Не е необичайно да вземете чаша кафе или енергийна напитка, за да издърпате цяла нощ преди финал. Въпреки че и двете ви осигуряват добра доза кофеин, черното кафе вероятно е по-добро за вас, тъй като не съдържа рафинирани захари и не съдържа консерванти, често срещани в енергийните напитки. Ако обаче все още сте на оградата между кафето и енергийните напитки, помислете за следните факти, за да разберете коя е най-добрата напитка за вас.
Съдържание на кофеин
Шелби Корон
как да разбера кога се готви пиле
Съдържанието на кофеин в кафето спрямо енергийните напитки зависи от много неща като марката, размера, колко силна е напитката и т.н. Но в повечето случаи кафето съдържа повече кофеин, отколкото енергийните напитки. Например, a Starbucks grande Caffe Americano (16 oz) има 225 mg кофеин и а Кутията на Red Bull (8 унции) има 80 mg . Има обаче някои марки, като Rockstar 2x Energy, които съдържат повече кофеин, отколкото кафе. За да поставим нещата в перспектива, здрав възрастен може да консумира до 400mg кофеин на ден без неблагоприятни странични ефекти, така че от вас зависи дали искате да приемете толкова много кофеин или не.
Въпреки че кафето има тенденция да съдържа повече кофеин, добавките в енергийните напитки, като таурин, работят като подобрители, които могат да помогнат избягвайте енергийни катастрофи и повишавайте спортните постижения . Така че, ако имате нужда от усилване на кофеина, преди да посетите фитнеса, енергийна напитка може да ви помогне да направите по-добра сесия във фитнеса.
Списък на съставките
Кафето има една съставка: кафе на зърна. Ако поръчате Mocha Frapuccino в Starbucks, очевидно този списък с съставки се разширява, за да включва много захар и аромати. Имайки това предвид, винаги е най-добре да пиете кафе в черно или с пръскане на мляко, за да избегнете неприятни съставки и добавки.
И обратно, енергийните напитки имат дълъг списък от съставки като глюкоза, натриев цитрат и изкуствени оцветители и аромати. Те също така обикновено съдържат добавени витамини като B12 и калций, които могат да ви помогнат да получите енергия. Въпреки това, тялото ви не усвоява добавени витамини, както и витамини, които се срещат естествено в пълноценните храни така че не трябва да разчитате на тези добавени витамини, когато избирате между кафе срещу енергийни напитки.
Съдържание на захар
KingTyrone на Flickr
в която има повече кофеин кафе или горещ шоколад
Дори ако добавите няколко чаени лъжички захар и пръскане мляко към кафето си, енергийните напитки обикновено съдържат много повече захар. Един Red Bull (8 унции) съдържа огромен 26 грама добавена захар, което е повече от половината от дневно препоръчително количество в типична диета с 2000 калории. Дори версиите на енергийните напитки без захар не са много добри за вас, защото съдържат изкуствени подсладители като аспартам и сукралоза. Така че, ако се притеснявате за приема на захар, добавете само чаена лъжичка захар или естествен подсладител към кафето си.
Калории
Беатрис Гра
можете ли да използвате сапун за съдове за разсъмване в съдомиялна машина
Високото количество калории не означава непременно, че храната или напитката са нездравословни (в крайна сметка тялото ви се нуждае от калории, за да функционира правилно). Важно е обаче да имате предвид откъде черпите калориите си и да търсите пълни, полезни източници. За сравнение, чаша черно кафе има 0 калории и кутия типична енергийна напитка като Чудовището има 110 калории , който идва главно от цялата добавена захар.
Ако нямате друга опция, няма нищо лошо в това да пиете енергийни напитки от време на време - това е почти като пиенето на сода. Но ако трябва да вземете решение да пиете кафе срещу енергийни напитки, изберете кафе, защото то е естествен източник на кофеин. Ако пиете кафе в черно, не е нужно да се притеснявате за калории, захар или добавки.
#SpoonTip: Когато се съмнявате, поговорете с Вашия лекар кой източник на кофеин (ако има такъв) е подходящ за Вас.
