Не забравяйте, че издърпването на цяла нощ е вълнуващо приключение, за да се справите с приятели по време на преспиване, когато измъкнете закуски от кухнята в тъмното и намерите филми PG-13 по телевизията, които да гледате с достатъчно ниска сила на звука, така че родителите ви чуваш ли?
За съжаление оттогава всички вечери се превърнаха в страховитото (а понякога и единственото) решение за свършване на работата, с нашите постоянно опаковани графици на класове, извънкласни дейности и социални събития. Те са решението да завършите тази курсова работа, която сте оставили до последната минута, или да обхванете последните шест лекции на Gen Chem в подготовка за изпит. Но за всички нощници е много по-лесно да се каже, отколкото да се направи, особено ако трябва да останете фокусирани. Макар че може би сте чували някои основни съвети за успешното завладяване на цяла нощ, като, разбира се, преспиване предишната вечер и не ядене на огромна вечеря, има няколко важни указания, които трябва да имате предвид, когато желанието за полунощ (или 2 часа сутринта ...) закуски.
Вижте този списък със съвети с най-добрите храни, за да останете будни по време на цяла нощ и оставайки функционален Денят след:
Да останеш буден:
Протеини и фибри: Ядки и семена
Къде да го намерите: Trail mix опаковки и Clif барове (обикновено само с вкус на бял шоколад Macadamia) във вендинг машината, както и последната останала кифла с трици в Whispers
Снимка от Тиаре Браун
колко грама захар в пепси
Снимка от Дженифър Кар
Макар че е малко вероятно да пожелаете пържола или парче пиле на скара посред нощ, други източници на протеини като ядки и семена ще ви осигурят трайна енергия, за да останете будни. По същия начин триците в кифла с трици, например, са пълни с фибри, за да ви заситят, за да можете да се съсредоточите върху работата си. Може да изберете да избягвате бадемите, тъй като те съдържат триптофан и магнезий, които естествено намаляват мускулната функция и стабилизират сърдечната честота, което кара някои хора да се чувстват леко сънливи.
Цели плодове
Къде да го намерите: Банани и ябълки в Whispers (въпреки че, тъй като те често свършват, предлагаме да вземете цели плодове от DUC по-рано през деня, за да се подготвите за вашата нощ)
Снимка от Хана Морс
Това е сложно, защото макар че целият плод може да осигури някои естествени захари за повишаване на енергийните нива, сушените плодове, плодовите закуски и плодовите сокове не са еднакви заместители поради прекалено високите нива на захар. С други думи, всичко в умерени количества, но особено захарта. Сушените плодове и закуските и соковете с вкус на плодове могат да предизвикат катастрофа след първоначалния шум, която лесно ще ви задряма на стола. Може би е разумно да избягвате черешите, тъй като те са естествен източник на мелатонин , хормон, който регулира цикъла на съня.
Кофеин: кафе или черен чай
Къде да го намерите: Шепот. Ежедневното пиене на кафе трябва да избере еспресо напитка по време на цяла нощ, вместо обикновено кафе, за по-силен, по-дълготраен ефект.
Снимка от Дженифър Кар
Въпреки че кофеинът изглежда очевидното решение за прекарване през нощта, има някои конкретни съвети, които трябва да имате предвид, за да постигнете най-добрия ефект от кофеиновата си напитка. Ако обикновено обилно пиете кафе, опитайте да намалите кафето, за да се подготвите за цяла нощ, защото тялото има тенденция да развива толерантност към ефекта му. Ако обикновено не пиете кафе, вместо това можете да изберете черен чай по време на нощта, тъй като има по-ниски нива на кофеин, отколкото кафе, така че можете да избегнете нерви. Независимо от това, кофеинът ще действа по-ефективно, ако го приемате в малки дози, така че избягвайте да изпивате няколко чаши кафе или чай в подготовка за цяла нощ и вместо това изберете да отпивате напитката си през цялата нощ.
Хидратация: Вода
Къде да го намерите: Водни фонтани (добре за устойчивост и бутилки за вода за многократна употреба!)
Снимка от Дженифър Кар
Интересното е, че пиенето на две до три чаши ледена вода на всеки час може да бъде толкова ефективно за поддържане на будност, колкото кофеинова напитка. Ключът е, че дехидратацията причинява мътност, която не ви позволява да се фокусирате, а също така е източникът на повечето главоболия, водата е просто най-добрата стратегия за избягване на тези проблеми. Студената температура на водата също ще ви държи нащрек, ако правите малки глътки през цялата нощ.
Да се избегне:
Избягвайте храни, пълни с въглехидрати, защото те генерират скок в кръвната захар, който може да ви остави гроги, а също така няма да задоволи напълно глада ви, което ви кара да продължавате да посягате към още. Това означава, че няма чипсове, бисквитки или бонбони, които, надяваме се, ще пожелаете по-малко, след като попълните горните здравословни решения.
Сутринта след:
Да приемем, че сте използвали всички съвети по-горе и сте го направили през нощта! Поздравления за успешната ви нощ! В някои случаи може действително да се чувствате еуфоричен от прилива на адреналин, който идва с виждането на изгрева след цяла нощ будна. Въпреки това, в даден момент на следващия ден при повечето хора ще се почувствате гроги, това идва около 24 часа след времето, когато те обикновено се събуждат поради естествения телесен часовник или циркаден ритъм . Източването на значителна закуска с комбинация от протеини, въглехидрати и мазнини като сандвич с яйце и сирене от Черешово дърво или Айнщайн може да ви осигури допълнителна енергия, за да предпазите от умора, поне за известно време.
В допълнение към спазването на горните съвети за храна, бихте могли да помислите за отнемане на енергия от 10-15 минути (всичко по-дълго може да ви накара да се чувствате по-сънливи, когато се събудите), да правите кратки почивки, за да се разходите и да оставите ярки светлини включени работна зона по време на цяла нощ.
