Всички знаем това усещане след дълга, тежка тренировка, когато сте абсолютно жадни. Чувствате, че заслужавате да се лекувате със себе си, което правите, но е важно да сте сигурни, че получавате адекватно количество протеин за правилно възстановяване и резултати.
Докато тренирате, вие сте разкъсване на мускулните влакна . За да се даде възможност за растеж и напредък, попълването на тези мускулни влакна с протеини е ключово, яденето на много боклуци след тренировка ще доведе до никъде.
GIF с любезното съдействие на giphy.com
След като го убиете във фитнеса през деня на краката или след като завършите дълго бягане, направете нещо добре на тялото си и не забравяйте да ядете една или повече от тези високо протеинови храни. Много от тези храни са доста основни и могат да бъдат многофункционални, за да задоволят каквото жадно е вашето гладно тяло след тренировка.
1. Фъстъчено масло
Снимка от Cailin Diberto
Фъстъченото масло е прекрасно допълнение към всяко парче плод, оризова бисквитка, хляб или просто направо от буркана, за да ви задоволи след тренировка. Този калориен фаворит е не само добър източник на протеин, но и голяма порция от дневния ви прием наздравословни мазнини.
хапчета, които променят вкуса на храната
2. Гръцко кисело мляко
Снимка от Джъстин Шубле
Редовното кисело мляко в сравнение с гръцкото кисело мляко просто излиза накратко. Гръцкото кисело мляко има до 17 грама протеин в една чаша, което със сигурност ще ви донесе известна печалба.
#SpoonTip: За да избегнете излишната захар, придържайте се къмобикновено гръцко кисело млякои добавете свой собствен мед и канела.
Въпреки че ни е от полза със съдържанието на протеин, гръцкото кисело мляко може да бъде вредни за околната среда , така че яжте с повишено внимание.
3. Quest Bar
Снимка от Мередит Дейвин
Ако не сте ималиТази лентадосега не съм сигурен какво сте правили през живота си. Тези чудотворни протеинови блокчета са с ниско съдържание на въглехидрати и имат 20 грама протеин. Вкусовете на баровете Quest изглеждат безкрайни и можете да го направитездравословни десертни рецептиили ги печете. Тази закуска след тренировка ще остарее.
4. Протеинов прах
Снимка от Malia Budd
защо ананасът е полезен за теб сексуално
Не се притеснявайте, не предлагам да ядете суров протеин на прах. Протеинът на прах е един от най-удобните начини да вкарате малко протеин след фитнеса. Независимо дали просто го смесвате с вода в шейкър, правите протеиново смути или готвите протеинови палачинки, протеиновият прах ще добави вкус заедно с хранителното съдържание.
Веган? Обезмаслен? Има протеинов прах там и за вас.
5. Едамаме
Снимка от Elyse Belarge
Не само е сух печен едамаме пълна с протеини, мазнини и фибри, но тази орехова закуска е около 2 долара на чанта, което я прави здравословна кражба. Съхраняването на торбичка с едамаме в чантата за фитнес е един от най-евтините и бързи начини да получите до 14 грама протеин на порция. Тази печена соева закуска ми е любима, за да я разглеждам за закуска или за салати.
#SpoonTip: Смесете няколко шоколадови чипса във вашето едамаме ... звучи странно, но ще ми благодарите по-късно.
6. Яйца
Снимка Джулия Магуайър
Всички знаятяйцата саизточникът на OG протеин с около 6 грама на яйце, така че не забравяйте да ги ядете след тренировка, без значение по кое време на деня. Добавете авокадо, направетеомлет, пълен със зеленчуциили сварете дузина, за да е интересно.
7. Извара
Снимка от Aurora Calderone
Извара е скритият скъпоценен камък на протеинови източници с почти 20 грама казеинов протеин на порция. На киселото мляко често се отделя внимание, но този млечен продукт не трябва да се отписва. В комбинация с плодове или гарнирани върху салата, изварата е хранителен начин за възстановяване след тренировка.
8. Зелен грах
Снимката е предоставена от Кари Седерхолм на flickr.com
Попай може да е малко разстроен, но чаша зеления грах предлага 8 пъти повече протеин отколкото чаша спанак, на 8 грама. Замразеният грах ще ви направи нещо повече от това да заледявате болните си мускули след фитнеса. Яжте ги обикновени отстрани на протеин или направетеграхово песто пилеако имате време.
най-добрите места за обяд в ann arbor
9. Риба тон
Снимка от Кимбърли Бочек
Сандвичи с риба тонне са само за деца и училищни обяди. Консерва от 3 унции лек тон съдържа 16 грама протеин, половин грам мазнини и само 70 калории. За бърза и лесна закуска след тренировка, добавете риба тон към пълнозърнести бисквити, направете топене на риба тон или проявете креативност и направете салата от риба тон в купа с авокадо.
10. Фасул
Снимка на Kelda Baljon
Една чаша черен боб има огромни 20 грама протеин, което ги прави евтин и практически без мазнини начин за фиксиране на протеин, след като току-що го убихте във фитнеса. Те са вегани, вегетарианци, без глутен и без млечни продукти, така че се вписват в почти всяка диета. Добавете ги към ориз, тако и салати, или направетечерен боб царевичен чили.
11. Скариди
Снимка от Бернард Уен
Търсите нещо изключително нискокалорично и високо протеиново? Да, познахте, това е скариди . Порция скарида от 3 унции съдържа 19 грама протеин и всяка голяма скарида има само около 7 калории.
Можете да си купите замразени варени скариди, за да го загреете лесно след фитнеса, или можете да си направите фантазия, колкото искате безкрайни рецепти .
12. Хумус
Снимка от Cailin Diberto
Хумусът е общ фаворитнатопете за зеленчуци, пита, чипс и гевречета. Ако желаете нещо хрупкаво и подобно на потапяне след сеанс на пот, посегнете към хумус вместо салса. Една порция хумус предлага около 5 грама протеин на порция заедно със здравословни мазнини, без добавяне на твърде много калории.
Яденето на зеленчуци и хумус също е добър начин да сте сигурни, че получавате порция зеленчуци.
13. Пиле
Снимка от Бари Бланга
Пилето е другият източник на OG протеин и трябва да се използва след тренировка, за да възстановите мускулите си. Опциите за пиле са безкрайни - от замразени до ротизерия и от кубчета до ленти. Добавете пиле в салата, разбийте аздравословно обвиване с пилешко бурритоили се преструвайте, че сте готвач и направете рецепта катоспаначено суфле пълнено пиле.
14. Протеинови вафли
Снимка от Дина Зарет
Вафлите са подходящи по всяко време на деня, особено след като сте натиснали тялото си до краен предел и искате почерпка. Протеиновите вафли са особено лесен начин да получите бързо протеини и въглехидрати в тялото си след тренировка. Направете ги сами или опитайте моята любима любима замразена марка Van's Power Waffles . Две от тези вафли имат 10 грама протеин.
мацка с 8 парчета кюлчета калории
Използвайте гарнитури като плодове, фъстъчено масло, натурално сладко или гръцко кисело мляко, за да отстъпите от само кленов сироп.
15. Бадеми
Снимка от Cailin Diberto
Ядките са удобна лека закуска в движение и порция бадеми ще опакова в почти 7 грама протеин. Съдържанието на мазнини в комбинация с протеина прави бадемите закуска след тренировка, за която тялото ви ще ви благодари.
#SpoonTip: Бадемите задоволяват обикновените, ноНаправи си сам пътекае забавен начин да го смесите.
16. Леща
Снимка от Маги Бъстър
Лещата трябва да е от съществено значение във вашата кухня, ако още не е. С текстура, подобна на боб, лещата също се пакетира в около 17 грама протеин на чаша. Те могат да се ядат студени или топли, и имамногобройни начини за приготвяне на лещаза хранене след фитнес, което със сигурност ще удари мястото.
17. Тофу
Снимка от Рейчъл Ферейра
Този протеин на соева основае начин за вегетарианци и вегани и има около 20 грама протеин на чаша. Месоядните могат да се насладят на тофу, а тофуто ще приеме вкуса на каквото и да го готвите, така че ако го направите правилно, това е източник на протеин, който може да задоволи всички.
как да разбера дали нарът е узрял
Ако все още се двоумите към тофу, опитайте една от тези рецепти след тренировка, за да промените решението си.
18. Киноа
Снимка Грейс Бодкин
Това пълнозърнесто има 8 грама протеин на чаша. Киноата е друга гъвкава храна, която може да се яде по толкова много различни начини, когато се върнете от фитнеса, откиноа овесени ядкида себекон тиква киноа.
Изглежда обаче, че в момента около киноата има етична дилема. Прочетете повече тук.
19. Сьомга
Снимка от Лора Паладино
Ако отчаяно се нуждаете от много протеини след интензивна фитнес сесия, отидете на парче сьомга. Порция сьомга от 0,5 унции 30 грама протеин и около 20 грама мазнини . Въпреки че съдържанието на мазнини може да изглежда високо, сьомгата е пълна със здравословни храни омега-3 мастни киселини .
Готвенето на сьомга елесно и безпроблемно, дори за най-малко компетентните готвачи там.
20. Конопени семена
Снимка от Нора Клиф
Конопени семенаса недооценена суперхрана, с около 14 грама протеин на порция от три супени лъжици. Добавете ги към вашата рецепта за смути, ако не харесвате вкуса на протеиновия прах, използвайте ги катосмути купазаливане или ги смесете в кисело мляко за пълнене и питателна закуска след тренировка.
Ако тази статия не ви накара да искате да отидете на фитнес и да приготвите високо протеинова закуска след тренировка след това, не съм сигурен какво ще стане. Не забравяйте винаги да получавате достатъчно количество протеин след тренировка, за да сте сигурни, че мускулните ви влакна се възстановяват правилно. Печалби, ето ви.
