Миналата есен започнах пътешествие, което се създаваше през по-голямата част от четири месеца: обучение за полумаратон.
По това време бях „нещо като спортист“ по същия начин, по който всеки първокурсник в колежа, който се занимаваше с гимназиален спорт, беше „спортист“. Можех да избягам няколко километра с умерени усилия и да вдигна малко тежести. Краката ми винаги са били мускулести, но годините тенис ги бяха направили добри за спринтове и не толкова за бягане от разстояние. Въпреки това, след като гледах как съученици и сестри от обществото провеждат кънтри полумаратона на Country Music през април на моята първа година, реших, че искам да го направя.
Първа стъпка: Спортни
Gif с любезното съдействие на giphy.com
Към края на лятото случайно срещнах треньор по бягане. Тя е семейна приятелка и супер готина и когато й разказах за плана си да избягам полумаратон, тя ми подготви график за тренировка (можете също да намерите схеми за обучение онлайн, като напр. този ). Официално бях бегач.
Тази есен тренирах до 5k дистанции и отслабнах много бързо - говорим за почти тридесет килограма за три месеца. Взех полумаратона като цел от списъка, а не като цел за отслабване и все още не съм сигурен как теглото изчезна. Подозирам, че преминаването от 1-2 дни тренировки седмично до 6 изигра съществена роля.
е органика от врата до врата добра сделка
Шегувам се също, че за пръв път открих зеленчуци и салати, което е най-вече вярно. Никога не съм се чувствал зле с тялото си, преди да започна да тичам, но след това се почувствах по-силен и по-годен от всякога. Можех да избягам 6 мили, без да спирам, вместо да се мъча да завърша 2,5 и за първи път в живота си пробих 8-минутна миля. Към ноември бях на върха в играта си.
Стъпка втора: Надстройте хранителните навици
Gif с любезното съдействие на giphy.com
По времето, когато тренирах до полумаратонни дистанции през януари (тук говорим на 7, 8 или 9 мили), се почувствах като плато. Усещах силна умора по време на бягане и не можех да разбера защо.
Разговор с приятели и посещение при лекар разкриха отговора: моите хранителни навици бяха до голяма степен виновни. Не ядох достатъчно за нивото на активност, която правех. Видях диетолог и тя ми разказа за женска атлетка триада - феноменът, при който жени спортисти, особено бегачи, смятат, че трябва да ядат по-малко на пикови нива на тренировка, за да станат по-бързи.
как да разберете дали гръцкото кисело мляко е лошо
В действителност те трябва да ядат повече - често много повече - и това има интуитивен смисъл. Колкото повече тренирате, толкова повече мускули набирате, толкова повече мускули набирате, толкова повече трябва да зареждате тялото си преди и след тренировка. Първата ми реакция беше: „ами… ами.“ Изненада ме, че не се бях сещал преди това и се чудех защо.
Може би този проблем е свързан с нашия образ на женската състезателка на дълги разстояния (или който и да е друг вид професионален спортист): както ги нарича майка ми, „крака и бели дробове“. Виждаме стройност, мускули и скорост. Това, което не виждаме, е професионалният треньор и наблюдение, дадени на човек, който бута тялото си толкова далеч.
Те тренират усилено и се хранят добре и проверяват редовно как се справя тялото им. Като непрофесионалисти в професионалната игра за бягане, аз и други рекреационни бегачи си представяме, че за да станем по-бързи, трябва да изглеждаме като тях, за да изглеждаме като тях, трябва да ядем по-малко.
Тук има преувеличена връзка между фитнеса и отслабването, а именно, че основният начин да бъдете по-здрави и по-спортни е по-малкото тегло. Това е огромно опростяване на начина, по който работи човешкото тяло, но това е част от странната математика, която води наситени разговори за фитнеса на жените. Всяка мимолетна прищявка и статия в Pinterest превръщат храната и здравето от измерване на благосъстоянието в игра с числа на калории в, калории навън, стъпки Fitbit и килограми на кантара.
Време беше да спра да мисля за числа и да започна да мисля за мен. Мислех, че намалените ми хранителни навици от есента могат да се пренесат и през пролетта, като всъщност те не са били устойчиви в дългосрочен план. На нивото на дейност, която планирах да предприема с непрекъснато увеличаващо се обучение, бих могъл да ям двойно повече храна, колкото съм ял.
Стъпка трета: Заредете гориво
Gif с любезното съдействие на giphy.com
каква е разликата между морския боб и страхотния северен боб
След онова съдбовно посещение натрупах здравословни храни: яйца, пшеничен препечен хляб, плодове, салати, гръцко кисело мляко, извара - ако можете да го наречете, беше в чинията ми. Спрях да броим калории и вместо това започнах да се опитвам да балансирам храненията си.
Закусвах, когато бях гладен, което стана почти постоянно, когато пробегът ми се увеличаваше всяка седмица. Дори взех да ям купички със зърнени храни за десерт или като лека закуска след лека вечеря. Хората бяха изненадани от размера на храненията ми, но аз го приех на крачка. Тази храна беше за мен, не за тях и тялото ми беше различно от тяхното. Не можех да измервам хранителните си навици въз основа на други хора, защото други хора не бягаха толкова, колкото аз, или тренираха толкова често.
как да разберете дали нарът е узрял
Качих поне десет килограма и се почувствах по-добре, отколкото за един месец. Когато започнете да бягате 20 мили или повече на седмица, диетата с под 2000 калории просто няма да я намали. Така или иначе не за човек под 25 години. Не е нужно да се храните като фитнес фанатик, за да се храните като спортист: просто трябва да ядете предимно хранителни храни с плътна храна и да си позволявате да ядете, когато сте гладни.
Тялото ми беше в състояние да прави неща, които не можеше преди, защото имаше мускули, които не имаше преди, а аз бях гладен, защото имах нужда от гориво. След като разбрах това, успях да тичам по-далеч и по-бързо от преди и енергийните ни нива се нормализираха. Беше прекрасно.
Стъпка четвърта: Бягай, Форест, бягай
Снимка от Мери Шацман
Ако чакате в напрежение, аз завърших полумаратона. Когато стомахът ми най-накрая се установи достатъчно, за да ям след това, консумирах всичко, което намерих на пазара близо до общежитието си. По това време това бяха два геврека, два банана, протеинов блок и бутилка Powerade. Не толкова странно, колкотокакво ядоха тези момчета, но все пак беше красив момент.
Връзката ми с храната никога не е била същата. Вече не вярвам в „измамни дни“ или в „лоши“ храни. Вярвам в питателните храни и вкусните храни, дори когато те не се припокриват. Вярвам, че ям едно от прясно изпечените бисквитки на майка си, когато съм вкъщи, и ям зеленчуци, доколкото мога. Вярвам в завършването на цяла пица на DeSano на едно заседание, ако ми се иска, мамка му.
Ако ще простите лепкавата метафора, обичам да мисля за тялото си като за кола, а като храна - като гориво. Някои горива ще ме накарат да работя по-добре от други (обещавам, че тази метафора скоро ще свърши), но някои горива са само $ 1,59 в определени състояния и с това искам да заредя по това време. Не бих спестил гориво за колата си, така че няма смисъл и да ми липсва храна. Вместо да се притеснявам за калориите, опитвам се да видя как се чувствам храната си и основавам диетата си на това.
Това отношение не работи само за бегачите - мисля, че това е начин на мислене, който би накарал всеки да се чувства по-добре за себе си и телата си. Независимо дали сте плувец, футболист, любител на йога или някой, който предпочита асансьора, отколкото да се изкачва по стълбите, храната все още е гориво. За да използваме тази ужасяваща метафора за последен път, колата / каросерията на всеки е различна, но докато природозащитниците не направят изцяло електрически автомобили, пак ще ни трябва бензин, за да ги напълним.
Що се отнася до бъдещето, ще продължа да работя върху поддържането на баланс между здравословни хранителни навици, упражнения и оставяне на почивка, когато имам нужда. Искам да продължа да преследвам състезания и големи писти, а с поредния полумаратон, който предстои през март, имам идеалната възможност да подобря времето си от миналата година. Най-важното е, че по-добре вярвайте, че след това състезание ще хапна по-голям брънч, отколкото някога сте смятали за възможен.
колко калории в паяк
