Има буквално нищо по-досадно след събуждането в 4 сутринта всяка вечер, защото пикочният мехур ми крещи и е на път да се спука. Съквартирантът ми може да потвърди това, сигурен съм. Но защо, ако направя пътуване до банята точно преди да заспя дълбоко, тялото ми ме събужда по време на сън, за да ме изпрати на друго пътуване до банята? Как мога да балансирам оставайки хидратирани ако тялото ми намери начин да направи постоянното изсмукване на вода отрицателно?
Gif с любезното съдействие на giphy.com
Никтурия , или необходимостта от събуждане посред нощ, за да пикае, технически се счита за „нормално“, когато се случва приблизително веднъж през нощта, от време на време. Изследванията в Journal of Urology всъщност посочват че „до 44% от жените на възраст между 20 и 40 години стават да пикае поне веднъж на нощ, докато до 18% пикае поне два пъти на нощ.“
Независимо дали е нормално или не, събуждането посред нощ е прекъсване на нашите цикли на сън , което ни кара да сме по-уморени на следващия ден и се отразява негативно на здравето ни като цяло.
И така, кои са някои от най-честите причини, които ни принуждават грубо да се събудим от необходимостта да пикаем?
Лекарства
Gif с любезното съдействие на giphy.com
По принцип, ако сте студент, който се разболява , вие сте склонни да се събуждате посред нощ, за да пикаете. Диуретиците и лекарствата срещу настинка обикновено са лекарствата, които предизвикват нощните ви пикнята.
Стареене
Gif с любезното съдействие на giphy.com
Макар да не изглежда да представлява доста проблем за нас, децата от колежа, важно е да разпознаем проблема сега, защото той ще се влошава само с напредването на възрастта. По дяволите
Пиенето на твърде много течности близо до лягане
Gif с любезното съдействие на giphy.com
Най-просто казано, ако бъркате кафе или алкохол (или дори само вода) преди лягане, е по-вероятно да се събудите посред нощ. Кафето също предизвиква свръхактивен пикочен мехур, така че ако вие изпийте един тон кафе , това може да е вашият непосредствен проблем.
Опитайте се да разпространявате навиците си на хидратация, разпределени през целия ден, така че да не се налага виновно да бъркате 4 чаши вода точно преди да ударите сеното.
И така, как можеш да го накараш да спре, за да можеш просто да спиш през проклетата нощ?
Правете упражнения на Кегел
Снимката е предоставена от fitwirr.com
Упражненията на Кегел са предназначени за укрепване на тазовите мускули и подобряване на контрола върху пикочния мехур. Страхотно за вас и чудесно за вашия сън .
Избягвайте дразнители на пикочния мехур
Снимката е предоставена от metromedicalonline.com
След като вечеряте, опитайте се да избягвате неща като кофеин, алкохол и пикантни храни . Като студент може да е трудно, но понякога трябва да се жертвате, за да се наспите добре.
Пийте по-малко течности преди лягане
Gif с любезното съдействие на giphy.com
Може би най-очевидното и най-лесното решение. Ако останете хидратирани през целия ден, ще бъдете по-малко склонни да пиете a л arge чаша вода преди лягане.
