Всички сме били там. Най-накрая имате силата на волята да станете от леглото, за да ударите фитнеса, но или 1) забравяте, че имате непоносимост към лактоза и надолу купа (или три) от Special K с мляко или 2) изядете половината от мюслито и открийте, че едва издържате първата миля от бягането си.
За щастие има няколко прости трика, за да сте сигурни, че сте правилно подхранени за тези 6 сутринта потни сесии.
1. Познайте себе си.
GIF с любезното съдействие на giphy.com
Никой не те познава по-добре от теб. Храненето е да решите какво работи Вашият тяло. Някои хора може да успеят да свалят тава с канелени ролки преди бягане от 10 мили, но повечето хора не могат и не трябва. Експериментирайте с това, което работи за вас и кое не.
супена лъжица ябълков оцет на ден
2. Пийте вода.
GIF с любезното съдействие на giphy.com
Пиенето на вода сутрин преди тренировка може да гарантира, че няма да сте дехидратирани, а също така може да ви помогне да се заредите с енергия. Не чукайте нищо, но 8-16 унции. вода с вашата закуска преди тренировка може да ви подтикне.
трябва ли скипиращото натурално фъстъчено масло да се съхранява в хладилник
3. Яжте рано.
Gif с любезното съдействие на buzzfeed.com
Обикновено храната отнема около 45 минути, за да се смила до точка, при която няма да повърне по време на кардио. Каквото и да решите да ядете, уверете се, че го правите 45 минути до един час преди да започне вашата тренировка. Това също ще създаде буфер за храни, които може би не са правилният избор.
4. Отидете за баланс.
Снимката е предоставена от giphy.com
Най-добрите ястия преди тренировка са тези с баланс на протеини и сложни въглехидрати. Тези два макронутриента осигуряват бързодействаща и дълготрайна енергия. Храните с високо съдържание на мазнини не са толкова полезни за ястия преди тренировка, защото се усвояват по-дълго.
5. Яжте тост.
Gif с любезното съдействие на gifsoup.com
какво да правя с остатъци от биволско пилешко накисване
Ето няколко идеи, които да изпробвате за закуската си преди тренировка. Опитайте комбинирани препечени филийки: масло от ядки и плодове или крема сирене и ядки / семена.
Любимият ми е пълнозърнест тост с фъстъчено масло и нарязан банан. Комбинациите от кисело мляко с плодове и мюсли или зърнени храни могат да бъдат страхотни за тези, които не са толкова чувствителни към лактоза. Ако не ви се прииска да сглобявате нещо, енергийните барове с плътна хранителна стойност като Clif или Nature Valley също могат да бъдат чудесно гориво.
С правилния избор предварително можете да захранвате тези сутрешни тренировки със силата на страхотен тайфун и силата на бушуващ огън.
