Обичам чаша кафе сутрин, за да започна деня си. Много пъти обаче имам чувството, че имам нужда от втора чаша кафе до следобеда, но не искам да пия толкова кафе за един ден. Вместо това обичам да хапвам храни, които са не само вкусни, но и ми дават малко енергия, за да преживея деня. Ако се нуждаете от повече енергия следобед, точно както аз, но не искате да посегнете към друга чаша кафе, ето някои страхотни закуски, които прибират удар, за да ви движат.
1. Банан със супена лъжица ядково масло
Снимка от Marykate Surette
Банановото и ядковото масло са не само чудесни заедно, но са и едно от любимите ми комбинации, защото, е, фъстъченото масло е небесно в очите ми. Също така, захарта в банана отнема повече време на метаболизма , което ви дава дълготрайна енергия вместо прилив на захар. Протеинът в ядковото масло също ще ви осигури дълготрайна енергия.
2. Пълнозърнести крекери със супена лъжица хумус
Снимка от Пейдж Тумбли
Сложните въглехидрати в пълнозърнести храни ще ви осигури дълготрайна енергия , докато хумусът ще помогне за борба с глада. По този начин тази закуска е чудесна за борба с това слабо, уморено усещане, което изпитвате, когато сте гладни. Можете също да проявите креативност и да опитате някои международни рецепти за хумус, които никога досега не сте имали, за да подправите закуската си.
3. Обикновено, обезмаслено кисело мляко с гранола
Снимка от Сидни Сигал
Това е закуска с протеини , което ще ви помогне да повишите енергийните си нива през останалата част от деня. Само внимавайте, тъй като някои марки гранола са с високо съдържание на захар. Препоръчвам вместо да купувате мюсли, да опитате да направите тази здравословна рецепта за страхотна закуска.
4. Ябълки
Снимка на Кристин Махан
как да измиете косата си със сода за хляб
Ябълките са чудесен начин да получите постоянна енергия. Вашето тяло преработва хранителните вещества, намиращи се в ябълките, в аденозин трифосфат или АТФ, който е гориво за вашите клетки и те го използват за всичко, което изисква енергия в тялото ви. Ябълките са ключът към поддържането на енергия и също така ще ви държи по-сити по-дълго.
5. Портокали
Снимка от Торей Уолш
Портокалите с високо съдържание на витамин С, калий и фолиева киселина се дават енергията, която ви дава с времето , вместо бърз прилив на захар. По този начин те не само са освежаващи, но ще ви накарат да се движите, за да победите и това следобедно мудно усещане.
6. Спанак
Снимка на Кристин Махан
Желязото, намиращо се в спанака, е нещо, от което тялото ви трябва произвеждат енергия, за да ви поддържат . Това е чудесна възможност за обяд като основа на салата, за да ви поддържа енергия през останалата част от деня ви.
7. Ананаси
Снимка на Кендра Вакулин
Манганът в ананасите помага за извеждането на енергия в тялото ви, като ви дава тласък през целия ви ден. Също така, ананасът е плод, който съдържа най-малко 85% вода , като по този начин ви предпазва от умора, като ви поддържа хидратирани.
8. Овесени ядки
Снимка от Кристин Урсо
Не само овесените ядки са чудесен начин да започнете деня си, но също така могат да направят страхотна следобедна закуска, както е пълен с енергизиращи въглехидрати . Опитайте се обаче да избягвате моментален овес, който съдържа много захари и изкуствени подсладители. По този начин може да има по-добър вкус, но добавените захари и подсладители ще намалят енергийната стойност на овесените ядки и вместо това просто ще ви дадат прилив на захар, който няма да продължи дълго. Ето една здравословна, но вкусна рецепта за следващата ви купа.
9. Билков чай
Снимка Ана Цветкович
Искате нещо да отпиете, вместо да закусите, за да ви даде енергия? Опитайте билков чай. Чаят от джинджифил и женшен са чудесни за да ви дадат енергия без никакъв кофеин. Трябва сериозно да обмислите да пиете повече чай, тъй като той има многобройни предимства това може да ви накара да оставите чашата за кафе завинаги.
10. Кафяв ориз
Снимка от Aakanksha Joshi
Оризът е страхотен енергиен ускорител, защото оризът съдържа манган, който помага за пренос на енергия от протеини и въглехидрати към тялото ви. Този трансфер на енергия от яденето на ориз ви позволява да се чувствате високо в живота през целия ден.
11. Сандвичи с краставици
Снимка от Абигейл Уилкинс
Краставиците са богати на витамин В5, който е витамин, за който е известно, че помага да повишите енергийните си нива. Също така калориите в краставиците бавно се отделят в тялото ви , което позволява на закуската да продължи да ви дава енергия през целия ви ден. Опитайте този вкусен и лесен сандвич с пилешка краставица, когато имате нужда да ме вземете.
12. Яйца
Снимка на Кейти Шнак
Независимо дали ядете цялото яйце или само белтъците, яйцата са чудесни за енергия, когато се чувствате изтичащи в средата на деня. Яйцата са страхотна закуска, защото намерените витамин В яйца превръща храната ви в енергия . По този начин, следващия път, когато имате нужда от повече енергия, научетенай-добрият начин за пържене на яйцеза бъдещите ви закуски с яйца.
как да направя вкуса на водата по-добър, но все пак здравословен
13. Фасул
Снимка от Кий Хансен
Фасулът се усвоява бавно от тялото, което им позволява да ви дадат дълготрайна енергия. The магнезий, съдържащ се в зърната помага на тялото ви да се отпусне и да възстанови енергията ви. Ако търсите повече храна, отколкото лека закуска, или за да можете да приготвите нещо и да имате малка порция за следобедна закуска, опитайте този кокосов орех, киноа и яхния от черен боб.
14. Едамаме
Снимка от Elyse Belarge
Аз съм боб са богат на енергизиращи хранителни вещества . Едамаме е особено богат на витамин В, който разгражда въглехидратите ни до гориво за телата ни. Обичате сирене също? Вижте тази рецепта за пармезан, печен едамаме. Тази закуска е не само наистина добра, но ще нанесе удар, който да ви държи в движение.
15. Пъпеш
Снимка от Тиаре Браун
Наистина можете да изберете всеки вид пъпеш, който харесвате, тъй като антиоксидантите ще ви дадат тон енергия и ще се чувствате чудесно. Тъй като пъпешът се състои предимно от вода, тя бори се с умората и ви поддържа . Вижте всички различни начини, по които можете да хапнете диня.
16. Киноа
Снимка на Грейс Бодкин
Киноата съдържа повече протеини в тялото ви в сравнение с всяко друго зърно. то е пълен с ключови хранителни вещества , което го прави сложен въглехидрат, идеален за дълготрайна енергия. Ако искате да опитате за следващата си енергизираща закуска, ето как да приготвите правилно киноа, ако никога досега не сте го правили.
17. Тъмен шоколад
Снимка от Кейси Кар
Имате сладък зъб? Антиоксидантите в тъмния шоколад осигуряват много енергия, какъвто е тъмният шоколад естествен енергиен ускорител . Просто се уверете, че не ядете много, защото все още е шоколад. Тази кора от шам фъстък от тъмен шоколад е идеалната закуска, която можете да направите сами.
18. Кокосова вода
Снимка от Аштън Кодъл
Кокосовата вода е чудесна за осигуряване на прилив на енергия без кофеин или захар. Също така е чудесно за подмяна на вашите електролити , защото ако те са ниски, определено ще се движите бавно и ще имате по-малко енергия през целия си ден.
19. Авокадо
Снимка от Хана Скиест
Авокадото е страхотно да го имате, дори само по себе си. Със своите големи количества калий и здравословни мазнини, това определено ще ви помогне да достигнете това ниво на енергия, от което се нуждаете. Има толкова много начини за приготвяне на авокадо - то е по-гъвкаво, отколкото си мислите.
как да разбера кога мангото е готово за ядене
20. Ядки и семена
Снимка от Аби Фарли
Както ядките, така и семената имат идеалното количество антиоксиданти, за да ви дадат много енергия. Можете дори да ги смесите заедно, ако обичате и двете. Семената, като ленените семена, са особено подходящи за енергиен тласък.
