Гърбът на кутия може да бъде страшно място. Кой не е разбивал сърцето си поне веднъж от здраво изглеждащи опаковки, в които се твърди „само 75 калории на порция“, криейки факта, че порцията е около 1/8 от чаената лъжичка върху хранителния етикет? Вижте този списък с 20 храни, които съдържат калориите.
#SpoonDisclaimer: Броят на калориите не е еквивалентен на хранителната стойност.
1. Гранола
Снимка от Хейли Махер
Калориите варират значително от марка до марка (пример: 160 калории на порция Палеонола срещу 105 в същото количество чаша хрупкави неща обикновено съдържа 500-700 калории.
2. Гранола барове
Снимка от Рейчъл Хартман
течни азотни сладоледени топки близо до мен
Изненада! Гранолата не е по-здравословна, когато се смесва с подсладители и се пресова във формата на барове. Често почти 200 калории за два бара, барове като Nature Valley дори няма да ви заситят толкова дълго.
3. Кафе
Снимка от Джъстин Шубле
Черното кафе има нула калории, но шансовете са да не го пиете по този начин. A помпа сироп в Starbucks може да добавите 25 калории, но ако поръчате Venti, гледате 4 пъти това количество. Дори само малка студена варя с мляко и класически сироп ви дава 90 калории, които можете да отпиете, без абсолютно никаква хранителна стойност.
За да намалите броя на калориите в чашата си, пропуснете разбитата сметана и ароматизираните сиропи и заменете пълномасленото мляко за обезмаслено. В малка поръчка спестявате около 100 калории, което означава почти допълнителен килограм на месец.
4. Сушени плодове
Снимка от Ники Ласкарис
Водата в пресните плодове ви дава много по-голям обем на калория, но сушени сортове са по-захарни и калорични. За 136 калории можете да получите и двете 1/4 чаша сушени череши или близо две чаши пресни. Ти решаваш.
5. Турция крак
Снимка от Хелена Лин
Изберете пуешки бут над постно месо от гърди и вие гледате на 50 процента увеличение на калориите, от 212 на 334 порция . Има причина тъмното месо да има толкова добър вкус.
е кокосово мляко и кокосова вода едно и също нещо
6. Пуканки
Снимка от Рене Чиу
Три чаши пуканки с въздух само 93 калории , поставяйки го в зоната за безопасна закуска. Но не всички пуканки са създадени като една торба микровълнова разновидност обикновено е около 400 калории (и не поотделно, но кой яде само половината торба?), докато a малка пуканка за киносалон може да бъде на север от 600 калории само с една помпа масло долива.
#SpoonTip: Имате ли нужда от нещо, което да похапвате? Вижте тези пет филмови нощни закуски, които могат да заместят вашите пуканки.
7. Дресинг за салата
Снимка на Алида Горман
Очевидно ранчото ще намали здравословността на вашата салата, но не се заблуждавайте от по-леките сортове. Порция от Newman’s Own Italian dressing , при 130 калории, е еквивалентно на добавяне на три ленти бекон върху зелените плодове.
8. Хумус
Снимка от Хейли Махер
Довършване a средна Сабра може да изглежда само незначително нарушение, но малкият контейнер съдържа 700 калории. Не помага, че таханът, необходимо допълнение към намазката от нахут, има 85 калории на супена лъжица, почти колкото фъстъченото масло.
9. „Здрави“ зърнени култури
Снимката е предоставена от @annietarasova в Instagram
Може би си мислите, че избягването на Frosted Flakes ще ви държи на ниско ниво, но това не е точно така. Вашата зърнена култура може да събере много повече калории, отколкото бихте си помислили, в малка купичка: една чаша Гроздови ядки или мюсли е „здравословна“ опция, но може да съдържа съответно 420 до 440 калории.
10. Смутита
Снимката е предоставена от @juicegeneration в Instagram
Плодово смути изглежда безобидно, но голямо Дънкин ' или Джамба сок ягодово смути може да ви отпие между 470 и 510 калории. Внимавай за орехови масла също, които са супер калорични: Фъстъчено масло от Juice Generation’s split пакетира 555 калории в само 20 унции шейк.
11. Чиа семена
Снимка от Кристин Урсо
Ако приготвяте собствено смути, по-вероятно сте на чисто, но внимавайте за неочаквани добавки на калории. Семената от чиа съдържат много хранителна сила, но на 137 калории на унция , около две супени лъжици, може да добавите повече, отколкото мислите към вашата напитка.
12. Изстрели
GIF с любезното съдействие на giphy
каква водка за жело
Отдолу нагоре, мащабирайте се. A 1,5 унции изстрел водка може да бъде еквивалент на преместване a средно капучино Dunkin ’ , като всяка съдържа около 125 калории без хранителни вещества.
колко дълго трае пресният изцеден портокалов сок
#SpoonTip: Опитайте тези модерни снимки на хранителни вещества, които ще дадат тласък на тялото ви.
13. Оризови сладкиши
Снимка от Сина Д’Амико
Докато леко осолени е интелигентен избор, шоколадова оризова торта може да ви доведе до 60 калории крекер. Яжте две и може би сте имали тази бисквитка с шоколадови чипове с обяд.
14. Безглутенови стоки
Снимка от Хейли Махер
Въпреки че лакомствата минус пшеничния протеин могат да имат определен ореол за здравето, те могат да бъдат също толкова вредни за вас, колкото и храните с глутен. PSA: Безглутеновото печене може да използва различно брашно, но лакомствата често съдържат толкова масло и захар, колкото конвенционалните бисквитки. В някои случаи безглутеновите храни могат да бъдат дори по-калорични от стандартния си аналог Кората без глутен на Skinny Pizza .
15. Пътен микс
Снимка от Тиаре Браун
Trail mix е небето на туристите: гъсти хранителни съставки като ядки, овес, сушени плодове помагат да се запази енергията на километри. Но както показва USDA , прославената мюсли може да причини повече вреда, отколкото полза при близо 700 калории на чаша.
#SpoonTip: Стойте далеч от шоколада, мазните ядки и други висококалорични смеси, когато изработвате вашето гориво.
16. Windows
Снимка Андрю Сий
За повечето студенти мигновеният рамен е втора вечеря, предизвикана от стрес. Но някои сортове, като Купата с рамен на Momofuku Toronto , са калории за почти цял ден (по-точно 1 241). Време е да започнете да хапвате нещо друго.
#SpoonTip: Яжте тези храни, за да намалите стреса.
17. Сьомга
Снимката е предоставена от Flickr
Ползите за здравето от рибата може да струват калориите, но контролът на порциите е от ключово значение. Филе от сьомга, в зависимост от размера, може да бъде 700 калории или повече . Добавете масло и сте на път да се храните с 1k калории.
18. Гуак
Снимка от Caitlyn Shoemaker
как да разбера дали една круша е лоша
Този боли най-много. Популярното потапяне е друг здравословен вариант, който се обърка, когато размерът на порцията излезе от удар. В 155 калории на половин чаша , не е най-лошото нещо в света за грешка (гледайки теб, потапяне на артишок), но е лесно да загубиш броя на това, което си изял след 20-ия си чип (и втори марж).
#SpoonTip: Изхвърлете чиповете и опитайте тези креативни начини за ядене на гуак за да намалите повече кал.
19. Кифли
Снимка от Хейли Махер
Технически не е десерт, но може да има същия брой калории (или повече). Избери Кифла с шоколадов чип Starbucks , и ще ядете същото количество калории като бар S’mores плюс питка с ванилия. Все още жадувате за кифла? Изпробвайте тази рецепта, която няма да ви даде такава.
20. Фройо
Снимка от Девън Карлсън
Може би си мислите, че сте по-здрави, като замените froyo с истински сладолед, но марки харесват Червено манго може да има броя на калориите след 100 обаждания на половин чаша, което бързо се сумира в тези супер големи чаши за сервиране.
