Просто удари фитнеса? Тогава защо посягате към това парче пица? Не губете упоритата си работа, като не се храните правилно след тренировка. Закуските с високо съдържание на протеини са най-добрите, защото те попълват тялото ви, което кара мускулите ви да растат. Опитайте тези прости, здравословни закуски след тренировка, за да заредите тялото си и да извлечете максимума от сесията си във фитнеса.
Гръцко кисело мляко
Снимка от Aly Forman
1 контейнер от любимото ви обикновено, нискомаслено гръцко кисело мляко
1 цял банан
3/4 чаша чипс тъмен шоколад
Обикновеното, нискомаслено гръцко кисело мляко е идеалната храна след тренировка. Той няма никакви мазнини и има голямо количество протеини и витамин D, което е добре за възстановяване на мускулите. Калият от банана и антиоксидантите от чипса от тъмен шоколад правят тази закуска най-добрата комбинация от хранителни вещества, която ще ви остави да се чувствате сити и заредени.
Снимка от Aly Forman
Power Wrap
1 пълнозърнеста тортила
1 порция от любимото ви фъстъчено масло
Снимка от Aly Forman
3-4 нарязани ягоди
1/2 чаша боровинки
Снимка от Aly Forman
Поставете всички горепосочени съставки във вашата обвивка. Тази закуска може да се направи и с други масла от ядки, като бадемово масло и други плодове като ябълки. Опитайте се да се придържате към пълнозърнестата обвивка, тъй като пълнозърнестите храни съдържат много фибри. Фибрите карат тялото ви да работи по-добре за храносмилане и спомага за засилване на метаболизма ви.
Тропическа пътека
Комбинирайте половин шепа от следното:
Стафиди
Сушен бананов чипс
Сушен кокос
Ядки макадамия
Снимка от Aly Forman
Чипс от тъмен шоколад
Бадеми
Солените ядки опаковат протеините, докато сушените плодове и шоколадът осигуряват допълнителна сладост, за да направят крайната солено-сладка закуска след тренировка. Чувствайте се свободни да си поиграете с това и да го направите сами. (Просто избягвайте шоколадови бонбони или млечен шоколад).
Снимка от Aly Forman
Уверете се, че пиете много вода, за да хидратирате след тренировка. В допълнение към това, изследователи и учени за упражнения са доказали, че шоколадовото мляко е най-добрата напитка след тренировка. Сега можете наистина да се чувствате добре със себе си, знаейки, че сте тренирали усилено и сте имали полезна закуска, за да завършите тренировката.
най-доброто нещо за ядене в маслиновата градина
За плъховете във фитнеса там може да се насладите:
6 извинения за ядене преди тренировка
9 храни за ядене след тренировка
Как да се храним за перфектната тренировка
