Всички имаме своите слабости. За някои това е халба Полупечен , докато за други това е шоколадът. За мен това е нещо солено и / или сирене. За предпочитане и двете.
Без значение какъв е апетитът ви, вие сте видели съветите и триковете, за да се предпазите от препиване с нездравословна храна. Виждали сте „по-здравословните“ марки, които облицоват пътеките за хранителни магазини. Виждали сте подробни обяснения защо жадуваме за това, за което жадуваме.
Казвам, че е напълно възможно да задоволите по-малко здравословните си желания и всъщност да имате по-здравословна диета и по-здравословни хранителни навици едновременно. Просто трябва да знаете какви заместители да използвате - така че тук са храните, които трябва да ядете, за да ограничите този апетит.
1. Ако жадувате за паста ...
Меган Прендергаст
... Опитайте спагети едамаме.
колко време преди пиене трябва да ядете
Йордан Абрамовиц
Като обикновените спагети, само по-зелени. И по-здравословни.
В него има точно две съставки спагети от едамаме : органичен едамаме и вода. Да
Една порция спагети от едамаме включва 24 грама протеин, 11 грама фибри, 30 процента от дневното ви желязо и 11 процента от дневния витамин С. О, и Costco продава го. Наистина не става много по-добре от това.
Спагетите Edamame също отговарят на всяка ваша диетична нужда: те са без глутен, органични, веган и кошер (разбира се).
Тези спагети се сдвояват особено добре с песто (опитайтенаправете своя собствена). Сайонара, празни въглехидрати.
2. Ако жадувате за сладолед ...
Торей Уолш
... Опитайте купа за закуска с кисело мляко от семена от чиа.
Jacqueline o'reilly
Това, което наистина искате, когато искате сладолед, е нещо студено, кремообразно и сладко. Даунинг цяла пинта отBen & Jerry’sможе да бъде твърде лесно, особено ако живеете в общежитие и притежавате мини хладилник, в който липсва фризер. Просто ТРЯБВА да изядете цялата халба. В противен случай ще се стопи, нали?
Неправилно. Вземете вашето желание за захар и млечни продукти с протеини и пълни с фибрикупа за закуска(по всяко време на деня, разбира се).
Чиа семената не се наричат асуперхраназа нищо не са натоварени с хранене: протеини, фибри, здравословни мазнини, калций, нали така. Ето защо създаването на кисело мляко или пудинг от тях е почти най-доброто нещо, което можете да направите за себе си.
След като приготвите киселото мляко, го залейте с любимите си плодове за допълнителен удар на фибри и сладост. Използването на замразени плодове, заедно с настърган кокос и мед, може да ви помогне да се преструвате, че това са сладоледните сладки, които наистина сте искали. Добавете пекан или орехи, за да увеличите още повече протеиновия фактор.
3. Ако жадувате за гевреци ...
Али Кьостлер
... Опитайте чипс кейл.
Катрин Бейкър
Идвайки от някой, който яде солта на дъното на торбички с чипс и гевреци, чипсът от зеле ще задоволи. Купените от магазините определено са вкусни, но аз много предпочитам чипс от кейл да е домашен.
Поръсете парченцата кейл със зехтин, сол и черен пипер на вкус и ги хвърлете във фурната при 350 ° F, докато се приготвят според вашите предпочитания за хрупкавост. Толкова просто, но толкова дяволски добро.
Това всъщност е чудесен начин да печете всички зеленчуци, особено карфиол, за солена, но здравословна закуска. За всички вас, амбициозни готвачи, ето малко по-сложно и отнемащо време, но също толкова вкусно, вземете печени зеленчуци.
4. Ако жадувате за пица ...
Либи Перолд
... Опитайте с тортила.
Йордан Абрамовиц
Опитах веднъж това по прищявка и сега го ям през цялото време за обяд. Приятелите ми мислят, че е добре. Вместо да се полира цяла Домино много голяма пица от себе си, направете своя собствена пица с една порция. Зарежда се по-бързо, по-здравословно и по-евтино. Не знам за вас, но съм счупен AF.
Лъжица доматен сос и сирене върху пълнозърнеста тортила и добавете любимите си зеленчуци (моите препоръки са бебешки спаначени листа, гъби и червен пипер).
Отново ще се застъпвам за поръсване на малко семена от чиа отгоре тук, защото в крайна сметка наистина не можете да ги опитате, така че просто вмъквате суперхрана в пицата си. Буквално се подлъгвате да се храните супер хранително.
Хвърлете вашето mini ‘za във фурната с тостер и печете при 350 ° F за 15-20 минути или докато сиренето започне да кафяво.
5. Ако желаете нещо маслено ...
Каролайн Ингалс
... Опитайте зехтин.
ядеш ли месо в пепел сряда
Джесика Кели
Зехтинът е една от най-подценяваните здравословни храни там. Освен заредени с антиоксиданти и здравословни мазнини, Установено е, че зехтинът насърчава здрави кости, здраво сърце и дори здрав ум. Той също така може да предпази от някои видове рак, затлъстяване и диабет тип II .
Слагам зехтин във всичко и обикновено избягвам използването на масло в храната, която ям. Зехтинът е страхотен, смесен с балсамов оцет, тестени изделия, моцарела, домати и босилек за макетна салата от Капрезе.
Но любимият ми начин да използвам зехтин е да приготвя пържено на сирене сирене на скара с него. Буквално изпържвам моите сандвичи със сирене на скара в зехтин, вместо в масло и все още получавам онова мазно усещане и вкус, който съм жадувал. Това е здравословният начин да изпържите нещата, хора.
6. Ако жадувате за Рийз ...
Лора Паладино
... Опитайте фъстъчено масло и сандвич Nutella.
Джоселин Хсу
Разбира се, това не е точно най-питателната опция в списъка. Но определено е по-здравословно от алтернативата - две чаши фъстъчено масло на Рийз съдържат 210 калории, 13 грама мазнини и 21 грама захар .
Препечете малко пълнозърнест хляб и намажете едната филийка с малко Skippy, а другата с онзи добър стар лешник (опитайтенаправете своя собствена, в името на здравето. Или не). Ще се доближите доста до вкуса на истински Рийз, с много по-малко обработени съставки.
Както винаги, добавете семена от чиа, само защото.
#SpoonTip: Филийките банан също се сдвояват с този сандвич.
7. Ако жадувате за пържен ориз ...
Yi Xie
... Опитайте с табуле от киноа.
Джули Голдщайн
Киноа: просто поредната суперхрана, за която сме чували много. Но факт е, че киноата е безумно полезна за вас - като семена от чиа,киноае пълна с протеини, фибри, антиоксиданти и цяла много витамини и минерали.
3-съставка шоколадова торта в чаша
Вместо да поръчате китайски, вместо това си пригответе домашна салата от табуле от киноа. Структурата е подобна на пържен ориз, така че ще се чувствате сякаш ядете храна за угояване, докато в действителност ядете салата. Мога да го копая.
Хвърлянесготвена киноас авокадо, нахут, домати, рукола и босилек-лимонов винегрет. Но TBH, киноата работи с всякакви зеленчуци, дресинги и други добавки. О-толкова свежо и о-толкова удовлетворяващо.
8. Ако жадувате Nestlé Dibs ...
... Опитайте замразени филийки плодове, покрити с гръцко кисело мляко.
Абигейл Уилкинс
Добротата с размер на ухапване, която е Dibs могат да бъдат пресъздадени по здравословен начин. Просто замразете любимите си плодове (плодове, резени банани, вие го наричате), покрити с ванилия или кокосово гръцко кисело мляко и поръсете всяка хапка с мед.
Да можеш да ядеш сладолед на парчета е доста страхотно, но и доста опасно. В действителност обаче кой всъщност ще спре, след като изяде само няколко? Знам, че не го правя.
Вместо това намалете броя на калориите, мазнините и холестерола и се възползвайте от ползите за здравето на плодовете и киселото мляко. Повечето плодове съдържат тон фибри, а киселото мляко, освен че е много по-добър избор на млечен продукт от сладоледа, осигурява пробиотици, които помагат за храносмилането и поддържат имунната ви система.
9. Ако сте жаден за картофена салата ...
... Опитайте яйчена салата.
Картофената салата е може би една от най-добрите храни за пикник, но за съжаление, това кремообразно, гъсто ястие има повече мазнини и въглехидрати от всичко друго.
Никога не се страхувайте - вкусна домашна салата от яйца ще свърши работа. Варете две яйца за 15 минути, обелете ги и след това намачкайте с вилица. Смесете малко горчица мед и тире Смесена сол на Jane’s Krazy . Като заместител на майонезата, която добавя ненужни мазнини, натрий и холестерол, добавете пюре от авокадо. Разпределете салатата между две филийки пълнозърнест хляб.
Предупреждение: след като направите яйчена салата по този начин, може никога повече да не използвате майонеза. Яйцето от авокадо е прекалено добро.
10. Ако жадувате за горещо какао ...
Джоселин Хсу
... Опитайте шоколадова кутия с мляко.
дена дианати
Да, този горещ шоколад, който получавате от Starbucks? Съдържа 400 калории и 43 грама захар. Хм, не благодаря.
Шоколадовото мляко е една от най-подценяваните здравословни напитки. Всъщност е такаедно от най-добрите неща, които можете да пиете след тренировка. Неговите протеини и други хранителни вещества помагат за възстановяването на мускулната тъкан. И така или иначе, кой не иска да се върне да стане дете за малко?
Пийте шоколадово мляко веднага от кутията, изобщо няма срам. Кутиите с шоколадово мляко са една от любимите ми закуски. Много хора вероятно си мислят, че съм на пет години, но всъщност не ме интересува.
Разбира се, има малко захар, но ако оттук си вземате захарта, не бих бил много загрижен. Тази захар се доставя с 8 грама протеин, калций, витамини А и D и желязо, ако пиете Опцията с ниско съдържание на мазнини на Horizon .
Бонус: можете да оставите шоколадово мляко в кутия в килера за около месеци и няма да се обърка. Нямам представа как става това, но се получава.
11. Ако жадувате за бурито от Chipotle ...
... Опитайте домашно заредена кесадила.
Ребека Симонов
губи девствеността си голяма работа
Добре, не ме разбирайте погрешно Chipotle също е моят живот. Но бурито от Chipotle може да бъде над 1000 калории. Ако мислите, че лъжа, изпробвайте техния калкулатор за хранене с вашата редовна поръчка.
Chipotle не разбира всичко погрешно - бобът и авокадото са две храни, от които всички трябва да ядем повече. Като поколение на avo тост Инстаграмери, добре сме наясно с ползите за здравето от авокадо (и кой не иска извинение да яде повече гуак?). Бобът обаче не е толкова популярен за фибрите, протеините и калия, които предлага.
Така че забравете бягането си с Chipotle и направете своя собствена заредена кесадила от уюта на вашата кухня. Не използвайте само сирене - добавете боб, домат, гуакамоле и ориз за супер пълнеща, супер задоволяваща алтернатива на буррито.
#SpoonTip: Пропуснете заквасената сметана.12. Ако сте жаден за пържени картофи ...
Алекс Франк
... Опитайте печени сладки картофи.
Уолис Линкер
Когато нездравословната храна е в ярки цветове, това не е добро нещо. Когато плодовете и зеленчуците са с ярки цветове, това е страхотно нещо. Яркият портокал от сладки картофи означава, че вътре има много много добри неща.
По-специално оранжевият цвят показва наличието на бета каротин , същият мощен антиоксидант, който придава на морковите оттенъка им. Това е само един от много хранителни вещества че сладките картофи съдържат във високи количества.
Нарежете сладък картоф на филийки или клинове и поръсете със сол, черен пипер и зехтин на вкус. Печете във фурната и имате супер заместител на голяма храна от Макдоналдс.
13. Ако жадувате за сирен хляб ...
... Опитайте пица с киноа.
Кристин Урсо
Тези бебета са здрави и здрави по-удовлетворяващи от пияницата, която всички познаваме и обичаме (колкото и животоспасяваща да е тази пияница).
По принцип смесвате варена киноа със сирене и различни подправки и загребвате сместа във формички за мъфини. Изпечете, залейте с още сирене и потопете в сос от маринара. И voilà, получихте си хранителна, пълна версия на Домино основна .
Извинете, не съжалявам за манията по киноа. Това е нещо най-доброто нещо някога. Вземете пълната рецепта тук .
колко калории в дюнки понички остъклени понички
14. Ако жадувате за лимонада ...
Анджела Пицименти
... Опитайте сок от диня.
Катлийн Лий
Въпреки че е толкова освежаващо,лимонадаима тенденция да се пълни със захар и не много друго. Забелязвали ли сте някога, че пиенето на лимонада ви прави по-жадни от преди?
За еднакво освежаваща и плодова напитка вземете блендера си и вместо това изпийте диня. Смесете кубчета диня и кубчета лед, излезте под слънцето и отпийте. Получавате естествена сладост и хладна хидратация в една ледена опаковка.
15. Ако жадувате за чипс ...
Кейти Уолш
... Опитайте печен нахут.
Кърби Барт
Забавен факт: нахутът не е полезен само за хумус и фалафел. Всъщност вкусът им е също толкова добър в хрупкава, подправена със средиземноморие форма.
Печете нахут със зехтин, морска сол, червен пипер и лук, чесън, лимонов сок и прахове от черен боб. Или, ако се чувствате мързеливи, изпробвайте a версия от магазина . Това прави много по-добра закуска от мазните картофи, чийто чипс не се храни.
Още един забавен факт за теб: нахутът е с високо съдържание на протеини и фибри, сякаш не ти трябва друго извинение, за да отидеш Изкопаване .
16. Ако жадувате за салата с макарони ...
... Опитайте израелска салата.
Стивън Шалтиел
Подобно на картофената салата, макаронената салата е просто поредната храна за пикник, която не носи голяма полза от гледна точка на вашето здраве. Заменете всички тези празни въглехидрати с зеленчуци, като донесете израелска салата на вашето барбекю на 4 юли.
Всичко, което трябва да направите, е нарязването на краставица, домат, магданоз и червен лук и след това комбиниране в купа със зехтин, лимонов сок и сол на вкус. Що се отнася до храната,Израел определено знае какво прави. Бонусът? Все още ще получите онази студена, прясна закуска, която сте искали.
17. Ако желаете бисквитки за безсъние ...
Джесика Кели
... Опитайте „направи си сам“ овесени кифли.
Alyssa Maccarrone
След нощно излизане е нещо неизбежно, че в крайна сметка ще поръчате прясно изпечено Безсъние за да споделите вие и вашите приятели. Но яденето на три или четири (или пет, или 10) топли, богати бисквитки ви оставя пълнени и подути. Спестете пари и се пазете от пияниците, като предварително приготвите здравословни кифли.
Заменете бялото брашно и бялата захар с пълнозърнесто брашно и кафява захар и направете вашите собствени кифли по правилния начин. Използвайте сух овес като основа (вкусът е по-добър, отколкото звучи) и включете семена от чиа, ленено семе и боровинки в тестото за кифли.
Тялото ви ще ви благодари.
