Като деца в колежа всички разбираме важността на съня - и повечето от нас прекарват голяма част от времето си, правейки го, ако не учим или не излизаме късно през уикендите. Въпреки че разбираме колко е важно, наистина ли разбираме какво се случва с телата ни, докато спим? Тук съм, за да ви кажа какво става.
Какво се случва, докато спя?
GIF с любезното съдействие на giphy.com
Според Националния институт по неврологични разстройства и инсулт , докато спим, мозъкът ни обикновено преминава през пет етапа, като петият е REM сън. REM означава бързо движение на очите и е най-дълбокият етап от съня. Дишането ни се ускорява и става по-неравномерно, пулсът ни се увеличава и мускулите ни дори могат временно да парализират. Въпреки че сме в най-дълбоко състояние, телата ни също са по-активни. Когато се събудим по време на REM, можем да изпитаме чувства на външното тяло и странни сънища.
Защо REM сънят е важен?
GIF с любезното съдействие на tumblr.com
Повечето учени и психолози вярват, че прекарваме около два часа от съня си, мечтаейки. Въпреки че не можем да сме сигурни защо сънуваме или какво значение може да има, Зигмунд Фройд , силно влиятелна фигура в света на психологията, вярваше, че подсъзнателните ни желания и страхове излизат в сънищата ни. Това може би е причината онзи сладък тип в бара, с когото сте разговаряли пет минути миналия уикенд, да се появи в съня ви снощи или защо се чувствате притеснени, когато се събудите, след като сте мечтали за предстоящ изпит или интервю.
REM сънят също стимулира частите на мозъка, от които се нуждаем за учене. Всички искаме да останем будни, гледайки Netflix, но на следващия ден ще присъствате по-често в клас, ако получите достатъчно сън. Това се казва ...
Колко сън ми трябва?
GIF с любезното съдействие на Tumblr.com
С напредването на възрастта телата ни стават по-малко зависими от съня. Въпреки това младите възрастни все още се нуждаят от поне девет часа сън. Повярвайте ми - не помня и последния път, когато получих толкова много. Лишаването от сън обаче може да бъде много сериозно. Ако пропуснете една нощ или две сън, тялото ви започва „дълг на съня“ и ще се опита да компенсира загубеното време в леглото. Шофирането без лишаване от сън също се оказа по-опасно от шофирането под въздействие. Уау.
Какво мога да направя, за да спя по-добре?
Снимка на Маги Горман
Има много богати на мелатонинхрани, които можем да ядем, които ще ни помогнат да спим по-добре, включително банани и фъстъчено масло, поради техните бавно освобождаващи се захари. Можете също така да приемате мелатонин или магнезиеви добавки преди сън.
Защо се чувствам толкова сънлив, когато се събудя сутрин?
GIF с любезното съдействие на giphy.com
Часовникът на тялото ви се нуждае от редовен график, за да се събужда всяка сутрин, чувствайки се освежен. Това е така, защото вашите цикли на сън могат да варират, докато спите, и събуждането от по-дълбок етап може да бъде по-трудно. Приложения като цикъл на заспиване имайте за цел да измервате кога преминавате през всеки етап и може да ви събуди в най-доброто време за тялото ви.
Въпреки че знаехте, че имате нужда от него, сега знаете повече за важността на съня. Подремнете или си легнете вече.
