Ограничаващите калориите диети не са успешни в създаването на дългосрочни резултати, тъй като телата ни се нуждаят от хранителни вещества, за да изграждат мускули и да поддържат метаболизма си в движение. За разлика от това, диета, богата на протеини, се оказа ключова за поддържането на стройност и поддържане на здравословен начин на живот. Богатите на протеини храни са много плътни и изискват повече енергия за обработка, като по този начин спомагат за увеличаване на мускулната маса. Въпреки това, конкретните източници, които сте избрали, за да получите протеина си, са от значение. Можете да ядете само толкова червено месо, а много храни, богати на протеини, като фъстъчено масло, също съдържат голямо количество мазнини. Решението? Суроватъчен протеин на прах.
Снимка от Алекса Сантос
Типична порция (1 лъжичка) 100% суроватъчен протеин на прах съдържа около 25 грама протеин и обикновено е около 150 калории на порция. Също така не съдържа добавена захар или мазнини. Добавете го към любимите си храни (като кисело мляко или овесени ядки) или поемете по любимия ми маршрут и разбийте протеинов шейк. Протеиновите шейкове поддържат метаболизма ви работещ ефективно през целия ден и помагат за възстановяване на мускулите и възпаление след тренировка. Чрез отпиване на нискомаслено високо протеиново шейк периодично през целия ден, нивата на ситост ще се увеличат, което ще доведе до загуба на глад за по-големи ястия. Суроватъчната пудра се предлага в много различни вкусове, така че смело експериментирайте!
Ето няколко страхотни рецепти за протеинов шейк с една порция. Хвърлете всички съставки в блендер, разбъркайте и се насладете за нула време.
Ягодов банан
Снимка от Алекса Сантос
Състав:
6 ягоди (замразени или пресни)
1 банан
1 лъжичка ванилов суроватъчен протеин на прах
1/2 чаша мляко (редовно, соево или бадемово работи добре)
1 чаша лед
Тропическа наслада
Снимка от Алекса Сантос
Състав:
1 манго (прясно или 1 чаша замразено)
1 банан
1 портокал
1 лъжичка ванилов суроватъчен протеин на прах
1/2 чаша вода
1 чаша лед
Горски плодове и сметана
Снимка от Алекса Сантос
Състав:
5 ягоди (замразени или пресни)
1/3 чаша малини (замразени или пресни)
1/3 чаша боровинки (замразени или пресни)
1/2 чаша мляко по ваш избор
1 лъжичка ванилов суроватъчен протеин на прах
Снимка от Алекса Сантос
Ядков шоколад
Състав:
1 банан
1 супена лъжица бадемово масло (или всяко ядково масло по ваш избор)
1 лъжичка шоколад на суроватъчен протеин на прах
1/2 чаша мляко по ваш избор
1 чаша лед
