Протеинът е основно хранително вещество, което ни помага да поддържаме енергия и сила. Много хора не осъзнават, че не консумират достатъчно количество протеин всеки ден, но не се притеснявайте. Има лесни начини да вмъкнете протеини в ежедневната си диета. Популярните източници на протеини идват от зърнени храни като киноа, постно месо като пилешко и пуешко и плодове и зеленчуци (помислете за авокадо).
Снимка от Либи Перолд
Друг лесно достъпен източник на протеин епод формата на прах. Той помага за поддържане на мускулния растеж, което го прави популярна съставка в много хранения след тренировка. Пиенето на протеинови шейкове обаче всеки ден може да бъде скучно и в крайна сметка нездравословно. Включете го, като замените и / или вмъкнете протеинов прах в тези традиционни рецепти.
Когато следвате рецептите от този списък, използвайте следните три насоки:
1. За предотвратяване на сухота ...
Снимка на Меган Йе
Можете да смесите с повече гръцко кисело мляко, извара, ябълково пюре или дори банани. Суроватъчният протеин лесно изсъхва, когато се готви. Ако вашето тесто е повече от суроватъчен протеин на прах, добавете повече от останалите съставки, за да сте сигурни, че има достатъчно влага.
2. За да увеличите максимално силата на звука ...
Снимка от Кендра Валкема
как да направя по-добра супа от пилешки фиде с консерви
Използвайте брашно в тестото си, за да придадете обем. Можете да използвате всичко - от обикновено брашно, до бадемово брашно, овесено или дори брашно от киноа.
3. За да добавите текстура ...
Снимка от Кай Хуанг
най-доброто място за хранене в универсални студия Холивуд
Добавете яйца или белтъци, за да добавите текстура и да спомогнете за задържането на готовия продукт.
1. Тесто за ядлива протеинова бисквитка
Снимка Сара Браун
Смесете еквивалентни количества ванилов протеин на прах, бадемово брашно и ядково масло с една супена лъжица мед и две супени лъжици мляко. Добавете шоколадов чипс или ядки и приберете сместа в хладилника. Това тесто не е предназначено за печене, но определено може да реши повечето от проблемите в живота ви.
2. PB & J Протеинови палачинки
Снимка от Alyssa Modos
Кой каза, че палачинките са само за закуска? Можете да се насладите на класически PB & J по всяко време на деня със здравословна доза протеин.
3. Тиквени протеинови палачинки
Снимка от Малия Ху
Хелоуин през август? Всъщност не е нужно да чакате до октомври, за да се насладите на тиква, особено когато е съчетана с летни плодове като малини и боровинки.
#SpoonTip: Има много рецепти за палачинки с протеини на прах. Повече от вероятно ще откриете какъвто и да е вкус, който желаете, така че тиквата не е единствената ви възможност.
можете ли да ядете кисело мляко след изтичане срока на годност
Четири. Протеинова пица
Снимка от Макензи Барт
Тази рецепта ви дава протеинова кора за пица, към която можете да добавите любимите си гарнитури.
5. Бананови нутела протеинови кифли
Снимка Джулия Мърфи
Пълнени кифли с нутела, които всъщност са полезни за вас. Какво повече ви трябва?
6. Протеинови прахообразни кексчета
Снимка от Лорън Фелд
най-добрите места за хранене в Сейнт Луис
Можете буквално да направите какъвто вкус желаете сърцето си - шоколад , боровинка чийзкейк , бисквитки и сметана , и още.
7. Протеинови ухапвания
Снимка от Али Барзик
Перфектна закуска в движение между часовете или в офиса. Снабдени с протеини, фибри и захар, тези хапки ще ви помогнат да поддържате енергията си през целия ден.
8. Протеин на прах овесена каша
Снимка от Raiselle Swick
Получете фантазия и добавете някои от тези забавни гарнитури: кокос, тиква, ядки, горски плодове, канела и ванилия, резенчета ябълка или дори фъстъчено масло.
9. Боровинка ванилия протеин овесена каша
Снимка от Беки Хюз
Тази рецепта за овесени ядки с боровинки с протеини прави сладка и здравословна закуска или вкусна закуска в средата на сутринта.
10. Протеинови прахообразни вафли
Снимка на Кристин Махан
стоманено нарязан овес срещу старомодно хранене на овес
Не е нужно да се чувствате виновни за това неделно сутрешно лечение.Имате нужда от идеи, за да добавите малко вкус? Опитвамкато ги заливате с канела, ядки, шоколад или плодове. Можете също така да ги залеете с ядково масло, сироп или дори лъжичка гръцко кисело мляко за допълнителен вкус и допълнителна закуска в Instagram.
Въпреки че протеинът е от съществено значение, уверете се, че не консумирате повече протеин на прах, отколкото е необходимо. Балансирайте диетата си с вода, зеленчуци, плодове и естествени, органични източници на протеин. Не забравяйте винаги да говорите с Вашия лекар, за да намерите най-добрите варианти на диета за тялото си и да се насладите на протеина.
