Обичам фитнеса и мисълта да остана без него шест седмици, докато уча в чужбина в Испания, ме накара да се паникьосам. За щастие намерих страхотни трикове, за да поддържам форма това лято. Независимо дали пътувате, опитвате се да спестите пари или просто не харесвате фитнеса, измислих няколко съвета и идеи, които да ви помогнат все още да разтърсите фитнес играта.
1. Плуване
Снимката е предоставена от @vmhuong в Instagram
Ако имате късмет да сте близо до басейн или океан, плуването е страхотно кардио с допълнителната полза от възможността да се охладите от летните жеги. Плюс това, кой не иска да разтърси това сладко бикини, докато е в по-добра форма?
2. Ab Упражнения
Снимката е предоставена от @ourfitfamilylife в Instagram
Най-страхотното при упражненията за аб е, че има такива толкова много опции . Можете да избирате от дъска, преси за велосипеди, ритници с ножици, планински катерачи, повдигане на крака и много други. Аз лично обичам да започвам деня си, като правя няколко от любимите си. Най-добре се чувствам, когато имам силно ядро, така че поддържането на коремните мускули в чужбина е необходимост.
места за безплатно хранене за рождения ви ден
3. Бягане
Снимката е предоставена от @nikerunning в Instagram
Без значение къде се намирате, бягането е добра форма на кардио, както и чудесен начин за премахване на стреса.
#SpoonTip: Ако пътувате, бягането е чудесен начин за упражнения, като същевременно проучвате ново място.
4. Йога
Снимката е предоставена от @ joaovictor.mbt в Instagram
Йога е перфектен начин както да се отпуснете, така и да ви помогне да се чувствате чудесно. За щастие просто изисква тялото ви. Независимо дали искате да практикувате воин в парка или куче надолу в стаята си, йога е многостранна дейност, която може да ви позволи да подобрите силата и гъвкавостта си.
как да направите броколи в микровълнова печка
5. клекове
Снимката е предоставена от Popsugar.com
Аз съм голям фен на клекове. Клякането е страхотен начин да подобрите мускулите на глутеума, което, не знам за всички вас, но е огромен бонус за мен. Открих, че правенето на клекове през ден ми дава най-добри резултати. Да не говорим, че има толкова много различни предизвикателства за клякам там лятото е чудесно време да опитате такова.
какво мога да направя с фъстъчено масло
#SpoonTip: За допълнителен обрат опитайте да скочите клекове или да задържите клека на място за минута.
6. Колоездене
Снимката е предоставена от @ eolsen813 в Instagram
Колоезденето е чудесно упражнение, както и екологичен начин за придвижване. Независимо дали трябва да стигнете до лятната си работа или просто искате да разгледате нов град, колоезденето е страхотен начин да подобрите мускулите на краката си и да стигнете от точка а до точка б.
7. Скачане на въже
Снимката е предоставена от popsugar.com
Независимо дали искате да се почувствате отново дете или търсите забавен начин да правите кардио , скачането на въже е страхотна тренировка. Отидете да паркирате за малко чист въздух или избухнете музика в къщата си и започнете да скачате. Изберете крайна цел и след това се предизвикайте да направите въже за скачане за по-дълги стъпки, докато не го достигнете. Можете лесно да опаковате въже за скачане, така че това го прави чудесен вариант, когато пътувате.
8. Лицеви опори
Снимката е предоставена от fitnessmagazine.com
как да придобиете вкус към кафе
Лицевите опори са чудесен начин да укрепите сърцевината и ръцете си. Въпреки че първо може да са плашещи, след като ги хванете, те са страхотна тренировка за цяло тяло което можете да правите почти навсякъде.
#SpoonTip: Започнете с минимално количество и се опитайте да го увеличавате с 5 всяка седмица. Можете също да започнете, като ги правите на колене или дори до стена. BTW НИКОГА не позволявайте на никой да ви казва, че момичетата не могат да правят лицеви опори.
9. Разходка
Снимката е предоставена с любезното съдействие @yulianadementyeva в Instagram
Най-лесната тренировка за включване в деня ви е ходенето и то е ТОН ползи за здравето . Докато бях в Испания и ходех НАВСЯКЪДЕ. В резултат на това ходех по над 8 мили на ден. За допълнителна полза вземете стълбите вместо асансьора.
#SpoonTip: За да направите ходенето по-забавно, проследете колко ходите с iPhone или Fitbit и след това се състезавайте с приятели и семейство, за да видите кой ходи най-много.
10. Танци
Снимката е предоставена от taylorswift.com
Независимо дали става въпрос за клуб или самостоятелно танцово парти в стаята ви, танците са забавен начин да изгорите допълнителни калории. Не забравяйте, че лятото е време да бъдете свободни и да се наслаждавате.
колко време да чакаме след ядене, за да плуваме
