Американците винаги намират „най-добрия“ начин да отслабнат, откъдето идва и голямото разнообразие от диети, с които разполагаме. Има „raw-til-4“, Палео,сокът почиства, диета за кръвна група, диета със зелева супа , и още. Сега се появява друга диета или както хората обичат да я наричат сега - начин на живот тези , което е много сравнимо с популярната диета от 70-те години на Аткинс.
Кето изисква от вас да ограничите сериозно приема на въглехидрати до 25 грама нетни въглехидрати на ден , имат умерен прием на протеини и висок прием на мазнини. Това ще настрои тялото ви да продължи кетони вместо глюкоза. Има толкова много плюсове и минуси на тази диета , и никой не може да стигне до категорично заключение, отчасти защото не е проучено достатъчно дълго.
Като общество ние преминаваме през вълни от страх от определено макро хранително вещество, за да го изведнъж похвалим. Кето може да бъде просто друга фаза, или може би всъщност осигурява ползите за здравето, за които претендира, от обикновена загуба на тегло до излекуване на рак.
Снимката е предоставена от Food Matters в Pinterest
Реших да изпробвам сам за една седмица, за да видя какво ще се случи. Целта ми не беше да отслабна или да затвърдя здравните претенции. Просто исках да опитам какво би било и какво преживяват хората, практикувайки кето.
Предната вечер
GIF с любезното съдействие на giphy.com
Направих проучване, изчисли моите макроси и подготвих някои ястия, които мога да приемам. Количеството яйца, което имам в хладилника си в момента, е нелепо. Също така имам авокадо, веганско масло от Earth Balance, зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати и сирене. Целта ми е да ударя 25 грама въглехидрати, 75 грама протеин и 137 грама мазнини. Обожавам фъстъчено масло, яйца и сирене със сигурност, но ... да.
Завлякох гаджето си да го направи с мен, за да бъда насърчен да завърша седмицата. Той обаче беше във възторг от това и продължаваше да говори колкомасло и пържолащеше да яде. Шегувах се как бих донесъл с мен пачки масло в училище за лека закуска, но всъщност наистина се страхувах от това. Идвайки от виетнамски произход, където храната е лека и прясна, не бях свикнал да ям ястия, капещи в масло или олио. Всичко, което можех да си помисля, е: „Защо се включих доброволно в това ...?“
как се яде цял омар
Ден 1
GIF с любезното съдействие на giphy.com
След като приготвих храна предишната вечер, се развълнувах. Но изчисляването на макросите ми за деня беше много по-предизвикателно, отколкото си мислех, въпреки че преди бях обсебен от изчисляване на макроси . След като въведох някои ястия, бях само на половината от целта си за мазнини, но вече уцелих целта си с въглехидрати. Направих бомба яйчен гювеч и обвивка с яйца които бяха толкова вкусни, колкото изглеждат. Като цяло се почувствах доста добре и не беше толкова трудно, тъй като си мислех, че ще стане, след като измислих още идеи за хранене, за да ударя макросите си.
Приятелят ми също се радваше на първия си ден и удряше макросите си по-лесно от мен. Въпреки това, той не препоръчвамасло в кафе.
Ден 2
Снимката е предоставена от следущия Butterflies.org
Днес реших да пробвам по-ниския прием на въглехидрати. Открих, че енергийното ми ниво е напълно нормално, за което бях щастливо изненадан. Към края на деня обаче се чувствах доста уморен и не можах да се концентрирам в последния си клас. Но това може да се дължи и на това колко уморен бях да тичам по цял ден. Преминах над целта си за протеини и под целта си за мазнини, но не със страшна сума.
Приятелят ми започна деня си скокосово маслокафе на прах и MCT масло вместо масло и той много повече го харесваше. И двамата гладуваме доста често (дори ям по 5 малки до средни хранения на ден), но се оказваме доволни след всяко хранене. Той каза, че и днес не може да се концентрира добре, но и двамата сме имали късни нощи, работещи и учещи.
Ден 3
Снимката е предоставена от ohnotheydidnt.livejournal.com
Събудих се тази сутрин хаангри, за което бях изненадан, тъй като предния ден не бях гладен сутринта. Почти посегнах към сочна на вид диня, която моят съквартирант купи, но запомнихме, че плодовете са извън границите, тъй като отнемат много от приема на въглехидрати. Вместо това свалих твърдо сварено яйце и избягах в клас с моите кето ястия за деня.
И двамата с приятеля ми забелязахме, че може и да сме отслабнали. Той го забеляза в лицето и корема, докато аз го забелязах в стомаха и евентуално в краката. Освен това бяхме по-енергични от предния ден, което беше приятна изненада. Имах страхотна тренировка, въпреки че от няколко дни нямах много въглехидрати и свърших тонове училищна работа. Все още имах часовник за обратно броене в главата си колко дни бях останал от този експеримент, но не беше толкова зле, колкото си мислех, че ще бъде.
Ден 4
GIF с любезното съдействие на giphy.com
Сутринта не започна лошо. Все още не изпитвах главоболие, често срещан страничен ефект след няколко дни ограничаване на въглехидратите. Но този път забелязах, че тренировката ми не е толкова голяма, което има смисъл оттогававъглехидратите са основният източник на гориво. Все още имах добра тренировка, но открих, че се уморявам по-бързо, което ме принуди да намаля количеството повторения, които обикновено правя. След това, към края на деня, се почувствах малко по-малко от равновесие.
Ядох супер вкусна вечеря от карфиолов ориз, различни други зеленчуци и много веганско масло, но нямах търпение да се върна към обичайните си ястия.
Моето гадже се чувстваше чудесно и днес. Получи бързо главоболие, но то отмина бързо. Той започна сутринта си с обичайното си кокосово масло на прах с MCT масло и го обича. Той каза, че не усеща намаляване на енергията. Късметлия.
Още 3 дни.
Ден 5
Снимката е предоставена от memegenerator.net
След като затворих компютъра си за през нощта снощи и изучих малко преди да си легна, започнах да се чувствам доста отпаднал. Мускулите ми се чувстваха малко слаби и вече не можех да се концентрирам върху ученето. Реших да го напусна и отидох да спя. На сутринта се почувствах напълно нормален, но не очаквах с нетърпение останалата част от деня. Планирах да тренирам, но не изглеждаше, че мускулите ми могат да ме пренесат през тренировка, затова го пропуснах. Само мисълта за колоездене до училище, което обикновено очаквам с нетърпение, ме умори.
най-добрите храни без глутен при търговец на Джо
Гювечът ми с яйца, който бях обядвал всеки ден, започна да става доста монотонен. Въпреки че не жадувах за въглехидрати (шокиращо), всичко, което исках, беше обвивка със спанак от Starbucks. И се усъмних дали толкова много яйца за един ден са били полезни за вас.
Отново гаджето ми се чувстваше страхотно. Имам нужда от неговите тайни.
Ден 6
Снимка от Хана Браниган
Сутринта беше доста трудна и за двама ни, тъй като започваме сутрините да правим снимки нашите собствени инстаграми . Жадуваше за храната, за която се приготвяше собствената си сметка , както и аз. Но и двамата се справихме с всички изкушения, а останалата част от деня не беше толкова лоша, колкото през последните няколко дни.
Но по-късно учех за тест и ми беше доста трудно да се концентрирам, въпреки че всъщност се опитвах с всички сили да се съсредоточа (за веднъж). В крайна сметка свърших много, но беше много по-трудно, отколкото трябваше да бъде.
Приятелят ми получи буррито тази вечер за вечеря с карне асада, сирене, гуак и пико де гало и беше сринат, че не можеше да яде тортилата. Но продължавах да му напомням, че имаме само още 1 ден и затова той неволно пожертва своята тортила.
Не му споменах, че неговите кето усилия са по-доброволни от моите усилия.
Ден 7
GIF с любезното съдействие на giphy.com
Дори не можех да изразя колко съм щастлив, че седмицата свърши. Зарязах с бъркани яйца и закуска със сирене с радост, знаейки, че това е последната ми кето закуска.
как се нарича захарен памук в Англия
През последните няколко дни бях забелязал, че жадувам за газирани и ароматизирани напитки като никой друг. Диетичните газирани напитки, диетичните чайове и кафето бяха моята спасителна благодат, за да поддържам малко по-здрав разум. Аз също бих желал протеинови барове (не ме съдете, някои от тях всъщност са вкусни) и предположих, че това е така, защото тренирах тази седмица. Тялото ми не получаваше въглехидрати, които да използва като гориво, така че се опитваше да получи следващия източник на гориво: протеин. Но тази диета също не е високо протеинова диета, така че вътрешностите ми просто се бореха помежду си, за да ме накарат кетони.
И този уикенд се чувствах доста мързелив и изобщо не бях активен, но все пак открих, че искам да ям повече. Четох, че това е доста често и често се нарича „ кето грип , 'Но всъщност не бях готов да преживея този' грип 'повече, за да се чувствам нормално при кетоза.
Финални мисли
Снимката е предоставена от quotesgram.com
Моят девиз на живота е всичко в умерени количества и в момента не може да бъде по-вярно. Въпреки че тази диета може да работи за някои хора (знам доста), в момента не е за мен. Или вероятно по всяко друго време от живота ми.
Имам нужда от въглехидратите, за да подхранвам ежедневните си дейности като студент. Загубата на тегло на водата, която беше супер минимална, не беше достатъчна, за да ме насърчи да продължа по-дълго. Доволен съм от това къде се намирам и не се нуждая от никаква диета, която да ме „оправи“.
Беше забавно да се каже, че всъщност съм изпълнил кето диета в продължение на една седмица, но след това отново е забавно да мога да ям тази обвивка на Starbucks отново, че може да ям или не да ям в момента (спойлер предупреждение: аз съм).
