За мен има само две състояния на битие след тренировка. Или гладувам до точката, от която няма връщане, или съм напълно изключен от идеята за храна. Много пъти, през дните на почивка, всъщност се чувствам гладен и обикновено ям повече. Звучи познато?
Основната причина, поради която това се случва, е, че хормоните и притока на кръв в тялото ни всъщност могат да потиснат апетита ни, когато и след тренировка, оставяйки ни да се чувстваме по-малко гладни (или по-бързи), когато ядем.
Може би си мислите, че сте склонни винаги да сте гладни след тренировките си и че това не се отнася до вас. Това понякога се случва и на мен и ще кажа, че не само видът упражнения, които правите, влияе на апетита ви, но има и индивидуалистичния фактор за генетичните различия.
Видът упражнение, което изпълнявате, е силен индикатор за това колко гладен ще се чувствате след него и въпреки че може да звучи така, сякаш трябва да е обратното, толкова по-интензивна е тренировката толкова по-потиснат ще бъде апетитът ви .
Какво общо има интервалното обучение?
GIF с любезното съдействие на youcandoitblog.com
как да си направим нрави без огън
За тези, които се занимават повече с интервални тренировки, това е видът тренировка, който най-много ще потисне апетита ви след това. В проучване, проведено от Университета на Западна Австралия , мъжете, които са изпълнили 30 минути интензивни интервали на упражнения, са изяли до 170 калории по-малко около час след тренировка в сравнение с тези, които са изпълнявали умерени упражнения за същото количество време. Колкото по-трудно се движите и колкото повече интервали изпълнявате, толкова по-малко вероятно е да сте гладни в сравнение с това, ако изпълнявате умерени, стабилни упражнения.
Добре, как тогава една тренировка по-интензивна - където вероятно изгаряте повече калории - може да ви накара да се чувствате по-малко гладни? Знам, че звучи сякаш няма смисъл, защото ако изгаряте повече калории, това не би ли накарало тялото ви да жадува повече? Много изследователи обаче вярват интервалите намаляват нивата на стимулиращия глада хормон , грелин, като същевременно повишава нивата на кръвен лактат и кръвна глюкоза, като и двете могат да потиснат краткосрочния прием на храна. По този начин, колкото повече интервални тренировки правите по време на тренировъчните си дни, толкова повече ще бъдете изключени да ядете много след това, тъй като нивата на тялото ви водят до потискане на апетита ви.
колко време е добро киселото мляко за изтекъл срок на годност
Как започва да тече кръвта ви?
Снимката е предоставена от Fit Approach на Flickr
Друга причина да не се чувствате толкова гладни в дните, в които тренирате, е, че когато тренирате, вашият кръвта тече към други основни области на тялото, а не към стомаха . Тъй като притокът на кръв подчертава притока към краката, сърцето и белите дробове обикновено по време на тренировка, той пренебрегва стомаха, което означава, че има по-малко притока на кръв за храносмилането. След това телата ни се отклоняват от идеята за хранене, защото стомахът ви няма подкрепата, която обикновено има. По този начин, колкото повече тренираме, толкова повече кръв е насочена към частите от тялото ни, които работят усилено.
В зависимост от химията на тялото на човек, гладът му може да бъде потиснат за продължителността на деня, ако интензивността на притока на кръв е толкова силно променена. Ето защо много от вас може да не се чувстват толкова гладни по време на тренировъчните си дни или по-сити по-бързо, когато ядете. Потискащите апетита хормони и притока на кръв влияят на гладните болки след тренировка (и след това).
И така, наистина ли сте по-гладни в почивните дни?
GIF с любезното съдействие на theodyssey.com
Досега вероятно си давате сметка, че през дните на почивка може да не сте в действителност по-гладни, само че хормоните и кръвотока на тялото ви не се забъркват с апетита ви, за да може да се върне към нормалните си размери. Може просто да ви се струва, че сте по-гладни, защото сте толкова свикнали с усещането за тялото си след тренировка. Друга причина за тежестта на глада обаче е тази по време на почивка мускулите ни се възстановяват и растат и много пъти поради това, те се нуждаят от повече протеини и хранителни вещества.
Това състояние би могло също да означава, че тялото ви казва да ядете повече в дните за почивка, защото се нуждае от повече, за да се възстанови преди следващия тренировъчен ден. Това не е лошо нещо, това просто означава, че сте работили усилено с мускулите си и те се нуждаят от правилните хранителни вещества за да продължите да работите по време на следващата ви сесия във фитнеса. Просто се уверете, че зареждате тялото си с подходящите протеини и хранителни вещества, в противен случай мускулите ви няма да растат до пълния си потенциал.
