото мляко, но с по-високо съдържание на пробиотици, кефирът ще поддържа храносмилателната ви система в отлично състояние. Добавете малко плодове или ядково масло и сте готови за вкусно ястие. Ето още десет начина да ядете замразени лакомства за закуска.
9. Вафли
Снимка от Катрин Дженкс
Вафлите са идеални както за закуска, така и за десерт. Многозърнестите вафли имат 7 грама фибри и само 2 грама захар на порция. Добавянето на кисело мляко и горски плодове отгоре създава балансирана закуска. Добавете малко нутела или шоколад, за да направите вкусен десерт.
Замразените храни са недооценено решение за всяка пречка, която пречи на здравословното хранене в колежа. Ниската цена и продължителната продължителност на живота на замразените храни трябва да накара всеки студент да посещава пътеката със замразени храни в местния магазин за хранителни стоки.
