Храненето за повечето хора е преживяване, което подобрява емоциите ви . Това е най-често срещаният начин за справяне с чувствата, но много хора не знаят за повратната точка в отношенията си с храната - това е, когато всичко се вкисва. Емоционалното хранене е, когато хората използват храна, за да се справят с чувствата, вместо да задоволят глада.
Внимателно хранене срещу емоционално хранене
Gif с любезното съдействие на giphy.com
колко кофеин в червения бик
Внимателното хранене е практика, която ви позволява да развиете осъзнаване на вашите хранителни навици, което води до възможността да правите пауза между вашите тригери и действия. Докато усвоявате тази практика, можете да се справите и да промените навиците, които са повредили вашата диета или връзката с храненето в миналото.
Емоционалното хранене се чувства безсилно пред зова на ядене и създава модел на непрекъснато хранене, когато желанието е налице. Емоционалното хранене е използването на храна, за да се почувствате по-добре - това е да ядете, за да задоволите емоционалните си нужди, вместо да задоволявате глада.
Разликата между физическия и емоционалния глад
Емоционалният глад настъпва внезапно - това е спешно непреодолимо чувство, което често създава жажда за жадува за специфични храни . Когато сте физически гладни, обикновено не жадувате за определена храна, почти всичко звучи добре. Емоционалното хранене не задоволява, докато физическият глад може да бъде задоволен, въпреки че обикновено отнема 20 минути, докато усвоените и усвоени хранителни вещества изключат сигналите за глад, идващи от хипоталамуса. Емоционалният глад не се усеща в стомаха ви, а жаждата ви обикаля главата. Рита Роувър, регистриран диетолог, казва: „Емоционалният глад може да се опише като глад в устата или глад в главата ... трудно е да се задоволи този вид глад, който след това води до паша и често преяждане. '
Емоционалният глад лесно се бърка с физическия глад, но има начини да определите дали емоционалното хранене има сила и контрол над вас. Роувър казва: „Когато хората обръщат внимание на сигналите за глад (празнота в стомаха или дискомфорт и евентуално ръмжене) и се научат да го задоволяват, това е ново преживяване за някои и те се наслаждават.“
Емоционален ядец ли сте?
Gif с любезното съдействие на giphy.com
Награждавате ли се с храна? Кара ли ви да се чувствате в безопасност? Ядете ли повече, когато сте в стрес или ви е скучно? Ако сте отговорили положително на някой от тези въпроси, може би сте емоционален. Важно е да знаете, че емоционалното хранене не просто трябва да бъде хранене поради негативна емоция , докато повечето пъти това е резултат от гняв, тъга или тревожност, то може да бъде резултат от щастие или любов.
католиците ядат ли месо в пепел сряда
Gif с любезното съдействие на giphy.com
Емоционалното хранене може да бъде обвързано с голямо събитие в живота, което може да е причината за емоционалното ви хранене. Безбройните малки събития през деня, които ви стресират, могат да се натрупат и също така да ви доведат до емоционално хранене. Яденето на любимата ви храна или сладки временно блокира тези стресове, но в крайна сметка може да се почувствате по-зле от преди, поради осъзнаването на количеството храна / калории, което току-що сте консумирали.
Загубата на воля в процеса на емоционално хранене е емоционален спусък сам по себе си. Този цикъл на хранене продължава да се втвърдява във вашите ежедневни навици и е труден за прекъсване. Един знак, за който трябва да внимавате, за да не попаднете в цикъла, е прекомерното хранене. Роувър казва: „Търся признаци на преяждане [при моите пациенти] като големи порции или приемане на втори порции, чувство на неконтролирано или несъзнателно хранене, паша.“ Ако сте наясно с тези възможни действия, които предприемате, ще бъде лесно да проучите вашите задействания.
Идентифицирайте вашите тригери.
Gif с любезното съдействие на giphy.com
За да започнете процеса на управление на емоционалното си хранене, трябва да идентифицирате и признаете причините, които стоят зад него. Роувър заявява: „Информираността е първата стъпка. Признайте, че сте емоционален ядец. Осъзнайте, че използвате храната като средство за справяне. Планирайте стратегии, които да заместят употребата на храна като предпочитано лекарство. Разберете, че силата на волята не винаги работи. ' Вашите тригери често могат да бъдат свързани с неприятно чувство или събитие. Ето някои задействания, които често се наблюдават:
Стрес : Това е един от най-добрите тригери за емоционално хранене и има голяма причина защо. Науката, която стои зад причината, поради която стресът подтиква храненето, е да се нарича хормон Кортизол . Това предизвиква желание за солени, сладки и богати на мазнини храни. Колкото по-стресирани сте, толкова по-вероятно е да бъдете емоционален.
е dunkin понички студено кафе без глутен
Скука или празнота : Ако се чувствате неизпълнени или празни, можете да се обърнете към храна, за да запълните тази празнота. Можете да се вцепените с храна, вместо да се сблъскате с усещането за празнота.
Социални влияния : Излизането с приятели често може да доведе до прекалено снизхождение. Може също да изнервите социалната ситуация и да бъдете доведени до преяждане, за да се успокоите.
Спрете емоционалното хранене и контролирайте желанието си
Gif с любезното съдействие на giphy.com
За да спрете емоционалното хранене, трябва да се научите контролирайте глада си . Разбирането на емоционалното хранене и осъзнаването на вашия спусък е огромна първа стъпка към преодоляване на емоционалното хранене, но за да оставите емоционалното хранене в миналото, трябва да научите алтернативи.
Често прекъсването на жаждата е трудно преодолимо препятствие. Rover предполага, че нискокалорийните храни са добър заместител на храните, които може да жадувате. Някои примери могат да бъдат замразени плодове (грозде и парченца банан), ледени пръчки без захар, чай и дъвка са някои добри предложения, които трябва да запомните.
Обаждането на приятели, четенето на книга или горещата вана са начини за облекчаване на стреса и отвличане на вниманието от желанието да ядете или балансирайте храненето си (това не трябва да се използва като „диета“, това са само съвети, ако изпитвате емоционален начин на хранене). Когато жаждата удари пауза за момент, преди да изядете цялата вана сладолед, вземете 5. Просто изчакайте, проверете при yoursel f и вижте как се чувствате.
Роувър казва: „Запитайте се дали наистина сте гладни. Ако отговорът е „може би“, опитайте се да изчакате известно време, за да сте сигурни. Ако отговорът е „не“, тялото ви не се нуждае от гориво. Задайте си въпроса какво се случва, каква е истинската нужда и се опитайте да се погрижите за истинската нужда или ако това не е възможно, използвайте някои от горните техники за бягство. Ако отговорът е „да“, тогава е добре да се яде. Приемливи причини за хранене са истинският гладен стомах или график. Храненето по други причини може да е свързано с емоционални сигнали и ако това се отразява на вашето физическо или емоционално здраве ... от друга страна, ако не е прекалено, е добре да включите от време на време лакомства, дори когато не следвате глада или графика си. Радването на храна е едно от удоволствията в живота. '
