Нека си признаем, без съмнение ще огладнеете през деня между храненията, независимо дали това е между часовете, след тренировка във фитнес залата, преди работа или честно 20 минути след последното ядене. Ето защо е важно винаги да държите много закуски под ръка, за да прекарате деня.
Закуските с високо съдържание на протеини са най-добрият ви избор, защото те осигуряват енергия и ви помагат да се чувствате по-сити по-дълго, което означава, че можете да ядете по-малко, но въпреки това да се чувствате доволни. Те също помагат за изграждането на мускули. Ето списък с 18 преносими високо протеинови закуски, които могат да ви поддържат, независимо къде ви отвежда денят.
1. Гръцко кисело мляко
Снимка от Джъстин Шубле
Контейнерите за гръцко кисело мляко за една порция са спасител на живота. Те са супер удобни и правят чудесна закуска, пълна с протеини, когато сте далеч от любимата си кухня. Избягвайте видове, които казват, че са с аромат на плодове, тъй като те са пълни с консерванти и обикновено съдържат почти двойно по-голямо количество захар от обикновената. Вместо това проверете тази статия за най-добрите гръцки марки кисело мляко за закупуване в хранителния магазин.
#SpoonTip: Ако забравите лъжица, просто сгънете капака наполовина, за да го използвате като лъжичка за вашето кисело мляко.
2. Протеинови блокчета
Снимката е предоставена от Rob Stinnett на Flickr.com
Протеиновите блокчета може да изглеждат очевидни, но има някои видове, които трябва да изберете и други, които трябва да избягвате. Добрият вид ще бъде пълен с енергийно подобряващи съставки и витамини. Избягвайте сортове, които са с абсурдно високо съдържание на захар, тъй като тогава може и да ядете бонбон. За списък с най-добрите протеинови барове, които трябва да изберете за лека закуска, вижте тази статия .
3. Фъстъчено масло с ябълки
Снимка от Mulin Xiong
За щастие на любителите на фъстъчено масло като мен, разнообразие от различни марки фъстъчено масло продават преносими контейнери с фъстъчено масло, които лесно се поемат в движение и се ядат с различни плодове или зеленчуци, като ябълки или целина. Един от Jif’s To Go чаши натурално фъстъчено масло съдържа 9g протеин, което го прави перфектна и гъвкава закуска, предизвикваща енергия.
4. Протеиново смути
Снимка от Рейчъл Дайкман
Смутитата са чудесен начин да включите протеина по няколко различни начина. Може да си направите смути с протеин на прах , фъстъчено масло, мляко, конопени семена или различни други протеинови източници . Разбийте един, преди да излезете от къщата си, и го приберете в преносима чаша, за да го носите със себе си, където и да е необходимо.
5. Пътен микс
Снимката е предоставена от albanesecandy.com
Отнаправете своя собствена пътека миксможете да добавите асортимент от ядки, сушени плодове, семена и / или стафиди, покрити с кисело мляко, които са относително богати на протеини. Заедно те правят супер задоволителна закуска, за да се хранят през целия ден.
6. Дърпане
Снимка от Тес Уей
Макар че нестабилността не е най-добрият избор сред повечето студенти, които познавам, всъщност това е доста здравословна закуска. Средната опаковка съдържа 10g протеин, без почти никакви изкуствени аромати или подсладители. Също така е с ниско съдържание на натрий и калории. Има много различни възможности за избор, от които можете да избирате в местния магазин за хранителни стоки, включително говеждо, пилешко, риба и дори безмесна версия.
7. Едамаме
Снимка от Elyse Belarge
можеш ли да направиш спагети в микровълновата фурна
Тази зелена японска соя се предлага предварително опакована в собствена шушулка, което я прави много удобна за носене със себе си в движение. Една чаша съдържа магарешки 15g протеин и е напълно естествена. Купете парните или замразени торбички и загрейте във вашата микровълнова печка, преди да тръгнете.
8. Хумус и моркови
Снимка от Кендра Валкема
Подобно на фъстъченото масло, можете да си купите хумус в удобни контейнери за еднократна порция, които правят лесна закуска в натоварения ден. Хумусът обикновено съдържа около 6g протеин на порция, заедно с високо съдържание на желязо за повишаване на енергията.
#SpoonTip: Ако искатенаправете свой собствен хумус, опаковайте го на дъното на зидарен буркан или друг контейнер, след което залепете в клечките с моркови.
9. Сирене
Снимката е предоставена от tumblr.com
Независимо дали ви харесва вашето сирене, нарязано на кубчета или кръгло, 1 унция. може да осигури до 8g протеин и изобилие от други витамини и минерали, които са чудесни за вашето здраве. Опаковайте малък контейнер с нарязано сирене, крекери и грозде за преносимо поемане на елегантна чиния със сирене.
10. Гранола
Снимка от Лорън Каплан
Много от любимите ви марки гранола правят протеинова версия, която осигурява по-задоволителна закуска от обикновения вид. Природна долина продава куп различни видове протеинови мюсли, които доставят 10g протеин на порция. Вземете чанта със себе си в раницата си и хапвайте през целия ден.
11. Студени чипове
Снимка Алекс Том
мога ли да заместя самонадигащото се брашно за всички цели
Да, тази популярна суперхрана всъщност доставя добро количество протеин, като една порция съдържа средно 6 грама. Много марки чипс от зеле, които купувате в магазина си, също не съдържат глутен и веган, което ги прави идеалната закуска с високо съдържание на протеини за всеки, който не е над кейл тенденция още.
#SpoonTip: Направете своя собствена обилна версия на чипс от зеле с тази рецепта.
12. Печен нахут
Снимка от Кирби Барт
Запознайте се с протеинови зърна, от които е направен вашият хумус. Печеният нахут се продава в най-различни вкусове в много хранителни магазини и може да се предлага и в опаковки за еднократно сервиране. Закусете някои, когато започнете да гладувате между храненията за средно 9 g протеин на порция.
13. Твърдо сварени яйца
Снимка от Джъстин Шанин
Въпреки че с миризмата, която идва от твърдо сварени яйца, вероятно не бих препоръчал да се ядат в клас, те все още са чудесна закуска с високо съдържание на протеини, която да ядете, докато се разхождате между часовете или работата. Едно яйце съдържа 6g протеин и определено ще задоволи глада ви до следващото хранене.
#SpoonTip: Отлепете черупките от яйцата, преди да излезете от къщата си, за да направите по-удобно яденето им в движение.
14. Протеинови топчета
Снимка от Кени Лин
Има тона на различни рецепти за протеинови топчета. Можете да ги направите сладки и / или да ги опаковате с енергизиращи съставки, които да ви поддържат през целия ден. Протеиновите топчета са супер универсални, така че използвайтетази рецептакато вдъхновение и добавете или извадете каквито съставки искате.
15. Риба тон с бисквити
Снимка от Haliana Burhans
Отново, тази закуска има много силна миризма, така че може би им се наслаждавайте между часовете в една от зоните за хранене в училище или отвън на маса. Но въпреки че рибата тон може да бъде миризлива, тя все още е супер страхотна закуска, която осигурява тонове протеини и въглехидрати, когато се сдвоява с крекери. Идеален е за предварително илислед тренировкаенергия и подмладяване. Направете свой собствен тон и опаковайте с порция от любимите си бисквити или купете предварително направен комплект като този .
16. Извара
Снимка на Меган Йе
Подобно на гръцкото кисело мляко, изварата се предлага в преносими еднократни контейнери, които лесно се носят със себе си и се ядат в движение. Изварата е чудесна закуска, защото е с ниско съдържание на мазнини и захар, но въпреки това може да събере до 20 грама протеин в 5-унция. контейнер. Ако не сте голям фен на изварата , подсладете го с малко плодове и / или мед.
17. Шоколадово мляко
Снимка от Хана Лин
Не можете да сбъркате с преносима закуска, която предлага шоколад и протеин. Това е може би най-лесното в списъка, тъй като не предоставя никаква подготовка. Просто вземете бутилка от любимата си марка шоколадово мляко за 8 g задоволителен протеин, за да се насладите между и по време на часовете.
18. Протеинови чипове
Снимката е предоставена от simplyprotein.com
Хм, да, протеиновите чипове очевидно са нещо. SimplyProtein чипове се произвеждат с грахов протеин, осигуряващ 15g протеин и само 140 калории на торба. Можете да ги получите в различни вкусове, включително кокосова малина, бананово кашу и барбекю домат. Те също са вегани, без глутен и без ГМО. Вземете ги на Amazon само за около 24 долара за пакет от 12. Ако питате мен, това е много по-добра сделка от всяка торба с мазни картофени чипсове, с които обикновено попадате.
