Като студент, ставането сутрин може да бъде обезсърчаваща задача. Беше лесно да се събудиш в 6 сутринта в гимназията, за да стигнеш до училище до 7 сутринта, но сега се мъчиш дори да стигнеш до своя 8 сутринта. Най-добрият начин да избегнете събуждането по-рано е да избягвате да посещавате тези 8 часа сутринта, но понякога трябва.
И може би това е нещо добро. Според проучване, проведено от изследователи от Университета на Северен Тексас който е спазвал навиците на съня и оценките от 824 младежи, събуждането по-рано може да подобри вашия GPA. Средно студентите, които са били сутрешни хора, са имали GPA с пълна точка по-висока от студентите, които остават по-късно.
как да си направите собствен карамелен макиато
Друг проучване, проведено от Harvard Business Review , установи, че сутрешните хора са склонни да бъдат по-активни от своите връстници, които остават по-късно. Ранобудните са склонни да бъдат по-съвестни от тези, които спят. Но как можете да станете сутрешен човек, когато се мъчите да станете от леглото сутрин?
Разбиране на циклите на сън
Всяка вечер минаваш 4 до 6 цикъла на сън. Всеки цикъл се състои от 5 етапа, които варират от много лек сън (етап 1) до много дълбок сън (етап 4) и след това етап на бързо движение на очите, където е най-вероятно да сънувате.
По-трудно е да се събудите от дълбок сън на етап 3 или 4, затова ставате толкова дезориентирани, след като се събудите от дрямка. Според Michael Breus, PhD, D, ABSM „Повечето хора най-дълбоко спят между 4 сутринта и 6 сутринта, така че е много трудно да се събудят през това време.“
най-доброто брашно без глутен за печене
Вземете слънчева светлина
Снимката е предоставена от pixabay.com
Според Лиза Шивес, д-р , естествената светлина помага за нулиране на циркадния ви часовник. Shives предлага да отидете на разходка или да излезете навън, за да вземете малко въздух, преди да започнете деня си. Тя също така предлага да държите щорите си отворени, когато спите, така че стаята ви да се изпълва със светлина сутрин, това ще ви помогне да сте будни.
Определете време за лягане
Снимката е предоставена от pixabay.com
Едно от най-лесните неща, които можете да направите, за да сте сигурни, че ще можете да се събудите навреме, е просто да зададете по-ранно лягане и да се придържате към него. Shives предлага да започнете да премествате леглото си само 15 минути по-рано всеки ден, около веднъж или два пъти седмично. В крайна сметка ще бъде по-лесно да се събудите сутрин.
Пия вода
Каролайн Лиу
Когато се събудите, изпийте чаша вода. Пиенето на вода ще ви помогне да попълните цялата вода, която е загубена, докато сте спали, оставяйки ви да се чувствате по-свежи и заредени с енергия. Но ако сме честни, трябва да пиете вода през целия ден, разгледайте тези лесни съвети добавете повече вода в ежедневието си .
колко време да узреят зелените банани
Изключете телефона си
Снимката е предоставена от pixabay.com
Всички сме виновни за това, но повечето лекари препоръчват да не гледате екран преди лягане. Това означава, че вашите 1 часа сутрин превъртане на хранителни Инстраграми няма да ви улеснят да се събудите за това 8 часа сутринта. Препоръчва се да избягвате да гледате екрана на телефон или компютър 30 минути преди лягане.
#SpoonTip: Вместо това прочетете една от тези книги, свързани с храните.
