Всички имаме моменти, когато не се чувстваме толкова щастливи, колкото би трябвало. Може би просто сте получили обратно тест, който не е преминал толкова добре, колкото се надявахте. Може би е студено и дъждовно и сте планирали да отидете на плаж. Или може би просто се чувствате неудобно и се нуждаете от малко вземане. Какъвто и да е проблемът, той може да бъде решен чрез ядене на една (или всички) от тези седем храни.
1. Шоколад
Снимката е предоставена от @syd_healthynfit в Instagram
Изненадан ли си? Вероятно не. Понякога изглежда, че всичко може да се реши с шоколад - и има действителни научни доказателства, които да подкрепят това. Доказано е, че шоколадът (предимно тъмен) намалява нивата на кортизол, който е основен хормон на стреса в организма. Това означава, че консумацията на шоколад може да ви помогне да бъдете по-малко стресирани, по-спокойни и следователно по-щастливи .
Многократни проучвания предполагат, че яденето на шоколад прави мозъка по-щастлив и развълнуван и сърцето бие по-бързо, отколкото дори целувките. В едно проучване се оказа, че вълнението, което шоколадът доставя, е по-силно и по-дълготрайно от вълнението, предизвикано от целуването.
2. Морски дарове
Снимка Ашли Хамати
Морските дарове са богати на минерала цинк, за който е доказано, че намаляване на симптомите, свързани с депресията . Ако не приемате достатъчно цинк в диетата си, имунната ви система също може да бъде нарушена и никой не е доволен, когато се чувства болен. Частта от мозъка, която регулира настроението, амигдалата, също се нуждае от достатъчно количество цинк, за да може да функционира правилно - и следователно да поддържа настроението ви под контрол.
Ако искате да изпробвате това, ето рецепта за сирене начос от скариди.
как да претопляте пърженото пиле, за да остане хрупкаво
3. Броколи
Снимка от Емили Ху
Когато се сетя за храни, които ви правят щастливи, броколите определено не са първите, които ви хрумват. Броколите обаче са богати на хром, който подобно на цинка е от съществено значение за зоните на мозъка, регулиращи настроението. На всичкото отгоре, хромът помага за регулиране на метаболизма ви и помага за предотвратяване на катастрофи със захар. Това може да помогне да се преборите с това, което се страхува закачалка всички мразим толкова много. Не си ти, когато си гладен, нали?
4. Гъби
Снимка от GeorgiAnna Carbone-Wynne
Също така може да не мислите за гъбите като за най-добър избор, на който да похапвате, когато се чувствате неудобно, но вероятно би трябвало. Гъбите са с изненадващо високо съдържание на витамин D - същия витамин, който получавате от слънцето. Това е друго важен регулатор на настроението .
Важно е да сте сигурни, че стеяденето на много витамин D, особено когато навън е студено и по цял ден не сте навън до басейна, за да го попиете. Има причина да бъдете навън на топло през пролетен или летен ден ви прави толкова щастливи. Сега всичко има смисъл, нали?
5. Орехи
Снимката е предоставена от @therealmarketman в Instagram
откъде идва името хотдог
Вероятно ви е казано да ядете „добрите си мазнини“ или омега-3. Тези омега-3 са алфа линоленова киселина, които намаляват възпалението. Високите нива на възпаление са свързани с депресията.
Когато омега-3 са с ниско съдържание в тялото, допаминът също е нисък. По-рано споменахме допамина, така че вече трябва да разберете, че това е важно за вашето щастие. Това ви прави по-малко ядосани и агресивни и засилва положителните чувства.
6. Миди
Снимката е предоставена от @wholefoods в Instagram
„Щастлив като мида“ е поговорка, подкрепена от науката. Мидите са богати на витамин В12 , които са ни необходими в нашето тяло, за да подпомогнат производството на серотонин и допамин. Хората, които не получават достатъчно B12, са свързани с повишени случаи на депресия.
Мидите се предлагат в много форми, така че има много начини да включите тази щастлива храна във вашата диета. Независимо дали харесвате супа от миди или ги изсмуквате сурови от черупката, зависи от вас - така или иначе, мозъкът ви ще ви благодари.
7. Кафе
Снимка Ашли Хамати
Въпреки че кафето технически не е храна, то е нещо, което се консумира от студенти (и повечето от всички останали) наредовно. Той е пълен с антиоксиданти, които са свързани с добро настроение и по-ниски нива на депресия . Изследователите са открили това просто миризмата на кафе може да намали стреса и да ви направи по-щастливи и по-бдителни. Кофеиновият бонус, който се доставя с чаша кафе, също не вреди на нивата на щастие - той може да ви накара да се почувствате сякаш току-що сте спали осем часа и сте готови да приемете деня!
какво да приемате от страх от летящи хапчета
Храната може да направи много повече за вас, отколкото просто да задоволи апетита ви. Микроелементите и нехранителните вещества в него оказват дълбоко въздействие върху толкова много аспекти на доброто самочувствие - включително щастието.
