Аз съм ужасен спящ . Иска ми се да не бях, но има твърде много нощи, в които лежа буден и се взирам в тавана, докато не чуя птиците да чукат извън прозореца ми. Знам колко нещастен е този звук и, ако сте нещо като мен, вероятно и вие го правите. Ако вече не спите, не влошавайте, като ядете нещо, което може да държи всеки буден. Ако ограничите приема на храни от този списък, може просто да откриете, че сънят идва малко по-лесно.
1. Кофеинът
Снимката е предоставена от Fredrik Rubensson на Flickr.com
Това почти се подразбира, но ето напомняне, че кофеинът е нещо повече от кафе. Разбира се, не пийте кафе твърде късно през деня, ако имате проблеми със съня, но трябва и да сте ограничаване на приема на много чайове, газирани напитки, шоколади, протеинови блокчета, сладоледи и дори кисели млека.
колко захар има в маргарита
2. Алкохол
Снимката е предоставена от pixabay.com
Когато изпиете чаша вино преди лягане, може да почувствате сънливост и да задрямате. Докато чашата може да ви помогне да заспите, това ще затрудни оставането в сън и по-дълбокото заспиване. Показан е алкохол за намаляване на REM съня , което по същество означава, че дори и да спите, ще се събудите с чувството, че не сте.
3. Шрирача
Снимката е предоставена от commons.wikimedia.org
Нещо пикантно преди лягане може да причини кошмари, но може дори да не стигнете до този момент, защото това може да ви поддържа . Като цяло хората, които ядат пикантни храни преди лягане, са имали проблеми със заспиването и изобщо не спят. Този проблем може да се дължи на факта, че пикантните храни често причиняват лошо храносмилане, но може да е и защото повишават телесната температура.
4. Бекон
Снимката е предоставена от pixabay.com
измиването със солена вода не ме накара да се кача
Съжаляваме, но вероятно трябва просто да запазите сланина за закуска. Консервирани меса, като бекон, шунка или пеперони, са с високо съдържание на химично вещество, наречено тирамин , което стимулира механизма за борба или полет на тялото ви. Този спусък ще ви остави нащрек и развълнуван. Тираминът също се крие във ферментирали сирена, пушена риба, някои видове бира, патладжан, червено вино и домати.
5. Бургери
Снимката е предоставена от pixabay.com
Мазните храни с високо съдържание на мазнини се усвояват по-дълго, което означава, че ако вечеряте в 19 часа и лягате в 23 часа, стомахът ви все още може да се опитва разбийте вашия бургер . Когато тялото ви все още се опитва да смила, по-трудно заспива. Плюс това, да лежите твърде скоро след ядене на храна с високо съдържание на мазнини може да причини киселини или киселинен рефлукс , и двете със сигурност ще ви поддържат.
6. Бонбони
Снимката е предоставена от Люк Джоунс на Flickr.com
Не исках да поставям бонбони или други рафинирани захари твърде високо в този списък, защото има често срещано погрешно схващане за тях . Много хора бързо обвиняват захарта за своето безсъние, но всъщност е по-вероятно кофеинът в бонбоните, сладкишите или сладоледите наистина да навреди. И все пак рафинираните захари предизвикват скок в нивата на кръвната захар, което затруднява заспиването.
7. Протеинови блокчета
Снимката е предоставена от youtube.com
най-добрите места за хранене в беркли ca
Всичко, което е с много високо съдържание на протеини е не е добре да има преди лягане . Ако сте склонни да ядете късна вечеря, не забравяйте да я приготвите твърде тежък протеин . Протеините се усвояват дълго време. Въпреки че може би си мислите, че се храните здравословно, като ядете тонове от него, може да имате толкова проблеми със съня, колкото ако хапвате бургер и пържени картофи.
8. Броколи
Снимката е предоставена от pixabay.com
Мислите ли, че сте здрави, като си набавяте зелените през нощта? Е, здравословно, да, но може би рискувате да загубите сън. Броколи е трудно смилаем , което ще поддържа тялото ви изправено. Броколите, карфиолът и брюкселското зеле съдържат несмилаема захар, която произвежда голямо количество газ. Този газ може да причини болки в корема, което със сигурност ще ви държи будни.
