Преминаването само 3 дни без какане се счита запек . Има много причини за начин на живот без кака, от стрес до просто ядене на недостатъчно фибри. За щастие има храни, които могат да бъдат подобрители на какането. Така че, опитайте тези храни, за да раздвижите червата си.
10. Портокали
Химически портокалите съдържат флавоноид, за който е доказано, че е естествено леко слабително. Но физически портокалите са пълни с вода (виж номер 3) и фибри, което е достатъчно добро за някой, който не е какал от един ден или така.
9. Ферментирали зеленчуци
Поглезете се с някои ферментирали зеленчуци като кимчи. Киселинността на зеленчуците създава газови мехурчета в червата, стимулирайки червата.
8. Фасул
Винаги сте чували, че яденето на боб ви кара да пърдите. Но тези миризливи бобчета може да са намек, че сте готови да се изхвърлите. Фасулът е пълен с нишесте, което действа като леко слабително в дебелото черво, тъй като балансира бактериите, които присъстват в червата.
7. Грозде / стафиди
Ако ям грозде първо нещо сутрин, ще се кача. Яденето на грозде, с кожата, означава повече фибри, които могат да помогнат за придвижването на храната в червата и помагат за създаването на движение на червата. Стафидите или почти всякакви сушени плодове също ще работят, тъй като сушените плодове са концентрирани във фибри. Предупреждение: не яжте прекалено много, тъй като те също са концентрирани със захар.
6. Авокадо
Пълни със здравословни омега 3 и здравословни мазнини и масла, авокадо не само ви зареждат, но също така са богати на магнезий, който се използва за успокояване на мускулите като тези, използвани в храносмилателната ви система.
5. Овесени ядки
Тъй като овесените ядки са направени от овесени ядки, които в основата си са всички неразтворими фибри (което означава, че фибрите няма да се разпаднат в червата ви), фибрите ще пасат по протежение на лигавицата на стомаха ви и ще ви помогнат да преместите всички храни, които сте консумирали. Добавете стафиди (виж номер 7) в овесена каша за по-силно движение на червата.
4. Кафе
Ежедневната ви чаша Джо всъщност може да направи нещо повече от това просто да ви кара сутрин. Смята се, че кафето стимулира мускулните контракции, както в дебелото черво. Стимулирано дебело черво? Това е добър знак за какане скоро.
3. Вода
Водата ви поддържа хидратирана през целия ден, но ако не пиете достатъчно, това също ще ви запек. Пийте вода, за да накарате всичко, което консумирате или пиете, да се движи и тече.
2. Сини сливи / сок от сини сливи
Лекарите обикновено казват да пиете сок от сини сливи или лека закуска на няколко сини сливи, тъй като тези малки плодове са пълни с фибри. Мислете за тях като за по-голяма стафида. От моя опит, 7-10 пълни сини сливи трябва да ви накарат да започнете, но започнете с малко, тъй като може да се наложи тези с чувствителни стомаси да свикнат, преди да добавят сини сливи към обичайната си рутина.
1. Ленени семена
Заземените ленени семена винаги са моята идея, ако не съм какал от няколко дни. Моят личен любим малък трик: смесете лененото семе със зехтин (маслините също са много влакнести) и го разпределете върху парче препечен хляб. Това има дори по-добър вкус от препечен хляб с фъстъчено месо IMO.
Балансираният начин на живот е важен, за да поддържате постоянна какашка рутина. Така че, спете достатъчно, яжте питателни храни, пийте много вода и излезте там и тренирайте. Опитайте се да отделите малко време от натоварения си график, за да се отпуснете и се опитайте да се качите. Тялото ви ще ви благодари и ще бъдете по-облекчени.